減肥時應該怎麼保持身材?女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃，下面我們就來說一說關于減肥時應該怎麼保持身材?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥時應該怎麼保持身材

女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃！

減肥七天飲食計劃！女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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說女性的黃金比例身材，相信每個人都有一個自己的标準。不過NTC健身今天分享的是有關專家、學者進行大量的研究，總結出一套較适合女性健身的測量标準，看看你距離最完美的理想身材還有多遠？

女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃！

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上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

髋圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髋圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃！

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當然，體型的美來自于全身比例的勻稱。

理想的體形取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果在身體的中心畫一條直線，我們可以分别以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。

如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等，且有交叉點正好位于腰部則可稱為理想的體形。

女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃！

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乳峰應位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。

腰部應位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

看完以上關于黃金比例身材的測量标準，你達到了嗎？達到了就點支持！

減肥七天飲食計劃

健身目标：減肥減脂

健身水平：初級(健身時間少于6個月)

适應人群：男女通用

健身頻率：一周7練

健身工具：其他

健身方式：家裡

女性黃金比例身材标準，你達到要求了嗎？減肥七天飲食計劃！

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不管做什麼事情，有計劃去做才能做的更好。減肥也是一樣，要給自己定一個明确計劃，減肥成功率才更高。剛好，NTC健身分享大家萬能減肥計劃，剛好一周七天飲食給你列出來，還想什麼，趕緊動起來!

一、周一

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習

二、周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

三、周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

減肥運動推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

四、周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運動：變換練習内容，如遊水、跳繩等，加強靈活性練習。

五、周五

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉

六、周六

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

七、周天

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

學會了？

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