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自然健身增肌有必要補充睾酮嗎

生活更新时间:2025-01-21 12:09:47

原創内容，擅自搬運者必究！

睾酮水平的高低，對于肌肉的生長速度會有很大的影響。

睾酮水平旺盛的人，體格會比較高大，體毛會比較旺盛，增肌訓練的時候，更容易練出肌肉身材。

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）1

相反的，睾酮水平低下的人，肌肉生長速度慢，不容易練出大塊頭肌肉，而女生體内的睾酮隻有男生的1/20-1/30左右。

因此，女生很難像男生一樣練出大塊頭的肌肉。所以，女生可以放心撸鐵，撸鐵的女孩可以避免肌肉流失，提升身材曲線，有助于提升魅力指數哦！

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）2

而男生健身增肌一定要注意促睾！學習幾個方法科學提升睾酮水平，有助于增肌，還能提高男生魅力！

1、避免熬夜，保證睡眠時間

經常熬夜晚睡的人，身體機能會加速老化，身體新陳代謝水平大不如前，而肌肉也會跟随着流失，男士的睾酮水平也會有所下降，體能精力也會削弱。

而充足的睡眠作息，每天盡量23點睡覺，保證8小時的睡眠，有助于保持年輕的身體狀态。深度睡眠狀态可以促進生長激素的分泌，有助于保持睾酮正常水平，避免肌肉的流失。

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）3

2、科學的力量訓練

力量訓練有助于肌肉的生長，而肌肉的生長可以促進睾酮的分泌，尤其是進行力量訓練練腿可以促進睾酮水平的提升。

我們要學會合理安排健身訓練，注意身體各大肌群的鍛煉，均衡身材發展，避免增肌陷入瓶頸期。

此外，我們不能忽略練腿，腿部是身體的大肌群，腿部肌群的發展會影響整體的力量水平跟增肌水平。

建議：一周保持1-2次腿部訓練，每次練腿後要休息3天，給肌肉足夠的修複時間，才能進入下一輪訓練，這樣才能有效提高增肌效率，提升睾酮水平。

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）4

3、補充優質蛋白

肌肉的生長離不開蛋白質的補充，我們三餐要注意補充一些高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這些食物可以給身體補充蛋白質，有助于肌肉的合成，同時促進睾酮的釋放。

不過，我們要避免各種煎炸類的做法，否則食物熱量會飙升，食物營養也會流失，身體容易堆積脂肪，睾酮分泌也容易受到抑制。

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）5

4、控制體脂率範圍

體脂率超标的人，意味着身材肥胖，自身的脂肪含量超标。而過量的脂肪會分泌有害物質，抑制雄激素的分泌，促進雌激素分泌，從而導緻睾酮水平下降，還會傷害身體健康，誘發多種肥胖疾病。

我們要保持體脂率在20%以下，這樣的身材才是标準的，身材發胖的人要控制飲食，加強有氧運動來燃脂，保持标準身材有助于睾酮的正常分泌。

自然健身增肌有必要補充睾酮嗎（男生健身必促睾）6

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