雖然胖瘦不是衡量美的标尺，但是胖女孩走在街上，比瘦女孩更容易遭受異樣的眼光。有些人會選擇繼續做個快樂的胖子，有些人則會選擇改變。天我們要為大家介紹的這位胖女孩減肥成功的故事，真的很勵志，快讓我們一起來看看吧！

阿麗爾·卡爾德隆（Arielle Calderon ）是我們今天故事的主人公，看到這張照片相信大家一定會感覺到她是一個十足的胖妹，梨型 蘋果型身材的結合體。沒錯，Arielle Calderon的體重曾重達200斤。因為喜歡吃吃甜食、飲食毫無節制，成就了這樣的高體重，讓她十分苦惱。

看着身上這些肥肉，Arielle Calderon 再也無法直視自己的臃腫身材。于是她開始行動起來，從戒掉甜食開始，刻意減少甜食的攝入，尤其是蛋糕這樣高脂肪高糖的食物。長時間戒糖讓Arielle Calderon成功瘦了不少，臉都小了一圈，但這明顯還不夠。

除了戒掉高糖分的食物飲料，在食物的選取上Arielle Calderon也開始變得講究起來：低脂肪低熱量的雞胸肉是肉類的最佳選擇，蔬菜方面西蘭花、豆腐、銀杏果都是不錯的選擇，主食方面糙米、紫薯都很棒呢~再來一把堅果，一天的營養就夠夠的啦~

除了飲食上刻意減少高糖高碳的食物，在生活習慣上Arielle Calderon也開始積極調整，增加運動的頻率，經常性的走走跑跑，增強脂肪的消耗，這也是讓她的體重降低的方法。

就這樣在飲食上進行克制，在運動上加強鍛煉，經過1年的堅持，Arielle Calderon的身材已經發生了驚人的變化。原來的大象腿明顯瘦了很多，寬厚的肩膀也變得纖細瘦小，敦厚的上半身在視覺上縮小了一倍，連顔值則提升了不少。

瘦下來的Arielle Calderon穿衣服都變得十分好看，原來的高腰裙穿在胖妹Arielle Calderon身上毫無腰身，經過1年的蛻變Arielle Calderon穿上同款式裙子腰身凸顯，變化可人！

Arielle Calderon将自己蛻變成功後的對比照片發布在ins平台上，立即招來了很多粉絲的喜歡。大家都以她為模範，紛紛立下flag。

Arielle Calderon是從200斤瘦下來的，屬于大基數減肥。大基數減肥比小基數減肥見效更快，但是要講究方法，循序漸進，先調整飲食結構，再開始運動減脂。建議先從以下運動開始。

①遊泳

對于體重基數比較大的胖子來說，選擇合适的運動項目是很重要的，遊泳就是一個不錯的選擇。遊泳對于全身脂肪的消耗具有很好的效果，同時對心肺功能的激活鍛煉都有很好的幫助作用，不會損傷膝關節，很适合胖人。

②跳繩

跳繩是一個性價比很高的運動項目，能有有效分解全身的脂肪，讓我們的身材變得更苗條勻稱，建議進行4-5組，一組50個以上。跳繩之前為自己準備一雙高質量運動鞋，然後挑選一塊沒有那麼硬的草地進行，對膝蓋的損傷會小一點。

③變速跑

變速跑跟日常的跑步有所區别，變速跑可以迅速将體重基數變得更低，同時也是有氧運動和無氧運動的結合，全速跑和慢跑進行有效結合，對于胖子來說更容易堅持。

④開合跳

開合跳能夠有效消耗全身脂肪和熱量，雙手手臂舒展打開，雙腳開合跳躍，感受全身肌肉的拉伸，可以跟随合适的音樂律動進行相應的節奏呼應。建議2-4組，一組50個以上。

⑤橢圓機力量訓練

除了有氧運動消耗身體的脂肪含量外，力量訓練也是必不可少的。橢圓機運動利用雙腿去蹬踏闆，使整個腿部肌肉得到鍛煉，繃緊腹部肌肉，臀部肌肉也随之運動，達到全身塑形效果，對膝蓋的損傷比跑步會小一點，适合體重基數大的人。

每個胖子都是潛力股，如果不瘦下來，你真的不知道自己可以多美！如果你是一個大基數體重需要減肥的人，就快快學習行動起來吧！#健身達人##清風健身說#

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