産後肥胖 抑郁，二胎寶媽如何重拾自信？

減肥前後對比

▎ta的成功故事

• 薄荷用戶名：Angela北北

• 年齡：33歲

• 身高：164cm

• 初始體重：61KG

• 當前體重：51KG

• 減去重量：20斤

• 用時：3個月

• 關鍵詞：公務員、産後肥胖

我是一位剛生完二寶的媽媽，原本體重還算正常的我一下子胖了30斤，很怕自己從此就常駐胖媽行列，而且因為生寶寶還産生了輕微的産後抑郁，整個人非常焦慮且不自信。

胖了30斤

于是在出了月子，身體調整差不多之後就毅然決然的，下定決定想要改變自己。

△ 身材變形走樣的我

非常幸運的是我遇到了亦師亦友的Ada，我們從合作第一天起就很合拍。

△ 現在的我，自信又美麗

Ada不僅指導我調整飲食，還化身為“心理醫生”開導我，調整我的情緒，為我鼓勁、讓我堅持，突破了減重途中的平台期，現在想來心裡滿滿都是感動。

她可以說給我的方方面面都照顧到了，真的很感激她這麼用心，下面就來具體講講Ada給我的幫助。

飲食均衡

（一）飲食

剛開始的前幾天，我不會換算食物熱量，不懂怎麼調整替代食譜，又着急又心焦。

這時顧問Ada立刻用她專業的知識把我安撫住了，我從開始的半信半疑一下進入了完全信任她的狀态，一周以内就把飲食結構調整好了。

飲食結構

我可以很自豪的說，我是個乖學生。從減肥開始，我就嚴格按照食譜吃飯，Ada也針對我哺乳期的特殊情況多次給我調整，我們的緊密配合對我能迅速瘦身下來幫助很大。

下面是我在飲食上的一些經驗和改變，希望對大家有幫助：

外食

1.盡量減少外食，能自己做的時候最好自己做，這樣更方便控制熱量；

2.把高油高糖的食品從我的菜單上下架，并且戒掉了大部分零食；

零食

3.多吃優質蛋白質和蔬菜，合理進食碳水化合物；

4.不要盲目喝滋補葷湯，這些進補隻能積累滿滿的油脂，對奶水沒有特别的幫助，吃得飽、多喝水、喝牛奶，才能保證奶水的質和量。

好好吃飯

（二）運動

在Ada的幫助下我的體重慢慢降下來了，這個時候她又給我下了新任務，讓運動成為我的日常計劃。

因為處于哺乳期，Ada建議我先以低強度的有氧運動為主，再慢慢增加其他力量訓練。這裡畫個重點！哺乳期媽媽們運動時最好穿上運動内衣，保護好自己很重要。

運動

我剛開始的時候真是不願意去鍛煉，但在一次次想放棄又咬牙堅持的狀态下，我已經從一個健身小白，成為了一個有三條馬甲線的小健将啦！

運動健将

（三）心态

減肥的路上當然也不是一帆風順的，由于二寶這個新成員的加入，整個家庭都手忙腳亂，我的睡眠紊亂，更沒有時間和精力去運動。

寶寶

此時我的胃病又發作頻繁，食譜也要堅持不下去了，減肥效果打了折扣，期間出現體重半個月左右不降反增的情況。

加油

還好Ada非常耐心地跟我分析情況，安撫我的情緒，我才有動力繼續堅持，重新出發，慢慢度過了艱難的平台期，朝着自己的目标邁進。

現在的我，不僅獲得了苗條的身材，整個生活狀态也發生了翻天覆地的改變，非常規律且健康。

即使忙于照顧兩個孩子，仍然堅持早睡早起，堅持一周三四次的鍛煉。

現在的我

同時我的狀态還影響了我身邊的人，我的愛人也要加入NICE進行減肥，我家的阿姨因為和我一起吃飯都已經瘦了五六斤了。

現在的我

取得現在的成績我非常開心，整個人自信的不得了，是減肥拯救了我，是Ada改變了我，軍功章有我的一半更有Ada的一半。

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