運動後拉伸越久越好?
運動後拉伸有助于放松肌肉,拉伸時間則越久越好。
實是究竟是什麼?
拉伸時間過長,不僅效果不會更好,還會帶來過度拉伸的風險。研究表明,總拉伸時間超過半個小時,與拉伸10分鐘相比,并無明顯益處,反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。通常運動鍛煉後每個拉伸動作做30秒-60秒、1-2次,各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右即可。
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