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哪些黑色食物可以多吃

健康更新时间:2024-08-04 18:08:41

黑色食物是一種比較常見的食物，營養價值高，而且對人體有較強的保健作用。黑色食物有很多，那麼常見的有益健康的黑色食物有哪些呢？下面詳細介紹幾種，以供參考。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）1

黑芝麻

黑芝麻富含豐富的蛋白質、脂肪，同時還含有鈣、磷、鐵等多種微量元素和多種維生素。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）2

黑豆

黑豆富含豐富的蛋白質，同時富含維生素、脂肪、鈣、磷、鐵等微量元素以及粗纖維，是一種很好的天然營養源。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）3

黑糯米

黑糯米又稱紫米，味極香，而且又糯，民間作為補品，有紫糯米或“藥谷”之稱。其蛋白質、粗脂肪、鐵質均高于白糯米，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）4

黑米

黑米有“黑珍珠”之稱。其蛋白質含量豐富，同時富含賴氨酸、色氨酸、氨基酸及鋅、鐵、钼、硒等微量元素和多種維生素。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）5

黑木耳

黑木耳是一種營養價值較高的食材，高蛋白質，低脂肪，高纖維，還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等多種維生素及礦物質，其中尤以鐵的含量最為豐富，故被譽為食品中的“含鐵冠軍”。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）6

黑棗

黑棗又稱野柿子，屬于柿樹科柿屬，廣泛分布于我國北方地區。黑棗富含維生素C和礦物質，尤其是鉀元素含量非常之高。還能提供豐富的花青素。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）7

海帶

海帶是一種營養豐富的食用褐藻，含有多種營養成分。其含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，含有豐富的碘等礦物質元素。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）8

烏雞

烏雞又名烏骨雞，被譽為“禽中藥王”，含有18種氨基酸（包括8種人體必需氨基酸），此外還含多種微量元素和常量元素。

哪些黑色食物可以多吃（平常多吃這幾種黑色食物）9

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