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吳昕腿細的訓練方法

健康更新时间:2024-07-24 11:09:56

吳昕腿細的訓練方法（吳昕瘦成女團腿靠拉筋神器）1

吳昕曾因為“小粗腿”被網友吐槽不已。快樂家族5人站在一起，吳昕的小粗腿看起來特别明顯。

吳昕腿細的訓練方法（吳昕瘦成女團腿靠拉筋神器）2

如今吳昕瘦腿成功，腿型相比以前，發生了天翻地覆的變化，還有了“金華火腿”的外号。

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雙腿變纖細的吳昕，整個人的氣質也提升了很多，能非常自信地秀美腿了。

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吳昕腿細的訓練方法（吳昕瘦成女團腿靠拉筋神器）5

最近在節目中，吳昕分享了自己的秘訣，她有一個開筋劈叉的神器。吳昕稱：“我為什麼喜歡抻筋，因為我腿不是很好看，所以我一直在找各種抻腿的方法。”

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吳昕開始了抻筋神器的教學示範，從開始比較小的角度，慢慢轉動輪子。

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直到雙腿呈180度的直線。這個神器可以很好地拉伸大腿内側的筋，抻開之後，穿牛仔褲的臀和腰中間的部分就會變得很修長。

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當然這不是一次見效的，吳昕稱自己抻筋大概有八到十年了。

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《健康與美容》雜志中，同樣為大家介紹了美腿的鍛煉法，經常做做，會達到很好的瘦腿效果。

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手腕和腳踝僵硬的人，身體柔韌性也很差。充分活動腳踝，激活肌肉還能提高代謝。激活小腿肚的水泵功能，促進水分循環，消除水腫。

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吳昕腿細的訓練方法（吳昕瘦成女團腿靠拉筋神器）16

側躺擡腿的時候，刺激側腰的脂肪和臀部。注意給臀部增加負荷的同時上下擡腿。肌肉比較少的一邊長肌肉的速度更快，所以做起來不順的一邊應該多做，保持左右的平衡。

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最後是騎自行車的動作，目标是通過有氧運動燃燒脂肪。想要短時間看到效果的話，就要用更多的肌肉。胳膊和腿同時轉圈，還能加快腿旋轉的速度。雖然很累但要感受肌肉狀态！

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如果想要進一步提高效果

那麼就将意識放在自己想減的肌肉上

如果不知道自己用的是哪塊肌肉，就很難出效果。但肌肉少的人很難想象這種感覺。需要先把意識放在某塊肌肉上，養成習慣。做動作的時候想着，比如“現在的動作用的是内轉肌！”，這樣一邊想着一邊練。

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健身素材源自《健康與美容》雜志

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