内容來源：中信出版社書籍《精力管理》讀書筆記。筆記俠作為合作方，經授權發布。

今日筆記俠客 | 趙莎 責編 | kay

第1719篇深度好文：4133 字 | 6 分鐘閱讀

精力管理也能提高你的工作效率來自筆記俠00:0011:41

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本文新鮮度：★★★★ 口感：山楂能量卷兒

筆記君邀您，先思考：

• 你能否感知，你在屬于自己的時間上投了多大的精力？

• 你是否有過，“明年的力氣都使出來了”的階段？

• 你是否想知道，如何管理自己的精力資源？

我們生活的最終衡量标準不是我們在這個星球上待了多長時間，而是我們在屬于自己的時間上投了多大的精力。

②内在的

外在動機反映了我們因對某事物的不滿足而産生的欲望——金錢、權力、認同感、社會地位甚至愛情，内在動機源于我們對事物本身的興趣，他的價值在于給我們帶來内心的滿足感。

研究發現，外在動機具有局限性，内在動機使精力更持久。

③超越自我的

把注意力從滿足我們自己的需要和願望轉移到為我們自身之外的事情服務。

如果工作能幫助他人減輕痛苦、消除艱苦或乏味的辛勤工作、能讓某人更健康更開心，或者能在審美或智力上讓人變得充實并能改善我們的居住環境，那麼，工作就能讓生活更美好。

2.讓行為符合價值觀

價值觀最終是行動的路線圖，品德就是付諸行動的價值觀。

我們需要做的是：以有意義、有吸引力的價值觀為基礎進行願景宣言，再以行為反映價值觀，履行自己的承諾，最後想象如何全情投入自己的目标。

（二）面對現實，讓精力得到釋放

1.防禦系統，刻意否認和逃避現實

每個人都有自己根基牢固的防範體，具有自欺欺人的能力，遇到不愉快、讓人不安、或者對自己的期望相反時，有無數種逃避的方法。

有時在緊急情況下，這種防禦系統的刻意選擇忽略真實的信息會符合有意的目标：比如運動員隻有把全部精力都放在眼前的任務上才能取勝，這麼做可能需要暫時把有關他們的家庭、生活的劇痛甚至将對技術的擔心放到一邊。

所以，選擇性的忽略一些事，并不意味着否認或回避困擾你的問題，相反，可能是一種為了在更合适的時機處理它的對策。

2.正式現實，誠實開放的看待自己

當回避令人痛苦的現實成為一種生活方式時，我們最終還是要遭受它所帶來的後果的折磨。

當我們害怕真相時，我們會變得更加戒備、僵化，縮手縮腳，就像麻醉劑一樣，回避現實會讓我們對痛苦感到麻木，但也讓我們無法自由地、全方位地投入到這個世界。

所以，誠實看待自己的行為和真相，并為此負責，不用單一的眼光看待自己，永遠保持開闊的胸懷接受可能的錯誤，接受自己的缺點，放松我們的防範心理，便能增加積極精力儲備。

3.良好的儀式習慣是行動的關鍵

成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習慣的力量。自控力是有局限的，每一次自控都會消耗有限的精力儲備。

積極的精力儀式讓精力有效地為我們的任務服務，降低了我們對意志和紀律的依賴性，也是把我們的價值觀和優先考慮的事轉化成行動的有效方法。

養成良好要的儀式習慣要做到：

①準确規劃：明确時間和具體行為

②事前準備：将負面表達轉化為正面行為

③循序漸進：由淺入深，一次完成一項重大的改變，量變引起質變

④基本訓練：規劃方式和記錄進展

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