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8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌

圖文 更新时间:2024-08-19 01:17:06

楊教練認為要想做好一件事,捷徑就是弄明白它的原理,健身亦是如此。

我相信99%的男士進健身房第一要練的部位就是胸肌,而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量,逢人就問你卧推多少?練了一段時間後胸肌有所起色,這時候有80%的人會發現胸肌外側起來了,心裡竊喜。但是中縫木有,于是大家在健身房會詢問高手中縫是怎麼練的,還會到網上各大論壇去詢問。往往人們隻會告訴你哪個動作可以練中縫,其實這些動作我們平時并沒有少做,但是卻沒有效果,為毛?因為你在照葫蘆畫瓢!要想做好一件事必須弄清楚它的原理,很多事都這樣,健身亦如此。要想練好中縫,記住一點就行--頂峰收縮!怎麼理解?以卧推為例,将杠鈴推起來,到了最高點擠壓胸肌就是頂峰收縮。

所以說,到了動作最高點,手臂越往中間夾,對中縫刺激越大,大家可以自己空手做做這個動作找找感覺。而我們平時做杠鈴卧推一般握距很寬,到了最高點是這樣的:

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌(隻有懂得練好胸肌中縫的原理)1

握的窄就可以擠壓中縫

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌(隻有懂得練好胸肌中縫的原理)2

啞鈴可以自由擠壓中縫

用啞鈴動作的幅度更大,肌肉位移也大(尤其後半程,中縫在後半程參與更多)同時練的時候注意沉肩挺胸,讓胸比肩膀高,肩胛骨壓到凳子裡,推起的時候千萬不能探肩,否則三角肌前束借力,直接降低胸肌訓練質量:

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌(隻有懂得練好胸肌中縫的原理)3

肩膀要比胸肌低

另外,像直臂蝴蝶機與龍門架夾胸都可以練中縫,隻是動作一定要做标準,動作不标準,做了也白搭。記得挺胸,肩膀後收。練得時候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上,感受胸肌的收縮與舒張。

總結:隻要弄明白頂峰收縮,練的時候多去感受一下,中縫會慢慢起來的。祝大家早日練出心儀身材。

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