春節已過,本人以176cm,79kg的圓潤規格成功引起家屬注意,下達死命令-7kg(截止發稿時,已-1.5kg)。本着曾經瘦過,高中時操場連過的心态,我簡單分析并制定了我的個人減重計劃,不一定完全符合專業規範,但還算行之有效,分享出來給各位參考。
本文将從:裝備選擇心得,各裝備使用體驗及耐久性分析,飲食清單這幾個方面予以展開。
裝備選擇:野小獸m2動感單車 健腹輪 健身手套先給出搭配理由:減重的首要目的就是減肚子,所以找出吃灰已久的健腹輪開始造作。對于日常幾乎沒鍛煉的社畜,相信我,20個近标準動作基本就是上限了。LZ去年還保持一周兩次羽毛球的運動強度,但是做健腹輪依然運動量上不去,第一次20個,後面30個,一天最多100個,就非常難受毫無健身體驗可言了。
健腹輪運動之後,主要酸痛的部位是腹部以及大臂外側。健腹輪如果能”有量“,減肚子是絕對沒問題的,但是我的結論是:大多數人無法大體量維持健腹輪的訓練。
于是我綜合考慮了:跑步機、動感單車以及劃船機。劃船機父母的家中已經安排了一台,雖然支持折疊,我自己租住的小屋确實不方便折騰。跑步機也是個頭略大,并且價格不低的。三者中,動感單車以日常隻占用0.5平米的空間占用和僅僅千元出頭的價格勝出——這僅僅是杭州健身房年卡的價格。
而在身體運動方面,野小獸m2動感單車可以使得整個下肢都得到充分的鍛煉。我個人主要圓潤的表現就是小肚子和較為壯實的大腿了。
健身手套是作為前兩者的補充,整個身體也就上肢沒有單獨參與運動了,配以小區的單杠引體向上就可以了,這個随緣,我日常打球所以上肢力量還可以。手套的作用在我看來也隻是為了防止手上長成老繭,你若是不在意可以不買。
健腹輪跟平闆支撐一樣,屬于看起來不累做起來想罵娘的運動,但是強度大意味着效果好。就是普通人不易大體量維持運動,因為真的累真的做不動。所以建議沒有嘗試過的朋友,直接選擇帶回彈的健腹輪。這種健腹輪在收回的動作時能夠提供輔助動力。而日常不屑于回彈的運動愛好者,估計也不會看我這篇推薦了。相信不使用回彈健腹輪的不說八塊腹肌,肯定都是有明顯腹肌的。
這是這次新的減重計劃中的大件了,事實上也确實是個大件,不過收到貨之後,這個包裝雖然個頭大,但有一說一包裝占地确實不大。
打開包裝看到整體都被泡沫包裹,運輸保護是很到位的。
拆出全部配件,其實隻是一些簡單的輔助配件需要安裝。輪組這種對裝配精度有要求的配件都是組裝完畢寄出的。
本以為要找出家裡的工具箱組裝,沒想到自帶了兩個内六角一把扳子可以完成全部的安裝。
首先是安裝底座,這個男生可以一個人完成,女生估計得找人搭把手,把主體放到底座上。
而後安裝把手,依然是三個螺絲對位的簡單安裝。
平闆支架的安裝就更簡單了,不必多說。
坐墊的安裝需要擰緊,比較考驗手勁兒。
腳踏的安裝需要注意左右,腳踏以及轉軸上都有L和R的左右标識,并且顔色不同,注意不要裝反。
最後裝入電池,就完成了野小獸m2動感單車的安裝。
野小獸m2的坐墊可以進行上下和前後的調節,把手可以進行上下的調節。在使用之前,要調節一下坐墊以及把手的高度和角度。
坐墊高度和髋關節同高,坐上需要使得腿部能夠完全伸直;坐墊前後位置要使得腿部平踩時膝蓋與腳踏在一條垂直線上。
握把推薦和坐墊平齊達到較好的鍛煉效果,新手可以略高于坐墊,狠人可以略低于坐墊,我選擇當一個狠人。
野小獸m2踩上單車,而後打開自家的Yesoul app,打開藍牙完成連接,之後每次隻需要打開Yesoul app,踩動單車,即可自動完成連接,非常方便。
一般人肯定先玩一下單車,而我選擇直接進入到第一節入門課。
我沒有自己開發的主要原因,是想通過入門課,掌握正确的運動姿勢以及頻率,回頭來看,這是無比正确的。
注意在單車的選項卡,有Y1-Y5的難度,新玩家建議從1級難度入門開始。
在進入課程前,會彈出一個對話框,簡單兩步測試一下運動值,也就是評估一下用戶是不是經常運動。可以方便後面的課程強度設置。
入門課程則是沒有什麼難度的,但是ta讓我知道,動感單車一般要把踏頻上到60-80,才能有運動效果,并且知道:在一次訓練中可以不斷調節阻力,達到勞逸結合,實現高訓練量的效果。
首先是外觀,這次的野小獸m2動感單車在外觀上進行了較大的革新,将整個飛輪機構全部采用一體式的橢圓模具艙體納入其中,整體外觀更為簡約,運動時也不擔心褲邊卡入縫隙,因為沒有縫隙。
細節方面,主體上的所有螺絲孔都使用了白色蓋闆進行遮擋,這樣對外觀的極緻追求讓人舒心。
其他諸如:帶彈力且不易滑脫的把手、舒适的坐墊、在站立騎行中都穩固如初的腳墊這些,都使得用戶使用野小獸m2動感單車更為舒适,可以放心運動。
在騎行運動過程中,這次的阻力調節旋鈕位于把手下方,既不會誤觸又方便調節。采用磁阻的野小獸m2支持0-100檔阻力調節,方便不同身體狀況的用戶。
新增的AI速燃環,以多色光效指示燃脂狀态,随着色彩的變化,可以直觀知道自己的騎行進入燃脂狀态,也給自己的運動更多的鼓勵,讓運動效果直觀化。
如果認為動感單車隻要外觀OK,騎行舒适,那其實陷入了一個很大的誤區。我去健腹輪無法大體量堅持就是沒有引導,而野小獸在這方面做得非常不錯。配套的app中,不僅有各種難度等級、不同時長的訓練,還有自由騎行、實景騎行、速燃訓練模式。
尤其速燃訓練課程,号稱最短隻需要7分鐘,就可以持續然後卡路裡2小時。是當今時間寶貴的各位的最佳選擇了。我實際體驗了一波,7分鐘内,開頭兩段算是熱身,第三段增加強度,如果用力過猛,第四段、第五段極有可能無法完成,可以說是強度起伏,确實讓運動更有效果。
說說我自己吧,我目前按照入門、初階、進階,已經跟練了數次,可能得益于大學時每周騎車去10km外球館打球的經曆,直至進階,我雖然有點累,但半個小時的運動,跟随app中教練的節奏,都是能夠完全跟上的。因為雖然負荷不小,但是每一段高負荷運動目前最多經曆的是75秒,然後就有輕度負荷作為緩沖。
故而,野小獸m2動感單車是我這樣健身器材中,最為”走量“的一款,日常既可以坐姿輕阻尼維持運動習慣。
也可以大阻尼站起來暢快蹬起來,并且足夠穩固的底座,即便是80kg的我,也可以放心使用。
運動效果方面,即便是15分鐘的入門訓練,相信我,你一定會暴汗的。而運動中實時顯示的卡路裡消耗,以及運動結束之後,實時産生的少則近百卡,多則300多卡的消耗,也足以讓自己相信,這次的減重一定能成功。
買來就是拉引體向上的,用途是為了不讓手起繭,實測效果不錯。選擇的是小黃魚上的安德瑪,說是庫存,真假不知。健身品牌不了解,幹脆買個這吧,看做工還行,選擇的是手背幾乎全漏的款,這樣夏天能夠有效散熱,本人易出汗體質。
實際使用下來,不打滑,手掌感受不到太多局部壓力,好評。但實測不能夠顯著增加本人引體向上的數量,猜測這點手掌局部壓力減輕并無法帶來身體運動機能的顯著提升, 畢竟我快80kg了。
飲食清單最後附上飲食清單,首先最重要的一點:
不要斷碳水!
不要斷碳水!
不要斷碳水!
重要的事情說三遍!研表究明:碳水的缺失會帶來不可預期的身體機能影響,我也是聽了同好的建議,每天不少于150g碳水。基本就是一小把米煮個稀飯了。這個我是當晚飯和第二天的早飯主食來吃的。再搭配兩個水煮蛋或者一個鹹鴨蛋,再或者鹹菜吧。我目前還沒吃膩。
中飯則是經典的雞胸肉 西藍花。
雞胸肉冷水下鍋,水開繼續煮6分鐘。而後關火然水溫餘熱繼續加熱,使得内部完全熟透。而後取出,壓散,手撕成絲。
西藍花切成小塊,沸水下鍋,三分鐘,1分半的時候翻一翻。
兩者放入大碗,加少許芝麻粒、放入鹽或生抽、來點芝麻油,搞定。
實測也把西藍花換成卷心菜,同樣小片沸水焯熟。雞胸肉也換成過豬肉,實測6分鐘整塊肉中間熟不了,故而切成小塊煮熟在手撕,都是一個道理,大家懂的變通就好。
另外,還使用空氣炸鍋烤過山芋,在粥裡面煮過玉米。空氣炸鍋烤山芋隻需要洗淨放入,25分鐘翻個,再25分鐘,就可以吃啦,非常方便。
目前每周大概20%還會吃炒菜,青椒炒蛋、芹菜炒肉什麼的~因為自認為減重任務不是特别艱巨,相信秉承:邁開腿、控制嘴即可。我平時沒有喝奶茶和吃零食的習慣的。
也想過都吃膩了怎麼辦,别慌,野小獸app當中還有每天的飲食推薦,可以自行篩選并排列組合。甚至精确到重量和卡路裡搭配,絕了~
最後,祝大家也都減肥成功吧。今年夏天争取能夠穿上緊身衣去球館打球。
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