很多人都喜歡獨處，因為一個人做什麼，都可以自由自在。

而有孤獨心理的人，盡管常常獨自生活，甚少進行社交活動，但他們這種“獨處”，是被動的選擇，因為害怕社交互動，而且往往在社交中感到消極。

更甚者，有一種所謂的“外向孤獨症”的人，他們在人群中，永遠是嘻嘻哈哈的那個人，但在内心深處，卻又抑制不住的孤獨感，無法将其消除，為什麼會這樣呢？

真正的“孤獨感”，往往存在于那些雖然進行着人與人之間的接觸，卻沒有情感和思想交流的人之中。不管你是身處于人群，還是獨處一室，隻要你對周圍的情況缺乏“互動性”的了解，也就是你與身處的世界無法溝通，你就會産生孤獨的感覺。

我們每個人都會有感到孤獨的時候，但并不是每個人都可以戰勝孤獨。

有些人的孤獨是内在而穩定的。他們面對孤獨時經常無能為力，手足無措。而有些人的孤獨則是外在而可以控制的。這些人隻是在某些特定的時間裡感到莫名的孤獨感。

他們相信自己能夠駕馭它，并相信自己能夠積極做些解決孤獨的事情。

那，通常怎麼調整自己，才能夠消除心裡這種孤獨感呢？

孤獨一般有兩種類型：

1，情緒性隔絕孤獨；

指的是孤獨者不願意與周圍的人來往，把自己封閉起來，什麼人都不想見，對外界有一種抵觸的情緒，從而讓自己陷入一個人的困境裡。

2，社會性隔絕獨孤；

指的是孤獨者沒有朋友或者社交關系網，想做什麼都隻能是一個人，缺乏友情、愛情甚至是親情，嘗嘗被動一個人去生活，缺乏社交能力，或者社交渠道。

孤獨産生的原因比較繁複，有時是因為事業上遭受到挫折，缺乏與異性朋友的交往，或者夫妻間感情不和，周圍沒有交往的朋友等等，都是導緻産生孤獨感的重要因素。

除此之外，某些人的孤獨感，往往跟他的性格有關。

比如有的人情緒易變，經常大起大落，很容易不小心得罪别人，或者不知道正确的社交技巧，不懂得維和人際關系，從而讓自己陷入一種孤獨的狀态。

甚至有些人善于算計，做事都喜歡斤斤計較，考慮個人的得失太重，因此造成了人際交往方面的障礙。

這些類型的孤獨，都是客觀存在我們每個人的身上。

當然，過重的孤獨心理，對我們的身心健康有很大的危害。

據統計，身體健康但精神孤獨的人，在十年之中的死亡數量，要比那些身體健康而合群的人，死亡人數多一倍。

人的精神孤獨所引起的 死亡率與吸煙、肥胖症、高血壓引起的死亡率幾乎一樣高。

心理學家發現，孤獨者的一些行為，會經常讓他們處于一種不讨人喜歡的境地。好比說，他們很少注意談話的對方。在談話中隻注意到自己，與對方交談的互動次數很少。不是經常突然改變話題，就是不善于及時填補談話的冷場等。

研究發現，如果孤獨者受到一定的社交訓練，懂得如何注意與對方構建良性互動的談話，從社交中獲得足夠的愉悅感，那他們的孤獨感就會大大減少。

記住，是“良心互動”的談話或者社交活動。如果你的社交能力很強，但從來都是聽别人訴說情感，而你一直在壓抑着自己的情感，然後裝出一種“我沒事”、“我很快樂”的感覺，這就會讓你的孤獨感變得更加強烈。

換言之，想要解決孤獨，我們首先要懂得讓自己的内心跟外界連接起來。

其實擺脫孤獨心理并不是什麼難事，難的是你願不願意踏出一步，主動去改變而已。

因為人對于改變，會有一種“遲緩和懶惰”的定勢思維，盡管覺得現在的情況不是很好，但既然都已經習慣了，也就沒所謂了。

這種思維定勢，就導緻了大多數人遇到問題時，不願意去改變，不肯去改變。

所以，隻要你能夠主動踏出第一步，想要克服孤獨心理，也不是什麼難事而已。

那有什麼方法，可以戰勝孤獨呢？有五個建議：

第一，與外界多接觸、交流。

每個人都有表達自己思想感情、内心感受的需要。獨自生活并不代表我們一定要與世隔絕。

就算你的工作或者生活，不得不經常要一個人去面對，但内心的感覺和情緒，随時都可以跟身邊的人去分享。與朋友聚會時，可以多多交流一些自己工作的感受，獲得心理上的支持。

如果沒有人願意聽你傾訴，你可以用錄音的方式，把自己的想法錄下來。心理學家認為，把自己的想法用錄音或者寫日記的方式記錄下來，其舒緩心理情緒的效果，與他人分享感受的效果幾乎沒有差别。

所以，盡量不要把自己的情緒壓抑着，釋放情緒，訴說感情才是擺脫孤獨感的重要方式。

第二，與态度積極的人相處。

人的性格會受到周圍環境的影響。

如果你能夠經常與性格樂天、态度積極的人相處，你自然就會受到他們情緒的感染，從而獲得正面的心理感受，産生“近朱者赤”的效果。

久而久之，你的心扉就會敞開，思想也慢慢跟着積極起來，孤獨感也因此而減少了。

第三，“忘我”地與人交往。

與人相處時感到孤獨，有時會超過一個人獨處時的十倍。究其原因，就是因為你和周圍的人格格不入，無法從中獲得存在感。

例如你到一個語言不通的地方，由于你無法與周圍的人進行有效的交流，也無法進入那種熱情的情緒環境中，那麼你在他人熱烈的氛圍中，就會倍感孤獨。這就是我們常說地“身在異鄉為異客，每逢佳節倍思親”的感覺。

所以，你在與他人相處時，無論是什麼樣的情境下，都要做到“忘我”，不要把自己的感受放大去看待，要忽略自己當下的感覺，把注意力放在别人身上，并設法為他人做點什麼。

當你與他人産生互動，别人感受到你的溫暖，你同時也會溫暖到自己的。

第四，享受生活的樂趣。

生活中有許多事物，都是充滿樂趣的。一個人在家？那麼嘗試玩玩遊戲吧。

覺得一個人玩遊戲很無聊？那麼聯網跟别人對戰吧。覺得跟陌生人聯網玩遊戲很抗拒，嘗試去邀請朋友出去玩吧。

不管做什麼事情，不要盯着負面的地方去看，積極尋找好的方面，發現事物的美好之處。當你能夠充分領略到事物的美妙之處，你就會消除孤獨感了。

例如有些人遇到挫折，心情不好，但又不願意跟别人傾訴感情時，經常跑到大自然裡面，感受一下田野風光，或者看看美妙的風景，人的心情也會逐漸開朗起來。

如果你覺得，一個人去看風景，沒有與人同行時那麼有趣，那為什麼你不提高自己的社交技巧，讓自己認識更多的朋友，結識喜歡的異性，然後大家結伴同行呢？

說不定，這也是享受生活樂趣的一種方式！

第五，确立人生目标。

當我們身處社會當中，發現自己跟他人格格不入，害怕自己不被人尊重或者理解，而你又不想因此而改變自己，那麼專注自己的人生目标，朝着自己定下的目标進發，你就因此而擁有力量了。

現在社會的競争越來越激烈，我們的内心很容易因此而出現恐慌，這種不踏實的感覺，會讓一些人感到越來越孤獨，心靈也随之而變得脆弱。

想要克服這種恐慌與脆弱，我們就必須為自己确立一些人生目标，培養和選擇一些興趣愛好。畢竟一個人活着有自己的所愛，有自己的所求，就不怕寂寞，也不怕孤獨了。

所以，懂得根據自己遇到的問題，适當去調整自己，主動做一些事情，讓自己擺脫不良的心理，這才是我們每個人都要具備的“生存能力”。

畢竟逃避，并不是解決問題的方法。

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