水在人體的含量高達60%，水對生命的影響至關重要。它調節體溫，運輸營養物質提供給細胞跟各類組織。市面上有各類的水，不同的水含有的卡路裡不同，在減肥中要有效的選擇。本文就主要是讨論普通的水跟其他類似水的卡路裡，并提供每天應該飲用多少水的标準。

白開水

純淨水是不含任何卡路裡，簡單來說水就是不含熱量。

卡路裡主要來自三種營養物質：碳水化合物、蛋白質和脂肪。酒精雖然不被歸類為營養物質，但是同樣含有卡路裡。

純淨水完全不含有這些營養素，因此不會有熱量。

水雖然不含熱量，但是它仍然含有微量的礦物質，包括：鈣、鎂、鈉、鋅和銅。事實上，有研究表明，每天飲用2升的水，成人可以達到每天的鈣量攝入的8-16%和鎂量攝入的6-31%。

在美國，将氟添加到水裡面一起飲用還可以減少蛀牙。

含熱量的水

如果不喜歡白開水，喜歡有調味或者碳酸添加的水，因為添加的成分不一，因此有些成分會攜帶卡路裡。

碳酸水

碳酸水也稱呼為蘇打水、氣泡水或者軟飲料，含有溶解的二氧化碳，飲用過程中會起泡。這就是碳酸水帶來嘶嘶聲和甜味的原因。

碳酸水可以是普通的或者含有天然香料、礦物質的增味水。雖然這些類型通常都不會含有卡路裡，但是軟飲料類型通常含有糖，比如可口可樂就是其一。

一般的軟飲料，一瓶355毫升含有124大卡熱量，相當于32克糖，不同品牌會有到熱量差異。

果汁

果汁就是水果通過榨汁去渣後的飲品，果汁一般都會含有少量的果糖在裡面，但是水果的熱量天然就不高，所以果汁的熱量也不會太高。

更重要的是果汁裡面的維生素豐富，含有到水溶性維生素，比如維生素C，可以通過喝果汁來攝取到。

檸檬水也是一種常喝的調味水，在喝的白開水中加入幾片檸檬片不但可以增加口感，還可以補充适量的維生素C，一杯檸檬水的熱量約11卡路裡，每天适量喝也不會影響減肥。

蛋白質水

蛋白質水含有乳清蛋白分離物，這種成分含有大量的純蛋白質。随着人們尋找更多補充蛋白質的方法，通過蛋白質飲料補充是便捷有效的，因此這類的飲料越來越受到喜好。

加上越來越多的證據表明，蛋白質在體重管理、免疫健康和健康老化中起着重要作用。

每瓶蛋白質水含有70-80大卡熱量。它們通常用天然香料或者甜味劑來增加口感，口感甜味但是熱量并不高。

減肥每天應該喝多少水

每人每天需要的喝水量，不但跟運動強度、年齡以及天氣有關系。盡管這個沒有一個準确的數值，美國國家醫院還是給大家一個比較不錯的參與範圍。

女性：每天飲水總量2.7升

男性：每天飲水總量 3.7升

這個水量是包括一天所有喝的水量，包括食品和飲料中的水。大約80%的人用水總量來自水和飲料，其餘的20%來自食物。

如果平時不喜歡喝水，可以選擇一些高水分的食物來吃，如西瓜、柑橘類、黃瓜和西紅柿。

咖啡和茶等含咖啡因的飲料，在适量飲用時也有助于攝入水分，但是咖啡因含量高的話，攝入太多會導緻身體脫水，這個要注意。

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