如今，我省中小學已全面複課

同學們在投入到緊張的學習當中時

也要記得科學用眼

保護視力喲

……

今天是第二十五個全國愛眼日

小編整理了一些

關于青少年的科學用眼指南

滿滿幹貨，一起來看

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确保采光、學習環境良好

1.采光要求：應将書桌擺放在窗戶旁，書桌長軸與窗戶垂直。白天讀書寫字時自然光線應從寫字的手的另一側射入（右手寫字光線從左手邊射入）；如果白天讀書寫字時光線不足，可在書桌上擺放台燈輔助照明（右手寫字台燈置于左前方）。

2.照明要求：晚上讀書寫字要同時使用書桌台燈和房間頂燈，并正确放置台燈；家庭照明光源不宜有顔色，熒光燈色溫3300-5300K，發光二極管（LED）色溫3300-4000K且視網膜藍光危害為無危害類（等級為RG0）；家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響；避免書桌上放置玻璃闆或其他容易産生炫光的物品。

選擇合适的課桌椅

3.對于有可調式課桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節桌椅高度。

4.對于沒有可調式課桌椅的，根據上述原則加以調整：桌子或椅子過矮時，将桌子或椅子墊高；若桌子過高，盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。

養成正确的讀寫姿勢習慣

5.正确的讀寫坐姿。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正确的坐姿。

6.正确的握筆姿勢。不正确的握筆姿勢可影響視線與光線，當不正确的握筆姿勢将筆尖擋住，人在坐直狀态下看不到筆尖，需要彎下頭部側邊看才能看到，就會導緻不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正确的一個方法：就是人在坐直狀态下也能看到筆尖。

科學合理使用電子産品

7.除學校安排的線上教學外，非學習目的的電子産品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子産品學習30-40分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘。

8.家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子産品。有意識地控制孩子特别是學齡前兒童使用電子産品，年齡越小，連續使用電子産品的時間應越短。

9.電視、電腦擺放位置要合适，應避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。

10.電視擺放高度與兒童青少年坐着看電視的視線平齊，看電視的距離可遠于電視屏幕對角線距離的4～5倍。

避免不良用眼行為

11.不在走路、吃飯、卧床、光線暗弱或陽光直射等情況下讀書或使用電子産品。

12.連續近距離用眼要休息。建議中小學生看書、做作業或看電視注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、室内運動、做家務等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

科學應對眼睛疲勞

13.多眨眼。在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。正常人的眼睛會不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面，緩解眼球幹燥的環境。

14.濕敷眼睛。熱敷是緩解眼睛幹澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉着的眼睛上，這樣簡單的眼睑熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少幹眼等不适的發生。

15.保證室内合适的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導緻幹眼和眼疲勞。建議室内溫度最好控制在18～20℃範圍内，并在房間内放置一些水，使空氣内的濕度增大；也可适量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。

16.戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施，學生白天課間多在陽台、窗邊等能照射到太陽的地方活動，盡可能接觸自然光線，“目”浴陽光。

健康知識是最好的“護眼液”

17.兒童青少年應養成良好生活及飲食方式，不熬夜，少吃糖，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食。

18.家長、老師應該對孩子們進行健康教育，讓孩子們學會自己愛護自己的眼睛，自己是預防近視的第一責任人，隻有他主動意識到這一點，我們才能夠放心地讓孩子們主動預防近視眼。

19.孩子們一天生活在學校的時間很長，學校應該為孩子們的眼健康提供良好的環境，每天有規律的指導孩子們做眼保健操等。

20.可以通過家校聯動，将健康知識和預防近視的信息分享給家長，讓家長們掌握這些信息，督促家長以身作則，為孩子們愛護眼睛樹立榜樣。

這些護眼知識你都知道嗎

快get起來吧

END

來 源 | 綜合整理自人民教育等

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