二十四節氣中醫導引養生法是在當令節氣期間，通過導引吐納等方法，進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法。該方法是在中醫天人合一和順時養生等理論指導下的具體實踐，入圍了第五批國家級非物質文化遺産代表性項目名錄。讓我們一起學習一下這些動作吧~

立春~大暑的中醫導引養生法看這裡>>>一個節氣一種功法，二十四節氣中醫導引養生法練起來（上）

01

盤坐或端坐在凳子上，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

兩掌帶動兩臂由體前慢慢擡至與肩相平，掌心相對、指尖向前，兩臂平行。

兩臂内旋，轉掌心向下，兩掌順勢相疊，左手在下，右手在上，指尖向前。

屈肘收臂，兩掌收至左乳前重疊，左手指尖向右，右手指尖向左，掌心向下。

兩掌慢慢下按至左大腿根部。

兩掌根下按，兩肩微聳，臂肘微伸，身形端正，同時收腹提肛。

頭頸水平緩慢向右側緩慢轉動至極限，動作略停。

頭、頸緩慢轉向正前方。

松肩松臂，全身放松。

兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，全身放松。

開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

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采用坐姿（盤坐或坐在凳子上均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖一）

以中指帶動，兩臂向左右伸展，擡至與肩相平，并向上伸展至頭頂上方，兩手手腕交叉，左手在前，右手在後，随之擡頭看手。（圖二）

接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向内，頭随之還原，目視前方。（圖三）

右手五指用力分開再屈曲成虎爪，向右側水平拉伸；同時，左掌轉掌心向下，由小指一側帶動向左側水平推出，并逐漸轉掌心向左、指尖向前，同時頭頸水平左轉，目視左掌，勢如開弓射箭，動作略停。（圖四）

接上式，左臂外旋，左掌從小指開始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同時，右手從小指開始，依次伸展，成掌心向内，指尖向左，雙臂對拔、勢如開弓射箭，指掌張開、力達指尖。右臂向下、向右側伸，兩臂成“一”字勢，兩掌心向前，然後頭頸轉正，目視前方。（圖五）

重複以上動作，左右方向相反，向右開弓射箭。共做三遍。然後屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向内，頭随之還原，目視前方。

兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

06

采用坐姿或站姿，兩手自然覆按于兩膝，思想安靜，全身放松。兩掌從右側擡起，左掌置于右乳下約3~5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂側伸，至與肩平，掌心向下，指尖向右；同時頭頸水平向右轉動，目視指尖（圖1）。

接上式，左掌翻掌向内輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，随之頭頸水平左轉，目視左側，動作稍停（圖2）。

接上式，左掌外翻成掌心向上，然後右臂側伸、下落至右側約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時頭頸随之水平右轉，目視右掌（圖3）。

中指帶動，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，如圖1。兩臂下落，随之向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方（圖4）。

接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松（圖5）。

兩掌向左側擡起，動作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

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08

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兩腳并攏，自然站立。左腳向左側開步，兩腳距離略寬于肩，兩腳平行，腳尖向前，同時以中指帶動，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字式”。

以中指帶動，十指指尖向遠、向上伸展，同時屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。兩臂上舉，至頭頂，同時提腳跟、伸兩脅，兩掌心向上，兩中指相對，相距約10厘米，停留在頭頂正上方。

兩腳跟下落，兩腳放平，同時兩掌繼續上撐，動作略停。然後兩臂外旋，兩掌轉成指尖向後，同時仰頭、舒胸，目視上方，動作略停。

兩掌帶動兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉，同時頭頸還原，目視前方。

兩臂下落，還原體側，同時左腳收回，并步站立，目視前方，心靜體松。

反方向練習，動作方法同前，隻有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍，共做3遍

10

正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸。

右腿屈膝内收，腳掌自然踏地，兩手十指交叉相握，右腳踏在兩掌中間。

右腿用力，右足向前蹬出；然後兩臂用力将右足拉回，如此重複練習3次。

兩手松開，右腿伸直，還原成正身平坐的姿勢。

左腿屈膝内收，進行對側的練習，左右方向相反，然後還原成正身平坐的姿勢，全身放松。

11

正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

下巴内收、百會上頂，帶動身體向上立起，成跪立姿勢。

接上式，兩腳尖向内勾回，腳尖着地；然後重心移向左腿，提右腿帶動右腳向前踏地。

接上式，重心後移，臀部坐于左腳跟上，同時兩手下落于身體兩側，十指跓地。

接上式，提右腿，右腳向前緩緩踢出，腳尖繃直。

接上式，勾右腳尖，動作略停，伸右腳尖，動作略停，重複練習三次。

接上式，收右腿，右腳踏地。

起身直立，兩臂自然垂于體側，左腳尖放平，右腿收回，成跪立的姿勢。

接上式，臀部坐于兩腳跟，正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，目視前下方，呼吸調勻，思想安靜，全身放松。

開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。

如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

12

第一步：采用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

第二步：兩臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向後，側伸至身體兩側，目視前方。

第三步：接上式，兩臂向體前劃弧，同時兩手由指尖開始緩緩卷握成拳，上身前俯，兩拳拄地，兩臂平行，與肩等寬，虛領頂勁，腰背伸平。

第四步：接上式，下颏盡量擡高、同時盡量伸展腰部，眼睛睜大，目視前上方，動作略停。

第五步：接上式，頭向左後方轉動，意念觀注尾闾，動作略停。

第六步：接上式，頭轉回，目視前上方，動作略停。

第七步：接上式，頭向右後方轉動，意念觀注尾闾，動作略停。

第八步：接上式，頭轉回，目視前上方，動作略停。

第九步：重複以上5~8的動作，左右各做一次為一遍，共做三遍。

第十步：接上式，下颏收回，虛領頂勁，腰背伸平。

第十一步：接上式，上身直起，兩拳離地，由拳變掌，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

第十二步：接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

來源：中國中醫

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