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天天搖呼啦圈能減肥嗎

健康更新时间:2024-11-25 23:51:44

呼啦圈運動能不能減肥？你或許看到過很多的答案。

天天搖呼啦圈能減肥嗎（搖呼啦圈能不能減肥）1

首先，你對減肥的概念了解多少？

一些基礎

我們身體脂肪的是長時間的吸收能量>消耗能量的結果。
減脂是需要保證人體消耗能量>人體吸收能量。
安全的減脂速度是每周減掉約0.5-1kg。
消耗掉1Kg脂肪需要7700大卡的熱量。
呼啦圈消耗卡路裡參考ACE資助了在威斯康星大學完成的一項研究，在30分總共消耗約210卡路裡。

天天搖呼啦圈能減肥嗎（搖呼啦圈能不能減肥）2

下面分情況讨論能不能減肥？

我是一位22歲的女性，身高160cm，體重60kg。基礎代謝率每天1,379卡路裡。

平常狀态是久坐不動：每日總能量消耗約1655大卡。

我每天的飲食吸收熱量約2000大卡。

情景1：

我不做任何改變，我每周的熱量盈餘（2000-1655）*7=2415大卡。

我的體重會緩慢增加到一個穩定平衡狀态，然後基本維持。

情景2：

我飲食依舊不變，我每天使用呼啦圈10分鐘，我一周運動3次。我的額外呼啦圈消耗約7*10*3=210大卡，熱量盈餘（2415-210）=2205大卡

我的體重會緩慢增加到一個穩定平衡狀态，然後基本維持。

情景3

我飲食依舊不變，我每天使用呼啦圈30分鐘，我一周運動5次，我的額外呼啦圈消耗約7*30*5=1050大卡。熱量盈餘（2415-1050）=1365大卡

我的體重會緩慢增加到一個穩定平衡狀态，然後基本維持。

情景4

我調整飲食計劃，每天的飲食能量吸收約1600大卡，我每天使用呼啦圈30分鐘，我一周運動5次，我的額外呼啦圈消耗約7*30*5=1050大卡。我的熱量缺口（1600-1655）*7-1050=1435大卡

我的體重會緩慢減小，一周減掉約0.18kg。

天天搖呼啦圈能減肥嗎（搖呼啦圈能不能減肥）3

結果和提醒

如果想成功減肥，正确的方式一定是飲食加運動相互配合。

例子隻是預估比較，真實情況影響因素會很多。

呼啦圈運動消耗并不低，舉一個熟知的運動慢跑（代謝當量是7METs）,30分鐘消耗約220大卡。

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