脊柱再不保養你就老了?來源：揚子晚報5月21日是世界脊柱健康日很多人都聽說過一句老話：睡硬闆床比軟床對脊椎好那麼，這個硬度是多硬？軟一點的床真的不利健康嗎？睡軟床的害處真的很多嗎？記者請教了南京市中西醫結合醫院的專家們 ，我來為大家講解一下關于脊柱再不保養你就老了?跟着小編一起來看一看吧!

脊柱再不保養你就老了

來源：揚子晚報

5月21日是世界脊柱健康日。很多人都聽說過一句老話：睡硬闆床比軟床對脊椎好！那麼，這個硬度是多硬？軟一點的床真的不利健康嗎？睡軟床的害處真的很多嗎？記者請教了南京市中西醫結合醫院的專家們。

睡軟床不利于脊柱健康

有一篇網文提到中國人愛睡硬床，而老外認為床則是越軟越好。哪個更正确呢？該院骨科王睿主任醫師介紹說，人的脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

人站立的時候，人體脊柱四個生理彎曲中的胸椎後彎和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以讓彎曲得到恢複。而睡軟床則彎曲度恢複很小，和站立比較角度改善少。日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現脊柱穩定性失衡。另外，松軟的床因為較為舒适，翻身次數減少，腰椎肌肉長時間保持一個姿勢，不利于健康，并且固定時間越長，對腰椎損傷越大。

對于有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬闆床是保守治療方法之一。

正确睡硬床，應是睡硬床闆 軟墊

“睡硬闆床不等于睡很硬的床！”王睿提醒，有的人都把“睡硬點的床”理解成要睡硬木闆床上，不鋪床墊，這是一種誤解。

王睿解釋，人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的闆床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。“特别是一些瘦弱的老年人，卧床時骨突部位受到床闆的擠壓會覺得十分的不适，有時确實會難以适應。”

所以，睡硬闆床并不是說直接睡硬闆上，而是在床闆上要墊3—5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木闆的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

柔軟的沙發，真的利于骨骼、肌肉放松嗎？

“懶人沙發”是時下流行的家具之一，這種沙發的特點是軟和矮，坐在沙發上幾乎都能陷進去，能坐能躺還能睡，特别受年輕人的歡迎。

在王睿看來，這樣的沙發坐上去特别舒服，但坐在厚厚的軟軟的沙發上，就像坐在一堆散沙上一樣，全身的肌肉實際上沒有一處是完全放松的。整個肌肉組織反而會受到不正常的張力和緊壓。另外，很多人喜歡半躺在沙發上看電視玩手機。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導緻肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

因此，王睿建議，家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去；如果是軟沙發， 可以加一個稍硬一些的坐墊。休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利于腰椎放松。

護脊柱，多走動，别彎腰負重

久坐不動是最大危險因素，王睿告訴記者，無論沙發是否合适，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導緻椎間盤退變和突出。“所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀幹，千萬不要固定一個姿勢不動。”專家建議，上班族不妨給自己定個鬧鐘，每隔(60－90)分鐘就要起來活動一下。脊柱、腰部等如有持續性不适，建議及時到醫院骨科就診，明确病因，及時治療。

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