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在減肥過程中該吃什麼該控制什麼

健康更新时间:2024-11-23 22:45:37

運動對減肥來說隻能起輔助作用，想要真正的減肥，控制飲食是必不可少的。但是減肥該怎麼控制飲食呢？一定要吃幹巴巴柴兮兮的健身餐才可以嗎？
并不是的。

在減肥過程中該吃什麼該控制什麼（減肥過程中應該如何控制飲食）1

無論是健身還是減肥，如果本身飲食不規律、不健康、營養不均衡，在健身減肥期間硬憋着吃自己不喜歡的健身餐，隻能管的了一時，一旦達到目标（或者就地放棄）回歸正常飲食之後，體重和體脂會快速反彈。

在減肥過程中該吃什麼該控制什麼（減肥過程中應該如何控制飲食）2

因為減肥的根本并不是降低體重，甚至不完全是降低體脂，而是【改變生活習慣】。除了為科學獻身的受試者之外，幾乎沒有人是短期暴食胖起來的，大多數人的胖（真胖，不是嘴上嗷嗷的那種），來自于長期飲食的能量正平衡和營養不均衡（i.e. 嗜好甜食飲料奶茶撸串啤酒燒烤油膩食物而缺乏蔬菜谷物）

在減肥過程中該吃什麼該控制什麼（減肥過程中應該如何控制飲食）3

羅馬不是一天建成，羅馬也不會一天坍塌。幾年的時間吃出來的胖，就别指望着一個月，甚至幾個月能徹底減下去。縱觀一個人的一生，減肥隻是暫時的，但是生活習慣是一輩子的。肥胖、體脂、肚子，這是你生活習慣的倒影。如果不改變生活習慣，你光靠短時減肥突擊，最終當你的決心和計劃如水波一般消散的時候，脂肪依舊會纏上你。

在減肥過程中該吃什麼該控制什麼（減肥過程中應該如何控制飲食）4

那麼你該如何控制飲食？
1、營養均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食，這不僅是對減肥，同時對健康也是最有效的方式。對于肉類食物來說，一頓飯的四分之一是肉食相對是比較推薦的。

2、七分飽。吃飯不吃過飽，減肥期間保持均衡營養的情況下，每頓隻吃7分飽是比較推薦的。在沒有複雜能量營養素計算的情況下，身體的飽腹感是對于膳食攝入非常好的監控方式。

3、多喝水，少喝含糖飲料和奶茶。一天2-3升水，少喝含糖飲料、碳酸飲料、高糖酸奶、奶茶（即便是無糖奶茶當中也會有不少的單糖。）。不僅能幫助減肥，同時你的腎髒、肝髒、心髒、血管、骨骼都會感謝你的。

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