還在這睡呢，一會兒中午飯該搶不到了！”小魏的床簾被室友拉開。

“這才十一點，還能再睡半小時呢，一會兒再叫我。”

自從小魏上了大學後，高度的松懈，使他的生活作息發生了翻天覆地的變化，一到晚上小魏開始組團打遊戲，不睡覺，白天沒課時一睡睡一天。慢慢的，即使晚上不打遊戲，小魏也睡不着了，而且最近情緒不穩定。作為小魏的好朋友，室友不免為他的身體感到擔心。

“趕緊起床吧，俗話說：“人睡三覺，命比紙薄”，趕緊起來吃飯，吃過飯還要去上課呢。”室友邊說邊把宿舍的燈打開。

“這都什麼年代了，專家說隻要睡夠八個小時就是科學的睡眠，再讓我眯半個小時。”小魏有點不滿地反駁道。

兩人開始你一句我一句地進行争論，誰也說服不了對方。 那對于睡眠方面，究竟是聽專家的科學，還是老話說得更有道理呢？下面我們先來了解一下什麼是睡眠？睡眠對于人類有多重要。

人類為什麼需要睡眠？

衆所周知睡眠和健康也是密切相關的，我們每天都需要足夠的睡眠，但關于睡眠的知識大多數朋友沒有深入探究，下面我們一起了解一下什麼是睡眠，人類為什麼需要睡眠？

睡眠是人類必有的生理過程，一開始人們認為睡眠就是機體處于一種靜止不動的狀态。後來随着科學的進一步發展，人們對睡眠有了更加科學的認識，睡眠是一種靜息現象，而這種現象是不受主觀影響，并且對外界刺激反應較弱，隻有當外界刺激達到一定強度時，才能使機體達到清醒狀态。

睡眠看似是種靜态過程，其中卻包含了大量的生理過程。它不僅影響個體的生理健康、還影響個體的心理健康。可以說，睡眠的好壞與人類的健康和幸福生活是直接相關的。 經《中國人睡眠質量與精神障礙及相關因素研究》表明，優質的睡眠能增加腦區活性，從而降低自我消耗。

其次，睡眠的情況會影響大腦皮層的活躍度，進而影響了個體第二天的情緒狀态，有良好睡眠習慣的人群，情緒體驗更加積極，對生活和未來充滿希望，較少産生抑郁症狀。而睡眠缺乏的人群，容易激素分泌失調，從而導緻焦慮症和其他情緒障礙疾病的發生。

此外，睡眠不足還會引起各種生理疾病，比如糖尿病，心血管疾病等。 因此良好的睡眠質量對人類來說是非常重要的。那如何判斷自己的睡眠質量是否過關呢？

你的睡眠質量真的過關了嗎？

既然睡眠對人類如此重要，想必大家都想知道自己的睡眠質量是否過關，那就一起來認真閱讀下面的内容吧。

睡眠具有多個周期，具體可劃分成四個階段，覺醒、快速眼動睡眠階段，淺度睡眠階段，深度睡眠階段，這四個階段在個體睡眠過程中循環轉換。

覺醒，顧名思義就是人們清醒的時候。在覺醒狀态下，個體與環境有主動感覺運動聯系，産生複雜适應行為。

快速眼動睡眠時期，各種感覺功能進一步減退，交感活動廣泛抑制，頸後肌、四肢抗重力肌幾乎消失，在這種情況下，伴随着大腦活動，人們會産生做夢、說夢話以及性喚醒的現象。

淺度睡眠階段，人們的身體處于一種放松狀态，呼吸和心跳都逐步平穩。但意識卻處于一種不平穩的狀态，外界稍有響動就很容易被驚醒，而且在這一階段會發生較大的身體活動，例如翻身、四肢的大幅度活動等。

深度睡眠階段，在這一階段，個體的呼吸和心跳非常平穩，不易被叫醒，四肢偶爾會出現微小抽動。此時腦波變化很大，并能促進激素分泌，這些激素可以有效促進身體增長和身體的自我修複。

據研究表明，睡眠質量是否過關是依據于睡眠階段的分布情況，而不是由睡眠時間決定的。有的人睡了一整晚，但他醒來，仍然感覺很疲憊，可見睡眠階段分布情況對睡眠質量起至關重要的作用。其中深度睡眠階段占比越大說明人類睡眠質量越好。

通過了解睡眠的第四階段，我們對睡眠質量有了新的認識，也體會到了睡眠的重要性。但不論人類多麼離不開睡眠，有些覺也不能睡。

“人睡三覺，命比紙薄”？3種覺不能睡，睡多了傷身？

“人睡三覺，命比紙薄”這句老話想必大家都聽過，那這三覺究竟指什麼呢？為什麼這3種覺不能睡？我們一起來了解一下。

一、睡懶覺

衆所周知，“一年之計在于春，一日之季在于晨”，而懶覺則與此相悖。随着社會經濟發展，人們面臨着學業、生活等壓力，多數年輕人、甚至一些老年人、兒童都以睡懶覺的方式來放松自己。

殊不知睡懶覺不僅沒能補充體力，還會使人越睡越累，進而影響白天的精神狀态。 除此之外，睡懶覺還會讓我們錯過早餐的時間，而早餐對人體健康來說是非常重要的。

因此，長期不吃早餐不僅會導緻營養不良，還會引起多種疾病。此外，起床後強烈的饑餓感會使我們暴飲暴食，不僅會導緻發胖，還加重了腸胃負擔。

所以，不要養成睡懶覺的習慣，早睡早起才能身體好。

二、飯覺

指吃飯後睡覺。很多人由于工作繁忙，吃過飯趕緊上床休息，補充體力。但這樣并不能提高我們的睡眠質量，甚至對身體會造成一定程度的危害。

飯飽入睡，加大了消化系統的負擔，而且食物中的養分也不能得到有效的轉化、吸收，甚至還會導緻腦部缺血引發中風。因此，飯後不能立刻躺下睡覺，要适量運動，幫助食物消化。

三、颠倒覺

颠倒覺就是颠倒了我們的正常作息時間，晚上不睡，白天補覺。

随着信息化時代的發展，娛樂活動的多種多樣，很多年輕人有着晚上刷視頻，打遊戲的習慣，漸漸就形成了晚上不睡覺，白天補覺的現象；也有一些在工廠工作的工人，因為工作需要，不得不睡颠倒覺。

但長期睡颠倒覺會對我們的身體健康造成一種威脅，不僅使我們的生物鐘發生混亂，還會導緻内分泌失調，免疫力下降，引發各種疾病。

以上我們可以看出，這句老話是很有道理，這三種覺都會對我們的身體造成傷害，影響我們的健康生活。因此，我們要養成良好的睡眠習慣，晚上早睡，白天早起，堅持鍛煉身體，增強自身免疫力。那有沒有提高睡眠質量的方法呢？

想要高質量睡眠，醫生有妙招

提高睡眠質量，我有個小妙招。學會這幾點，讓你享受到高質量的睡眠狀态，快來跟我一起學習吧！

想要有高質量的睡眠，首先要養成健康的生活習慣，健康的生活習慣有助于睡眠質量的提高，因此要養成固定時間起床、睡覺、午休，以及在睡覺前要保持穩定的情緒，洗個熱水澡，泡泡腳，放松身體，促進睡眠。

而不良的睡眠習慣則會引起睡眠質量大大下降，如吸煙、酗酒等，根據《不同人群睡眠質量的調查》研究發現，長期吸煙的人群在睡眠期容易做噩夢，睡眠不穩定，而戒煙後，這種不良反應逐漸消失。在睡覺前喝咖啡或濃茶，以及睡覺不關燈，想事情，吃過飯後立即睡覺等不良習慣都會影響到睡眠質量。因此，要杜絕這些不良的睡眠習慣。

其次，要創建舒适的睡眠環境。睡眠環境對睡眠質量的好壞也起着重要作用。房間内清新的空氣，柔弱的光線，安靜的環境，舒适的睡衣以及軟硬适度的床和枕頭，都能有效地促進人們的睡眠。

如果室内光線過強，噪音過大，室内溫濕度異常等，都會導緻睡眠質量的下降。因此在睡覺前，為自己布置一個舒适的環境能大大提高自身的睡眠質量。

而最重要的一點是要具備穩定的情緒，人們的情緒與睡眠質量緊密相關。在生活中，我們常常會承受各種的心理壓力，如果這些壓力不能盡快地得到緩解，就會引起個體不良情緒，從而産生睡眠障礙。

在入睡前，如果情緒低沉、焦慮、抑郁、以及一直回想一些不愉快的事情都會引起人們睡眠質量的降低，因此在睡覺前，我們要把這些負面情緒先放一放，以放松、樂觀的心情去迎接睡眠。

除此之外，運動健身、聽輕音樂也能促進睡眠質量的提高，快來學起來吧。

結語

睡眠是生命的需要，通過今天的内容想必你對睡眠有了更多的了解，也為自身的健康增添了一份力，快把你的收獲分享給身邊的人，讓他們也擁有一個高質量睡眠吧。

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