春節已過，本人以176cm，79kg的圓潤規格成功引起家屬注意，下達死命令-7kg(截止發稿時，已-1.5kg)。本着曾經瘦過，高中時操場連過的心态，我簡單分析并制定了我的個人減重計劃，不一定完全符合專業規範，但還算行之有效，分享出來給各位參考。

本文将從：裝備選擇心得，各裝備使用體驗及耐久性分析，飲食清單這幾個方面予以展開。

先給出搭配理由：減重的首要目的就是減肚子，所以找出吃灰已久的健腹輪開始造作。對于日常幾乎沒鍛煉的社畜，相信我，20個近标準動作基本就是上限了。LZ去年還保持一周兩次羽毛球的運動強度，但是做健腹輪依然運動量上不去，第一次20個，後面30個，一天最多100個，就非常難受毫無健身體驗可言了。

健腹輪運動之後，主要酸痛的部位是腹部以及大臂外側。健腹輪如果能”有量“，減肚子是絕對沒問題的，但是我的結論是：大多數人無法大體量維持健腹輪的訓練。

于是我綜合考慮了：跑步機、動感單車以及劃船機。劃船機父母的家中已經安排了一台，雖然支持折疊，我自己租住的小屋确實不方便折騰。跑步機也是個頭略大，并且價格不低的。三者中，動感單車以日常隻占用0.5平米的空間占用和僅僅千元出頭的價格勝出——這僅僅是杭州健身房年卡的價格。

而在身體運動方面，野小獸m2動感單車可以使得整個下肢都得到充分的鍛煉。我個人主要圓潤的表現就是小肚子和較為壯實的大腿了。

健身手套是作為前兩者的補充，整個身體也就上肢沒有單獨參與運動了，配以小區的單杠引體向上就可以了，這個随緣，我日常打球所以上肢力量還可以。手套的作用在我看來也隻是為了防止手上長成老繭，你若是不在意可以不買。

健腹輪跟平闆支撐一樣，屬于看起來不累做起來想罵娘的運動，但是強度大意味着效果好。就是普通人不易大體量維持運動，因為真的累真的做不動。所以建議沒有嘗試過的朋友，直接選擇帶回彈的健腹輪。這種健腹輪在收回的動作時能夠提供輔助動力。而日常不屑于回彈的運動愛好者，估計也不會看我這篇推薦了。相信不使用回彈健腹輪的不說八塊腹肌，肯定都是有明顯腹肌的。

這是這次新的減重計劃中的大件了，事實上也确實是個大件，不過收到貨之後，這個包裝雖然個頭大，但有一說一包裝占地确實不大。

打開包裝看到整體都被泡沫包裹，運輸保護是很到位的。

拆出全部配件，其實隻是一些簡單的輔助配件需要安裝。輪組這種對裝配精度有要求的配件都是組裝完畢寄出的。

本以為要找出家裡的工具箱組裝，沒想到自帶了兩個内六角一把扳子可以完成全部的安裝。

首先是安裝底座，這個男生可以一個人完成，女生估計得找人搭把手，把主體放到底座上。

而後安裝把手，依然是三個螺絲對位的簡單安裝。

平闆支架的安裝就更簡單了，不必多說。

坐墊的安裝需要擰緊，比較考驗手勁兒。

腳踏的安裝需要注意左右，腳踏以及轉軸上都有L和R的左右标識，并且顔色不同，注意不要裝反。

最後裝入電池，就完成了野小獸m2動感單車的安裝。

野小獸m2的坐墊可以進行上下和前後的調節，把手可以進行上下的調節。在使用之前，要調節一下坐墊以及把手的高度和角度。

坐墊高度和髋關節同高，坐上需要使得腿部能夠完全伸直；坐墊前後位置要使得腿部平踩時膝蓋與腳踏在一條垂直線上。

握把推薦和坐墊平齊達到較好的鍛煉效果，新手可以略高于坐墊，狠人可以略低于坐墊，我選擇當一個狠人。

野小獸m2踩上單車，而後打開自家的Yesoul app，打開藍牙完成連接，之後每次隻需要打開Yesoul app，踩動單車，即可自動完成連接，非常方便。

一般人肯定先玩一下單車，而我選擇直接進入到第一節入門課。

我沒有自己開發的主要原因，是想通過入門課，掌握正确的運動姿勢以及頻率，回頭來看，這是無比正确的。

注意在單車的選項卡，有Y1-Y5的難度，新玩家建議從1級難度入門開始。

在進入課程前，會彈出一個對話框，簡單兩步測試一下運動值，也就是評估一下用戶是不是經常運動。可以方便後面的課程強度設置。

入門課程則是沒有什麼難度的，但是ta讓我知道，動感單車一般要把踏頻上到60-80，才能有運動效果，并且知道：在一次訓練中可以不斷調節阻力，達到勞逸結合，實現高訓練量的效果。

首先是外觀，這次的野小獸m2動感單車在外觀上進行了較大的革新，将整個飛輪機構全部采用一體式的橢圓模具艙體納入其中，整體外觀更為簡約，運動時也不擔心褲邊卡入縫隙，因為沒有縫隙。

細節方面，主體上的所有螺絲孔都使用了白色蓋闆進行遮擋，這樣對外觀的極緻追求讓人舒心。

其他諸如：帶彈力且不易滑脫的把手、舒适的坐墊、在站立騎行中都穩固如初的腳墊這些，都使得用戶使用野小獸m2動感單車更為舒适，可以放心運動。

在騎行運動過程中，這次的阻力調節旋鈕位于把手下方，既不會誤觸又方便調節。采用磁阻的野小獸m2支持0-100檔阻力調節，方便不同身體狀況的用戶。

新增的AI速燃環，以多色光效指示燃脂狀态，随着色彩的變化，可以直觀知道自己的騎行進入燃脂狀态，也給自己的運動更多的鼓勵，讓運動效果直觀化。

如果認為動感單車隻要外觀OK，騎行舒适，那其實陷入了一個很大的誤區。我去健腹輪無法大體量堅持就是沒有引導，而野小獸在這方面做得非常不錯。配套的app中，不僅有各種難度等級、不同時長的訓練，還有自由騎行、實景騎行、速燃訓練模式。

尤其速燃訓練課程，号稱最短隻需要7分鐘，就可以持續然後卡路裡2小時。是當今時間寶貴的各位的最佳選擇了。我實際體驗了一波，7分鐘内，開頭兩段算是熱身，第三段增加強度，如果用力過猛，第四段、第五段極有可能無法完成，可以說是強度起伏，确實讓運動更有效果。

說說我自己吧，我目前按照入門、初階、進階，已經跟練了數次，可能得益于大學時每周騎車去10km外球館打球的經曆，直至進階，我雖然有點累，但半個小時的運動，跟随app中教練的節奏，都是能夠完全跟上的。因為雖然負荷不小，但是每一段高負荷運動目前最多經曆的是75秒，然後就有輕度負荷作為緩沖。

故而，野小獸m2動感單車是我這樣健身器材中，最為”走量“的一款，日常既可以坐姿輕阻尼維持運動習慣。

也可以大阻尼站起來暢快蹬起來，并且足夠穩固的底座，即便是80kg的我，也可以放心使用。

運動效果方面，即便是15分鐘的入門訓練，相信我，你一定會暴汗的。而運動中實時顯示的卡路裡消耗，以及運動結束之後，實時産生的少則近百卡，多則300多卡的消耗，也足以讓自己相信，這次的減重一定能成功。

買來就是拉引體向上的，用途是為了不讓手起繭，實測效果不錯。選擇的是小黃魚上的安德瑪，說是庫存，真假不知。健身品牌不了解，幹脆買個這吧，看做工還行，選擇的是手背幾乎全漏的款，這樣夏天能夠有效散熱，本人易出汗體質。

實際使用下來，不打滑，手掌感受不到太多局部壓力，好評。但實測不能夠顯著增加本人引體向上的數量，猜測這點手掌局部壓力減輕并無法帶來身體運動機能的顯著提升， 畢竟我快80kg了。

最後附上飲食清單，首先最重要的一點：

不要斷碳水！

不要斷碳水！

不要斷碳水！

重要的事情說三遍！研表究明：碳水的缺失會帶來不可預期的身體機能影響，我也是聽了同好的建議，每天不少于150g碳水。基本就是一小把米煮個稀飯了。這個我是當晚飯和第二天的早飯主食來吃的。再搭配兩個水煮蛋或者一個鹹鴨蛋，再或者鹹菜吧。我目前還沒吃膩。

中飯則是經典的雞胸肉 西藍花。

雞胸肉冷水下鍋，水開繼續煮6分鐘。而後關火然水溫餘熱繼續加熱，使得内部完全熟透。而後取出，壓散，手撕成絲。

西藍花切成小塊，沸水下鍋，三分鐘，1分半的時候翻一翻。

兩者放入大碗，加少許芝麻粒、放入鹽或生抽、來點芝麻油，搞定。

實測也把西藍花換成卷心菜，同樣小片沸水焯熟。雞胸肉也換成過豬肉，實測6分鐘整塊肉中間熟不了，故而切成小塊煮熟在手撕，都是一個道理，大家懂的變通就好。

另外，還使用空氣炸鍋烤過山芋，在粥裡面煮過玉米。空氣炸鍋烤山芋隻需要洗淨放入，25分鐘翻個，再25分鐘，就可以吃啦，非常方便。

目前每周大概20%還會吃炒菜，青椒炒蛋、芹菜炒肉什麼的~因為自認為減重任務不是特别艱巨，相信秉承：邁開腿、控制嘴即可。我平時沒有喝奶茶和吃零食的習慣的。

也想過都吃膩了怎麼辦，别慌，野小獸app當中還有每天的飲食推薦，可以自行篩選并排列組合。甚至精确到重量和卡路裡搭配，絕了~

最後，祝大家也都減肥成功吧。今年夏天争取能夠穿上緊身衣去球館打球。

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