晚餐是減肥時期的關鍵

同時，晚餐對身體健康也很重要

研究發現，很多疾病發生的原因之一

就是因為晚上不健康的飲食習慣所造成的

想減肥且保持健康

請一定要記住下面這6點

晚餐吃太晚，會給腸、胃、肝、膽、胰等髒器，甚至大腦造成一定的負擔，容易導緻代謝紊亂、失眠、肥胖以及胃病，還容易增加患糖尿病、動脈硬化等疾病的風險。

脂玫樂建議大家最好是在晚上7點前吃完晚餐哦，7點後就不要再進食了，除了喝水。

晚餐中最好不要有甜食，晚上吃甜食容易給胃腸消化帶來負擔，更容易引起肥胖！還容易引起齲齒哦。

研究數據顯示，晚餐常吃葷菜和重油食物的人，比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物，容易讓人血脂升高。

所以，想要加快瘦下來的話，晚餐還是吃清淡一點吧，少吃一些高脂肪和油脂較多的食物。

俗話說“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。”晚餐作為一天中的最後一餐，應該盡可能地吃少一些。尤其是晚上7點以後，人體的胃液分泌會減少，消化能力也會變差，所以7點前吃完晚餐，并且吃5~6分飽是比較合适的。

夜宵屬于晚餐後的加餐了，吃太晚我們的腸胃總是不能得到很好的休息，長此以往，很容易導緻胃潰瘍和胃粘膜糜爛等疾病。尤其是臘制食物、油炸和燒烤等類型的夜宵，再加上一定量的酒，對腸胃健康是非常不利的，嚴重的還會引起胃癌。

如果真的是要吃，那夜宵也盡量提前，晚上過了9點以後就不要再吃東西了。

1、難消化的食物

幹硬食物是難消化食物的代表，晚上最好不要吃，比如油炸、幹煸等水分很少的食物，這些食物會讓腸道的消化活動變得異常亢奮，容易引起腸胃的不适。

2、産生腹脹的食物

一些食物在消化過程中容易産生較多氣體，比如豆類、玉米、土豆、茄子，及柑橘類的水果，這些食物在消化的過程中容易産生大量的氣體，晚上的睡眠質量也會大打折扣。

3、刺激神經的食物

咖啡、酒水，巧克力以及一些功能性飲料睡前就不要喝了，這類食物容易刺激大腦，影響睡眠，還容易造成有害物質在體内堆積，影響身體健康，以及第二天的精神狀态。

脂玫樂建議大家睡前的4~6小時内盡量不要吃這類刺激神經的食物。

4、辛辣的食物

晚上吃太多辣椒、洋蔥、姜、蒜等辛辣食物，容易讓腸胃産生灼燒感，幹擾睡眠，導緻胃食管反流或便秘。

5、粘黏的食物

湯圓、粽子、麻薯、年糕等軟軟糯糯的食物進入到胃裡，會直接影響到胃腸的正常運作，晚上吃不僅容易影響睡眠質量、導緻肥胖，長期食用還可能引起胃病。

晚餐吃不對

減肥都白費

為了健康和好身材

趕緊跟不健康的晚餐說拜拜吧

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編輯：高潔

專業審核：周婷（營養師）

法務審核：崔洋

校對/審核：羅蓉

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