我國是肥胖人口最多的國家，其中男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人。

愛美之心人皆有之，尤其是在如今這個以瘦為美的社會，越來越多的女生追求苗條纖瘦的身材，秉持着好女不過百的标準，為了瘦身這不敢吃那不敢吃。

甚至有人認為減肥期間花生都不能吃，因為花生當中含有大量的脂肪，吃太多不利于減肥，這種說法是否有科學依據呢？不妨一起來了解一下吧。

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減肥不能碰“花生”嗎？

花生是一種營養價值很高的食品，是一種高蛋白、高纖維的食物，容易使人産生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，對減肥有一定的好處。

它所含有的維生素還能促進腸胃蠕動，加快腸胃消化速度，使體内堆積的油脂和毒素通過人體的代謝排洩出去，減少體内熱量和毒素造成的臃腫肥胖症狀的出現，對減肥有一定的幫助。

因此在減肥期間是可以适當吃花生的，但是吃花生米時需要注意以下幾點：

1、注意花生米的加工方式，建議生吃花生米，盡可能少吃油炸花生米。

2、一天吃5~7顆花生足以，根據食品成分提取試驗，每100克花生中所含熱量比肉制品高21.3%，比蛋奶高22.5%，比雞蛋高33.8%。

過量食用花生會導緻大量油脂成分的積累，增加自身血管組織的壓力負擔，誘發高血壓和高脂血症。

3、避免總熱量超标，将花生米所含的熱量從一天的總熱量中扣除，避免總熱量超标，引起肥胖。

4、增加運動量，運動能增加總熱量消耗，也能改善肥胖患者的胰島素抵抗，增強胰島素敏感性，有助于肥胖患者控制體重。

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提醒：若不想腰上長贅肉，忌5物

【1】炸雞漢堡

像一些炸雞漢堡屬于油炸食物，熱量非常高，在高溫油炸的過程中油脂不僅升高，而且也會産生一定的有害物質，對于身體影響非常大，所以對于減肥期的女性來說，也是建議少吃，平時最好也是管住嘴。

【2】可口可樂

很多人不知道可樂對減肥的影響這麼大，大部分減肥者認為每天喝一杯可樂不會造成肥胖，375毫升可樂的熱量有168卡，這樣持續下去，一年會重16磅，一個很瘦的人也可能會喝成胖子。

可樂使人變肥胖，不隻是因為它熱量高，更重要的是它的味道會讓我們吃得更多。

【3】巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米飯

消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘。

我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了，黑巧克力口味相對單一，平時百無聊賴時候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力，殊不知這樣為自己帶來了大量的脂肪，這并不是危言聳聽，如果你每天吃一根巧克力棒，一年就會變胖13斤。

【4】肥肉

減肥期間的人是可以吃肉的，但是隻能吃瘦肉，可以吃雞胸肉或者魚類的肉，或者牛羊肉的瘦肉，肥肉本身就含有非常高的脂肪，過高的脂肪被攝入到體内，如果不能盡快被排出，就會沉積在血液和髒器以及皮下，這樣容易引起肥胖也對身體健康不利。

【5】各種燒烤

各種燒烤是很多年輕人在日常比較常吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天，但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利于減肥。

因為燒烤的食物大多數是偏向高脂肪食物，而且在制作的過程中需要加入油再進行熏烤，而這些油脂已經嚴重超标，如果經常攝取很容易讓體重不斷上升。

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平時不妨多吃4果，幫助減肥

【1】蘋果

衆所周知，蘋果在減肥中發揮了重要的作用，為其個大的特點，可以作為三餐，而且其營養豐富。是補充營養的重要水果之一。

人們稱蘋果為養生果，具有排毒養顔的好功效，還有利于促進脂肪的消化，蘋果富含鉀和少許鈉，可有助于消除水腫。

【2】梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果，梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。

【3】檸檬

檸檬中有大量的檸檬酸，蘋果酸等有機酸，除此之外，還有很多的營養元素，比如維生素，糖類，鈣，鐵等多類營養物質，被人體攝入之後，會幫助胃中蛋白質分解酶進行分泌，增加胃腸蠕動，這樣就有利于減肥。

【4】香蕉

其實很多人都知道香蕉也可以幫助大家減肥，這是由于它不僅可以幫助身體新陳代謝，幫助腸胃消化，而且還能有效的治便秘。

除此之外，其中還含有大量的維生素和較低的卡路裡，是日常生活中很常見的一種美容瘦身的首選水果。

綜上所述：平時适當多攝入些番茄、檸檬、香蕉、蘋果、猕猴桃這些水果可以減肥，除此之外，平時還要控制好總熱量的攝入，再就是多做些體育鍛煉等，這樣就可以達到理想的減肥目的。

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