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腰突鍛煉康複經曆

圖文 更新时间:2025-01-26 02:18:38

腰突鍛煉康複經曆?很多人看了我的文章會提出倒走雖好但是無場地可以鍛煉的問題,今天我給大家講講我最喜歡的腰突鍛煉的另一個方法,快走這個運動對場地需求不高,而且安全性比倒走高多了,現在小編就來說說關于腰突鍛煉康複經曆?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

腰突鍛煉康複經曆(個人腰突康複經曆之鍛煉篇---快走)1

腰突鍛煉康複經曆

很多人看了我的文章會提出倒走雖好但是無場地可以鍛煉的問題,今天我給大家講講我最喜歡的腰突鍛煉的另一個方法,快走。這個運動對場地需求不高,而且安全性比倒走高多了。

世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。美國心髒學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

說說快走的好處:

1、如果按正确的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉,鍛煉肌肉群遠遠超過我昨天說過的核心肌群。

2、鍛煉肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體内大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體内多餘的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的症狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。因此,肌肉鍛煉改善關節、肌肉和神經的疼痛,與體溫上升、消耗多餘水分都是密切相關的。

3、增強心肺功能,快走時加深呼吸,能夠預防呼吸系統疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。

4、降低血壓,預防中風,下半身肌肉發達能夠促進毛細血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負擔。

5、預防老年癡呆,走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細胞。

總結下對腰突患者的好處:鍛煉核心肌群給腰椎減壓;改善腰肌勞損、筋膜炎症狀;減輕身體肌肉疼痛和神經疼痛;安全性高,對場地要求不大。

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