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減肥成功的人如何維持體重

健康更新时间:2025-02-05 10:45:49

減肥成功的人如何維持體重（成功減肥的6個健康習慣）1

夏季減肥降低體重，仍然是我們為自己設定的目标。因為肥胖導緻體内的脂肪過量，而過量的身體脂肪組織可以促進慢性炎症，并增加可刺激癌細胞生長的胰島素和相關激素的血液水平。是引發多種癌症的原因，如乳腺癌、結腸癌、直腸癌和食管癌等。

健康的體重是個體降低癌症風險的最大因素之一！我們知道減肥并不容易，而且保持減肥更困難。所以，下面6個成功減肥的健康習慣，幫你有效的控制健康的體重！

減肥成功的人如何維持體重（成功減肥的6個健康習慣）2

1.設定現實合理的目标

很多人減肥的道路上很難堅持，如果你沒有足夠的決心，減肥就不可能堅持下去，你可能還會發現自己不知所措，最好是合理的制定可衡量的目标，并且制定你的日常生活和工作可以幫助您實現目标，隻有這樣才能讓你有堅持寫去的信心！

2.多吃素食

往往很多人喜歡吃的食物都是熱量和脂肪飯量比較高的食物，為了減肥将自己喜歡的食物通通否認了，其實可以用營養豐富的健康食品替代一些。水果，蔬菜，豆類和全谷類含有豐富的維生素，礦物質和纖維，以保持健康和飽腹感。他們的卡路裡也很低，所以填滿這些可以幫助抑制你的食欲，同時你看你的體重。另外，研究發現植多食素食也是一種保護癌症的飲食。

減肥成功的人如何維持體重（成功減肥的6個健康習慣）3

3.多做運動

定期的鍛煉活動可以幫助降低血壓，控制膽固醇和改善免疫功能。這也是維持或減輕體重的關鍵因素。最重要的是，每天至少進行30分鐘的活動，以幫助降低癌症風險。

4.不要喝飲料

含糖蘇打水和酒精都會增加額外的熱量而沒有有益的營養。可以選擇其他零卡路裡或是不含糖的飲料，您可以節省100至300卡路裡的熱量。另外，酒精本身與幾種癌症（包括乳房和結腸直腸癌）的風險增加有關。

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5.增加小零食

零食可以幫助補充您的膳食，并為您的一天提供另一個增加健康食物的機會。最好的零食含有複雜的碳水化合物，如蔬菜或全麥食品，并在兩餐之間添加一點健康蛋白質和脂肪以避免饑餓感。隻要記住保持少量食用就可以了，并将零食放在盤子上，絕對不要從包裝中取出，這樣可以控制食用的分量避免進食過多！

6.保持堅強

每周也可以進行幾次工作強度訓練可以幫助您鍛煉肌肉并消耗卡路裡。減肥不單單是控制飲食增加運動，還有就是堅持的毅力，讓自己一直做下去，将這種三種形成一種習慣，才是減肥最好的方法。

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