這幾大健身誤區你一定要知道-tft每日頭條

這幾大健身誤區你一定要知道

生活更新时间:2024-09-18 17:22:57

這幾大健身誤區你一定要知道?【為你支招】健身可貴，科學為先從我多年接診的經驗來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與願違的情況提升公衆健康素質、養成科學健身習慣，必須跨越以下兩道“坎”，下面我們就來說一說關于這幾大健身誤區你一定要知道?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

這幾大健身誤區你一定要知道

【為你支招】

健身可貴，科學為先。從我多年接診的經驗來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與願違的情況。提升公衆健康素質、養成科學健身習慣，必須跨越以下兩道“坎”。

第一道“坎”是聽信“傳說”，不辨“謠言”。要學會用科學方法甄别健康知識的真僞，比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個荒謬的說法。客觀來說，加強腰背部肌肉訓練确實可以增強腰椎穩定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對性地增強腰背部肌力，反而會因倒走時視線存在盲區而增加跌倒骨折的風險。還有，微信朋友圈“曬步數”功能鼓勵不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會引發或加重足底筋膜炎、骨性關節炎等疾病。早有研究發現，正常成年人每日運動步數一般以7000~8000步為宜，過少達不到應有活動強度，過多則會使膝關節過度磨損。

第二道“坎”是因運動方式錯誤、運動量過大，造成運動損傷。有些人喜歡羽毛球、網球等運動，或熱衷于在健身房做俯卧撐、舉重等上肢運動。如果運動量和運動方式掌握不當，長期、反複的關節磨損或運動姿勢錯誤容易引發肩袖損傷。加之缺乏醫學常識，誤認為“痛則不通、通則不痛”，忍痛增加活動強度，便會導緻肩袖損傷越發嚴重。

面對海量健康信息和對錯難辨的健身習慣，如何才能做到科學健身？關鍵是六個字：不盲信、不輕信。應采用官方媒體或權威出版物科普文章中的建議，健身初期從簡單動作開始，循序漸進、持之以恒，堅持因人而異的個性化運動方式。健身強度要結合身體耐受程度而定，如果感到明顯的心慌氣短等不适症狀，應适時減少運動。如果在運動中出現了不适或損傷，一定要去正規醫療或康複機構咨詢就診。無論是傳統中醫的康複理療手法，還是現代運動醫學診療技術，都能很好地解決常見運動損傷疾病，幫助恢複健康。

（作者：時志斌，系西安交通大學第二附屬醫院骨一科副主任、中國醫師協會運動醫學委員會健康科普學組委員、主任醫師）

（項目團隊：記者張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）

來源：光明網-光明日報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活湖南特色戲曲文化：辰河戲
湖南不光物源遼闊，傳統戲曲文化也受到很多人的喜愛。辰河戲是湖南大戲曲之一，它流行的地方甚廣，它的形成是經過悠久的曆史沉澱。它的主要特色是當地的語言，及民歌号子和宗教音樂相結合。本期的湖南文化為您帶來湖... 2023-07-04
生活廣東的特色民居是什麼
廣東地屬嶺南。其地理環境、自然氣候、人文習俗、民族遷移、社會進展等形成了以廣府、潮汕、客家建築文化三大體系為主的廣東民居特色，而近代外來文化影響又使僑鄉民居建築富有獨特的風格。小編今天就帶大家一起了解... 2023-07-04
生活簡述關于嘉興三塔文化
嘉興三塔建于唐代，是一座具有漢族建築風格的磚塔。經過數千年風雨的洗刷，現仍然屹立着，是古代人民勤勞的結晶，可見古代人們是多麼有智慧。下面一起走進嘉興文化，來看看這嘉興三塔的曆史文化吧。據《嘉禾志》記載... 2023-07-04
生活菜蓋面怎麼做
1、準備好用料：面條200g，胡蘿蔔1個，卷心菜100g，西紅柿40，洋蔥40g，食用油适量，鹽适量，五香粉适量，水适量，味精少許。2、将卷心菜切成條形，紅蘿蔔切塊，西紅柿切塊，洋蔥切條。3、油熱後，倒入姜末和蒜片，煸香，倒入紅蘿蔔，洋蔥，卷心菜。4、放入鹽，五香粉。少許水，将炒好時，放入味精，炒幾... 2023-07-04
生活影怎麼玩
1、進入到遊戲中，我們可以選擇自己想要玩的忍者進行遊戲，五影每一個都有很突出的特點，并且整體的操作難... 2023-07-04
生活有着明代的建築風格——滄州文廟
文廟即孔廟，是一座有着曆史悠久的古建築，而且文廟分建築格局和建築形式都體現了儒家思想的主流和精髓。為研究儒家文學的發展提供了地方。下面我們一起去了解一下滄州文化吧。滄州市文廟，明初創修，現存大殿三座及... 2023-07-04
生活收納空間整理小竅門
1、懸挂可以幫助你迅速把堆滿房間的糟心雜物變得惹人喜愛、整齊。鞋子包包也能懸挂收納。在牆上挂上鐵藝網... 2023-07-04
生活揚州方言的九大特點簡介
揚州自古就是繁華之地，尤其是在唐朝以後，有揚一益二的美稱，到了清朝康熙年間，文人荟萃，揚州文化得到了發展，而揚州方言也被認為是江淮官話的代表方言。本期小編向大家介紹揚州方言的九大特點。簡介以揚州方言為... 2023-07-04
生活為紀念蘇轼而修建——蘇公祠
“大江東去，浪淘盡。千古風流人物”和“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千裡共婵娟。”這些詩詞都是蘇轼所作，在我們的耳中是永恒的經典，想必為蘇轼建一座祠是十分必要的，而在海口這個曾經... 2023-07-04
生活中國最大的鹹水湖“青海湖”文化
青海省擁有我國内陸最大的鹹水湖青海湖。由于其獨特的地理環境，造就了以青海湖為依靠的一系列生态景觀吸引着世界各地的驢友前來觀賞。同時也養育了生活在這周邊的人民，是青海文化的一種特殊體現。青海湖又名“庫庫... 2023-07-04
生活陝西西安結婚風俗知多少？
中國地大物博，民風各不相同，習俗也是不一樣的，“十裡不同風，千裡不同俗”，婚禮相信在各地都是相當隆重的，那麼西安的結婚風俗又具有什麼特别之處呢？本期的西安文化就為大家解析！1.書六禮聘書：訂親之書，男... 2023-07-04
生活陝西曆史文化名村有哪些
中國曆史文化名村，是由建設部和國家文物局共同組織評選的，保存文物特别豐富、且具有重大曆史價值或紀念意義的，都是旅遊的好地方。本期小編就要帶你去陝西文化看看陝西曆史文化名村有哪些。陝西省韓城市西莊鎮黨家... 2023-07-04
生活簡述有關徐州結婚風俗
雖然自古就有關于婚姻方面的習俗，然而因為各地的實際情況與發展的差異，總是會有一些自己地方約定俗成的風俗習慣。在徐州文化中，這樣的風俗習慣又是怎樣的呢？總的來說大體上的是離不開那些三書六聘，父母之命，媒... 2023-07-04
生活羽絨服怎麼洗好
1、局部污漬用熱毛巾擦，一般羽絨服面料都不怕水，隻需在髒的地方滴幾滴中性洗衣液。2、5分鐘後，用濕的... 2023-07-04
生活别具一格的二人轉文化
說起二人轉大家第一個應該會想起常年在春節聯歡晚會上表演小品時順便插播二人轉的本山老師。趙本山老師把東北二人轉帶入大熒幕讓全國的觀衆朋友所熟知，它的表演形式就是一男一女相互配合着一唱一和。那麼接下來小編... 2023-07-04
生活湖南現代名人大搜集
湖南是中國19世紀中葉以來名人輩出的省份，特别是政治軍事方面的人才之多，居全國之冠。中國這部近現代史，若沒有湖南人，估計遜色不少，甚至無從談起。那麼，現在就有小編為大家搜集史上最全的湖南現代名人，僅供... 2023-07-04
生活較大火災相當于什麼風險
較大風險。較大火災是指造成3人以上10人以下死亡，或者10人以上50人以下重傷，或者1000萬元以上5000萬元以下直接财産損失的火災。重大火災是指造成10人以上30人以下死亡，或者50人以上100人以下重傷，或者5000萬元以上1億元以下直接财産損失的火災。一般火災是指造成3人以下死亡，或者10人以下重傷，或者1000萬元以下直接财産損失的火災。特别重大火災是指造成30人以上死亡，或者100人以 2023-07-04
生活具有宗教色彩的台灣媽祖文化
媽祖作為一種民間信仰文化，在我國南部臨海十分受到推崇。媽祖在民間被認為是海上的神靈，能保佑出海平安。而在台灣，由于特殊的條件形成的媽祖信仰文化既具有中國民間信仰文化的特點，也具有其特殊性。下面就讓我們... 2023-07-04
生活麥片的熱量
1、麥片熱量：367大卡/100g。燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對... 2023-07-04
生活武漢為什麼叫江城，江城的來曆
很多城市都有别名，比如北京叫“京城（京華）”、廣州叫“羊城”、成都叫“蓉城”、昆明叫“春城”、南甯叫“綠城”、深圳叫“鵬城”、武漢叫“江城”。但是可能不知道它們别名的由來吧。跟小編一起走進武漢文化，看... 2023-07-04
生活各具特色的南京傳統建築
建築作為見證一個地方文化的活化石，被成為“石頭上的史書”。擁有古老曆史且當過六朝古都的南京城在建築風格上極具特點。通過當地的民居風格，更是可以直接反應當地的南京文化具有什麼樣的特點。明清時期，南京有很... 2023-07-04
生活獨具特色的青海熬茶文化
中國是茶的故鄉，不過在古代并不是每個地方都是如此，受到地域的影響西部地區是不産茶的，但是日後通過不同民族的交流和貿易的不斷探索，最終通過條條古道來到了西部地區。從青海穿境而來的茶馬古道，使得這裡的飲茶... 2023-07-04
生活盤點台灣文化名人有哪些
中國的曆史和文化是一直傳承的，都是博大精深的。有些人把自己的一生都貢獻給祖國，一直宣揚中華文化。無論是古代還是現代，他們都為祖國的發展和強盛做了很大的貢獻。我們應該學習他們把中國的文化發揚光大。那麼在... 2023-07-04
生活候補訂單是什麼意思
1、鐵路12306裡的“候補訂單”指的是當你發現你想買的火車車次沒有票的時候，可以把購票需求提交在系... 2023-07-04
生活春節發源地
四川南充市阆中古城。全國曆史文化名城、中國優秀旅遊城市、世界千年古縣，坐落在四川東北部。阆中古城山、水、城相融相依，多元文化和諧共生，享有“中國風水第一城、科舉聖殿狀元鄉”之譽，在2009年全球旅遊度假論壇上被評為“國際最佳旅遊勝地”。傳統節日儀式與習... 2023-07-04
生活可麗餅的做法
1、首先把蟹味菇去根切小段，青菜切小段，胡蘿蔔切丁，蔬菜裝盤備用。2、在碗中打一個雞蛋，倒入120克牛奶，篩入低粉，所有面粉都篩完，放入四分之一勺鹽，攪拌至無顆粒狀，備用。3、然後熱鍋倒油，放入蔬菜，翻炒均勻，炒至蟹味菇出水，放半勺鹽，炒至胡蘿蔔斷生裝盤。4、最後另起一鍋燒熱，盛兩勺面糊放入平底鍋，... 2023-07-04
生活杏月是幾月
1、二月。2、二月還被稱為建卯、仲春、夾鐘、酣春、竹秋、仲陽、令月、花月、如月、卯月、杏月、麗月、四... 2023-07-04
生活西方教的兩個聖人是誰
1、西方教的兩位聖人指的是接引道人和準提道人，他們是明代神仙小說《封神演義》之中的虛拟人物，又叫西方... 2023-07-04
生活規模宏大的洛陽龍門石窟文化
龍門石窟位于河南省洛陽市南郊處，龍門石窟也是有名的世界文化遺産，是中國的國家級五A景區。這龍門石窟在北魏中期至北宋開鑿建成，這氣勢磅礴的龍門石窟你是否想要去了解一下呢？本期洛陽文化帶你去了解一下吧！世... 2023-07-04
生活悠久的深圳發展史，不得不看！
如今的深圳已經是一個經濟發達、繁榮昌盛的現代化城市。但是在改革開放以前，深圳隻是一個落後的邊陲小鎮，是一個靠海為生的小漁村。曆經20多年的改革開放，現在的深圳已經脫胎換骨了。那麼，關于深圳的發展曆程有... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 這幾大健身誤區你一定要知道

這幾大健身誤區你一定要知道

這幾大健身誤區你一定要知道

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注