堅持健身的你

今天練腿了嗎？

說到練腿，相信很多人都避而遠之，這是為什麼呢？

我們在健身房中，看到很多人進行健身訓練，但是卻較少地看到有人在練腿。不少人都知道練腿的好處，但是卻害怕練腿，這是有原因的。

練腿前你是最亮的崽

練腿後是最廢的狗

對于健身小白來說，他們還沒有意識到練腿這件事的重要性，所以不練腿也很正常。

但是，對于健身老手們來說，練不練腿的關系就比較大了，但還是比較少有人會去堅持練腿。

這主要是因為練腿的過程很辛苦，無論是肌肉的支撐還是自身精力的支撐。

想要完成半個多小時的練腿是比較煎熬的，這個過程很痛苦的、非常的辛酸。而練腿後的肌肉酸痛感，還會影響到正常的生活，基本上你連下樓梯都是個問題。

日常生活不能自理

雙腿已經不是我能控制的了

但是，我們總不能因為練腿的辛苦就不練腿吧？畢竟練腿也是為了增強自身，而且練腿給我們帶來的好處，超過了練腿給我們帶來的體感痛苦。

你知道練腿有哪些好處嗎？

好處一

堅持練腿，可以促進睾酮的分泌，睾酮是雄性激素中最重要、占比最大的一個荷爾蒙，可以讓你保持旺盛的體能、強大的力量，還能促進肌肉的合成，讓你更快練出強壯的肌肉身材。

好處二

練腿的過程中可以帶動其他肌群的發展，有助于身材的均衡發展，避免頭重腳輕的身材。如果上半身發達，下半身如同“雞腳”，走在路上你是會被人取笑的。隻有全身均衡發展，練出來的身材才會更迷人。

好處三

練腿可以幫你突破健身瓶頸期。健身不練腿，你就容易陷入瓶頸期，比如：力量無法獲得提升。而練腿可以帶動身體其他肌群的發展，提高身體綜合素質，讓你更快突破重量，取得更好的訓練效果。

好處四

練腿可以強化下肢力量。腿部是力量的源泉，練腿讓你提升自身的穩定性跟爆發力，讓球類運動中表現得更好，你能跳躍得更高、跑得更遠。

練腿的朋友，可以從以下練習動作中，進行腿部訓練。

如果不能用本文中的練習動作，可以采用相同類型動作代替。具體動作如下：

自由深蹲

可選擇器械：深蹲架、杠鈴、啞鈴等運動效果：主要練習到大腿前側還有臀部。動作準備：首先确定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開一些。動作開始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反複做15次。

哈克深蹲

運動效果：主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌迹固定，可直接進行運動，需要注意的是重量和次數。

倒蹬

運動效果：股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群。運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌迹固定，可直接進行運動，可根據訓練強度和肌肉自行選擇訓練方法，如單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等。

腿屈伸

運動效果：股四頭肌運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌迹固定，可直接進行運動，注意調整呼吸，還原時放慢速度，同樣可以選擇訓練方法。

腿彎舉

運動效果：腘繩肌運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌迹固定，可直接進行運動，注意不要使用太多重量，搖擺或突然猛拉都可能造成下背部受傷以及腘繩肌撕裂。

在腿部的訓練動作中，如果是為了方便可以選擇在家進行，徒手或者使用小器械都可以的。

如果條件允許走進健身房會更好，因為在健身房的一些器械，不但可以輔助我們更好的完成動作，還可以使我們減少傷害，并且還有多種選擇從而使得訓練更加有趣一些。

不過，即使是這樣，當開始走進健身房來練腿的時候，要先從熟悉器械開始，再去訓練。要從小重量開始慢慢尋找适合自己的重量，不要盲目地去選擇大重量，如果必要可以尋求私教輔助進行練習。

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