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為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

健康更新时间:2026-03-29 09:53:47

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為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

過去十多年，每次一打開電視，各大衛視頻道的腦白金廣告就撲面而來，循環播放，不勝其煩。這個家喻戶曉、被捧上天的保健品，最大的賣點就是改善睡眠。後來有一篇文章揭秘，腦白金助眠，其實就是因為裡面含有的褪黑素。褪黑素勢頭正盛，在中國高達38.2%城市居民存在着不同程度的失眠，不少年輕人求助于助眠産品“褪黑素”。某電商平台數據顯示，2019年1月~8月，90後購買褪黑素類保健品人數占總消費人數的62%。在某線上購物平台，銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。褪黑素真的可以助眠嗎？褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信号激素，在調節動物晝夜和季節節律以及機體“睡眠—覺醒”節律方面有重要作用。褪黑素一般是晚上八點左右開始分泌，晚上11點左右分泌迅速升高，淩晨2點至3點逐漸下降。褪黑素分泌減少會影響到睡眠質量，可能會增加各種疾病的風險。而随着年齡的增長，體内自身分泌的褪黑素會明顯下降。補充外源性褪黑素一定程度上可以改善睡眠，能縮短入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡眠時間縮短，深睡眠時間延長。褪黑素對于倒時差有一定效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。對于夜晚值班、白天睡覺的輪班工作人員、經常長途旅行需要倒時差的出差人士等，可以加速進入夢鄉的時間。長期吃褪黑素有危害嗎？褪黑素在我國屬于保健品，而不是藥品，關于長期服用褪黑素的副作用，目前沒有大樣本的研究。2016年美國睡眠協會發布的新版《成人慢性失眠的藥物治療臨床實踐指南》中給出了明确建議：臨床醫生不要将褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。畢竟慢性失眠的原因很多，重要的是自我調節，包括睡眠環境的調節、作息規律的調節、心理因素的調節等等。長期服用褪黑素的危害包括1.神經系統症狀，包括嗜睡、頭痛、頭暈或惡心，褪黑素會導緻抑郁症狀惡化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用會增加發作頻率和風險。2.内分泌紊亂對于自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導緻分泌功能紊亂，間接影響人體其他激素如甲狀腺激素、生長激素、泌乳激素、黃體酮、雌激素、皮質醇的分泌。3.生殖系統影響褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能影響生育能力，并降低男性生理欲望的副作用。所以褪黑素不建議長期使用，長期使用不僅有上述副作用，還會出現藥物依賴，不吃就根本睡不着。未成年人、孕婦、哺乳期、自身免疫性疾病患者、有抑郁症及癫痫的病人禁用。國際上對褪黑素的使用争論很多，不同的國家和地區對褪黑素的使用标準和規定也不一樣。有的國家允許作為膳食補充劑，有的國家屬于處方藥受到嚴格管控。短期服用也應該在醫生或營養師的指導下使用，服用後不可開車或進行高空作業。,

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