小明和小華原本是非常要好的朋友，然而，因為一件事情，他們之間的友情産生了縫隙，導緻小明無法像從前一樣面對小華。

幾個月前，兩個人在吵翻了，原來小華忘了在截止日期之前提交國際軟件開發大賽的參賽文件，辛苦準備了好幾個月，沒有想到最後連報名都沒有成功，看着自己的努力化為烏有，小明實在咽不下這一口氣，無論小華再怎麼解釋、道歉，他都聽不進去。隻要一遇到小華，小明就會用這件事情來責備他，這件事情嚴重地影響了小明的情緒，讓他感覺自己得了憂郁症，以至于靜不下心來讀書，考砸了期末考試。對于這件事情，小明并不知道自己該如何原諒小華，又或者說他不希望原諒他，但可以肯定的是，小明一定希望擺脫自己憤怒的情緒，想要治療心理的傷。那麼今天就分享《那些傷，為什麼我還放不下》這一本書，讓你認識＂原諒＂的重要性，并學會如何使用三封信的治療法，真正的原諒一個人，從而在根本上治療自己的内心。

首先要問問大家，你們覺得原諒是什麼意思？這一句＂對不起＂嗎？還是無條件的寬恕，或者是與他人的和解？

在1996年著名的原諒研究學者，羅伯特.布萊恩博士協同人類發展研究小組，把＂原諒＂定義為：對曾經冒犯你的人，不再有負面影響、判斷和行為，取而代之的是，積極的影響、判斷和行為。也就是說當你再次想起那一個曾經傷害你的人時，你不會再對他心懷怨恨，反而是由衷地希望他可以過得更好，這就是原諒。

為什麼我們要學會原諒呢？

1、原諒能夠讓我們身心健康。

斯坦福大學的原諒項目研究發現，僅僅隻是一個原諒的念頭，就足以讓人們的心理和情緒得到良好的改善。隻要學會了原諒，你就能夠降低自己的壓力指數，擺脫絕望、憤怒、緊張等負面情緒，同時也能夠避免心髒和血管功能遭到破壞。如果小明能夠原諒小華的話，他的憤怒和憂郁指數就能夠得到改善。

2、原諒能夠提升我們的效率。

當你選擇原諒一個人的時候，你内心的不安就會被消除，生命的能量就會得以釋放，在做任何事情的時候也會更加的有效率。

一項研究發現，一組銷售人員在接受了半年的＂原諒能量＂心理療法之後，銷售業績就提升了2.5倍，如果小明選擇原諒小華的話，讓他同樣可以感到釋然，進而提升自己的學習效率。

你可能會說原諒一個人談何容易？直接結束掉這一段關系不是更加簡單嗎？

雖然結束一段關系，可以把憤怒和憎恨暫時放下，但這隻是表面上的平靜，我們内心深處的憤怒仍然會阻礙我們遊刃有餘地去處理事情，隻有原諒才能夠對抗内心憤恨和憎恨的心理能量。原諒就是一種自我救贖，可以治愈我們受傷害的身體或是心靈。你可能這時又會說有些人就是不配得到原諒，但是你要明白的是選擇原諒并不是為了他人，而是為了自己。

瓊.波力森科博士在《靈魂之火》一書裡面有一句話是這樣說的:原諒就像是舊賬的清理，我們得以從過去的泥沼中解脫出來，享受當下。如果小明想要修複心靈的創傷，他就要學會真正的原諒，從根本上治療自己，不然的話他就會一直深陷在沼澤中，無法享受人生的每一個瞬間。

現在我們就來了解一下要如何做到真正的原諒。

在書裡面作者介紹了三封信療法，通過了解事情的原委來卸載内心的負面情緒，唯有先意識到自己心中的感覺，我們才能夠驅散内心的不安。

1、第一封信:傷信。

給你想要原諒的人寫一封信，在信中，你可以詳細地寫出令你受傷的情形，以及現在的你對他有何感受，不用壓抑自己，隻管寫下你所有的委屈失落，和對他的積怨，不要給他任何的縫隙，心裡想到什麼就寫什麼，盡量寫得詳細一點，這樣你才不會看到他或者想到他就陷入情緒的陷阱之中。

此外，如果你還想到其他類似的往事，無論對方是誰，也把他們都記下來，因為有些時候我們會無法釋懷一件事，是因為過往的積累到最後集中爆發了。

簡單來說第一封＂傷信＂就是一封情緒信，你隻要一直寫，寫到你覺得再也沒有什麼東西寫為止，最後重新讀一遍這一封信，看看自己是否還有什麼話忘了說，忘了罵，那就再添加進去。當你把整封信都寫好了之後，就把它放到一旁，現在開始動手寫第二封信。

2、第二封信：反信。

所謂的＂反信＂就是你要站在對方的角度，以他的口吻解釋當時的情況，又是出于什麼原因。你要假裝自己是對方，已經收到了你所寫的第一封傷信，然後要你寫一封信來回他，在心中以對方的角度做解釋的時候，你也可以同時寫下自己希望聽到的話，當對方知道了你的委屈和傷害，他心裡會有何感受？雖然這隻是一個希望性的答複，但在你寫下之後就會感到放松，情緒和心情都會好很多。

要如何做到真正的換位思考，我們可以參考以下這幾個問題：

1.有哪些價值觀影響了對方的行為和态度？

2.對方是如何看待這個世界的，他害怕什麼？熱愛什麼？喜歡什麼？以及讨厭什麼？

3.對方的家庭成長環境是怎樣的？

4.對方的文化背景，生活年代背景是什麼？

5.對方對你的期望是什麼？對他人的期望又是什麼？

在你寫下第二封信的時候，你混亂的情緒通常都會得到梳理，因為理解，你會開始同情對方，也因為同情你才有可能去原諒他。

這時候，如果你依然覺得要原諒對方很難，那也沒有關系。因為原諒是一個滾雪球效應的結果，隻要你在每一步當中都盡了自己最大的努力，到最後你還是可以得到釋懷，不安全感也會随之消失的。

3、最後一封信：感恩信。

感恩，不僅為我們的改變提供了一種可能性，它也帶來了心理能量，感染信的目的是要幫助我們在心理創傷中尋找積極的意義，隻有找到了那一份積極的意義，我們才能夠更自然的原諒對方，給你想要原諒的人寫一封感恩信，告訴他自己的生活因為他而變得如何美好，不要夾雜負面的情緒，因為這是一封感恩信。

作者簡單地整理了8個關鍵點來供大家參考：

1.感謝他在這些年裡面所給予的一切。

2.告訴他自己如何在彼此的關系中得到了精神、情緒、心理的成長。

3.欣賞和感激他在你生命中所扮演的角色。

4.如果你們曾經相愛，請嘗試去感受那份愛，記住自己曾經愛過這一個人。

5.欣賞他身上的優點。

6.他如何啟發了你？

7.寫下所給予的愛和所接受的愛。

8.直視内心寫下你的身體變化以及感受。

在開始動筆寫感恩信的時候，你可能會覺得很難，甚至需要假裝自己心存感激，不過寫到後面你必定會為之動容，感激的心也會開始滋長。如果你在過程當中意識到自己也給對方帶來了相似的傷害，你就會産生謙卑的心，更容易原諒對方了。

原諒看似軟弱，但其實需要超強的勇氣。

聖雄甘地就曾經說過:＂弱者從來就不懂得原諒，原諒是屬于強者的特質。＂

好了，以上就是今天和大家分享的《那些傷，為什麼我還放不下》一書中原諒的重要性，以及如何使用三封信療法來讓自己放下執着。

這邊要給大家說一下，原諒并不等于寬恕惡行，你不需要違心的和傷害你的人和解，也不需要委曲求全、忍氣吞聲，簡單的給自己找一個心理平衡，原諒和拒絕惡行是可以并行的，你可以選擇原諒有暴力傾向的另一半，同時也拒絕和他來往，這兩者是沒有沖突的。

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