“你知道嗎？昨天許老太鍛煉身體摔倒進醫院了！” “啊？不是吧，我看許老太身體很是健朗，每天鍛煉也就是壓壓腿、拉拉筋，散散步，咋就摔倒了呢？”

“哎呀，她平常壓腿也就是在石階上壓一下，今天她看人家壓腿是放到那個健身器材的低杠上，她也學人家壓腿，結果一下筋抽住了，沒站穩，就摔倒了，那杠也有一米多高呢！”

這是前兩天去看朋友，聽朋友父母和鄰居聊天提到的。這位老太太今年已經72歲，為人熱情爽朗，身體也沒啥毛病，很是硬朗，每天和一群人老人在小區内鍛煉身體，很是有名，大家也一直打趣老太太絕對能活過百歲，這下摔倒進醫院，很是讓人唏噓。

其實，經常到公園遛彎不難看到到處是老年人健身的身影，“撞樹”、“暴走”、“打太極”等鍛煉方式比比皆是，更有甚者還有“腳繞單杠”這樣高難度的鍛煉方式，更是令人瞠目結舌。

在這些五花八門的鍛煉方式中“壓腿”、“拉筋”這樣的方式很受老年人歡迎，而“筋長一寸，壽延十年”的俗語讓越來越多的中老年人對這種鍛煉方式趨之若鹜，而且練習的難度還越來越大，甚至很多都嘗試劈叉式壓腿拉筋，這也導緻部分老年人因為鍛煉不當造成損傷的現象時有發生，像許老太就是典型的例子。

那麼，壓腿拉筋這樣的運動方式究竟對身體有益嗎？老年人适合嗎？現在我們就來詳細講解一下。

俗話講“筋長一寸，壽延十年”，這句話雖然有誇張的成分，但在一定程度上說明了筋骨的重要性。我們都知道在運動健身前都要進行壓腿拉筋的熱身運動，可見其對身體有有着一定的裨益。

1）壓腿拉筋原理就是通過“牽引”使肌肉得到放松。在壓腿拉筋時候通過牽引大腿背側和臀部肌肉，促進其部位血液循環，進而增加膝關節、髋關節的靈活性。對于少年而言，壓腿拉筋可以協助骨骼生長；年輕人壓腿拉筋可以強健身體，修飾腿型；而老年人壓腿拉筋可以活動筋骨，延緩關節肌腱老化。

2）壓腿拉筋的過程中會牽引韌帶，使其彈性增加，增強柔韌性，在健身同時還可以柔美身形。我們可以看到很多愛美的女性很喜歡練習瑜伽來修飾身型腿型，而瑜伽中就有很多拉伸的動作，其作用原理就在此。

3）壓腿拉筋還是很好的熱身放松的運動方式，在進行較為激烈的運動前後進行壓腿拉筋，可以放松肌肉，減少運動前的身體僵硬，減少因運動過激對身體造成的損傷和肌肉酸痛。

4）壓腿拉筋還能在一定程度上緩解腰酸背痛、關節疼痛等症狀。随着年齡的增加，人體的筋會随着機體衰老而萎縮，血液循環也會減慢，身體就會“變僵”，僵就會酸疼，對于不愛運動的人更是如此。而通過壓腿拉筋的方式，可以促進血液循環，使氣血暢通，從而減緩疼痛不适的症狀。同時還可以增強肌腱強度，增加關節靈活度，緩解關節疼痛。故而，對于不愛運動或者體弱的人來說壓腿拉筋确實是一項不錯的鍛煉方式。

講到此處，大家肯定會想，既然壓腿拉筋這麼好，那中老年人做這個運動完全沒問題啊，是不是可以無所顧慮地開始壓腿拉筋呢？當然不是！讓我們接着往下看。

當人步入中老年，機體衰老是不可逆轉的自然現象，人體的各項器官會逐步衰退，機體的代謝能力也會随着降低，筋骨也會變差，關節靈活性也會降低，就會很容易“摔倒”。

世界衛生組織（WHO）指出，摔倒是影響老年人生活質量以及與其壽命的重要因素之一，對于老年人來說是非常危險的，而延緩筋骨衰老，提升關節靈活性成了中老年人最為關心的話題。

我們前面講到壓腿拉筋對身體有很多益處，對老年人而言經常壓腿、拉筋也是益處多多，可以延緩韌帶衰老，增加身體靈活性，降低老年人摔倒的概率，因而對于多數中老年人來說自然是适合的。但是這并非适合所有老年人，像身患惡性腫瘤、惡性貧血、嚴重三高等重疾病患者或者有殘疾的老年人，則嚴禁拉筋壓腿。

老年人壓腿拉筋注意事項：

☞首先，中老年人在進行壓腿拉筋時要量力而行，不能太過用力。老年人韌帶退化比較嚴重，拉筋一定要掌握方法，循序漸進，以自己身體不适為度，以免過度用力導緻韌帶拉傷，引發疼痛和關節不适。像文章開頭的許老太就是沒有按照自己身體狀況，過度用力導緻身體不穩，造成的摔傷。

☞其次，壓腿拉筋前也要熱身。對于多數人來說壓腿拉筋本身就是一項熱身運動，故而不存在壓腿拉筋前還要熱身，但這僅是對年輕人而言。但對于老年人，本身就存在機能衰退，韌帶關節都不是很靈活，直接盲目壓腿拉筋很容易導緻肌肉痙攣、疼痛，甚至脫臼。老年人在壓腿、拉筋前可适當散步一會兒，活動下各處關節，再進行壓腿拉筋為宜。

☞再有，老年人在壓腿拉筋時一定要注意“穩”。老年人多數存在骨質疏松的問題，在進行壓腿拉筋最好選擇在有扶手的位置，避免因不穩而摔倒。而且在運動中一定要緩慢進行，逐步增加幅度，避免過快或者幅度過大引發拉傷。剛開始壓腿拉筋的老年人以8-10分鐘為宜，經常進行運動的鍛煉的老年人可把握在15分鐘為宜。

☞最後，在壓腿拉筋後可以進行相應的輔助鍛煉。中老年朋友在壓腿拉筋結束後可以輔助一些踢腿、活動關節的動作，可以提升腿部肌肉力量，增加肌肉彈性，可有效降低身體損傷的概率。

總的來說，壓腿拉筋對于中老年人而言确實是一項不錯的鍛煉方式，簡單輕便易做，隻是一定要遵循科學正确的方式進行才能達到健身的目的。

那麼除了壓腿拉伸還有哪些運動适合老年人呢？目前在中老年人中流行的健身方式效果到底怎樣呢？

在公園裡到處是大爺大媽健身的身影，很多看起來六七十歲的大爺比年輕人都厲害，像在單杠上各種繞杠做高難度的動作，還有吊脖、撞樹等鍛煉方式，讓人驚歎不已，但其實很多健身方式并不可取。

像背撞樹就是很多老年人推崇的一種健身方式，這種健身理念來源于對中醫的錯誤解讀。在中醫中，背部穴位衆多，通過背部針灸可以有效緩解病痛，于是很多人認為背撞樹就有強身健體的功效。但實際上，背撞樹沒有任何醫學理論支撐，更無實踐論證，反而有可能會導緻内髒下垂，并不利于身體健康。

還有倒走，在一定程度上對腰椎有益處，但對于老年人來說卻并非如此。老年人本身腿腳不夠靈活，倒走看不到後面的路，很容易心理緊張，稍微打絆就很容跌倒造成損傷，并不利于健康，對老年人而言倒走鍛煉弊大于利，不太提倡。

還有像吊單杠、吊脖子、劈叉等高難度動作也不提倡，本身老年人骨頭就脆弱，不小心很容易對身體造成傷害，一定要量力而行，不可盲目跟風。

那有哪些适合老年人的健身方式呢？

根據老年人的身體條件，完全可以進行一些簡單柔和的健身方式，比如說散步、跳舞、太極、八段錦等。

1）散步。老年人可以在清晨選擇散步這樣的方式，一邊可以欣賞周邊風景，還可以防止肌肉萎縮，保持關節靈活性，使腿部肌肉和骨骼都能得到鍛煉，還能加強心血管機能，是非常适合老年朋友的一項運動。值得一提的是，每天散步的量以4000-6000步為宜，忌過量。

2）太極。太極本身就是中華文化的瑰寶之一，是一項老少皆宜的健身運動，尤其适合老年人。通過打太極可以在一定程度上提升心肺功能，強健血管，還可以鍛煉身體協調能力，提升大腦對身體的控制力，能對身體起到很好的強健作用。

3）廣場舞。大街小巷随處可見廣場舞，這對于中老年人來說确實是不錯的健身運動，健身的同時還能愉悅身體。不過，各位老年朋友跳廣場舞盡量選擇空曠的地方，以免擾民。

4）八段錦。八段錦和太極一樣，有着悠久的曆史，傳承至今已有八百多年的曆史，是一項男女老少皆宜的運動。八段錦可以提升和改善機體功能，提升關節靈活性，長期練習還可以改善心血管功能，延緩中老年人心血管的衰老。而且中老年朋友關心的筋骨問題通過練習八段錦也能得到很好的鍛煉。

此外，壓腿拉筋、五禽戲、慢跑、快走等輕盈的運動方式也比較适合多數老年人，不過要量力而行，以身體能接受的程度為宜。

我國現在正值夏季，全國普遍高溫，在這樣高溫天氣下一個不注意很容易造成身體不适，更何況想要健身呢？

首先，時間的選擇很重要。俗話說“一日之計在于晨”，夏季的清晨，空氣清新，氣溫适宜，正是鍛煉身體的黃金時間，而中午下午暑熱濕盛，驕陽似火，很容易中暑。對想要鍛煉身體的中老年朋友可以選擇在這個時間散散步、打打太極，很是不錯。

其次，補充水分必不可少。夏季炎熱，身體很容易出汗，如果再運動，會導緻體内水分大量流失，要及時補充足夠的水分和适量的鹽分，以保持機體的電解質平衡。而老年朋友在鍛煉前可以适量地喝一些淡鹽水或者消暑的綠豆湯，在炎炎夏日對身體有很好的保健作用。

還有就是鍛煉的地點可以選擇陰涼地帶，避免陽光直射，如果進行慢跑等運動要做好防曬，當感到很熱大量出汗要适當減少運動量，不可直接脫衣服直吹涼風，避免風邪侵襲。同時，運動一定要适量，切忌過激，夏季本來氣溫高，大量出汗後血液會變得粘稠，如果運動過激，很容易導緻心髒負荷過重，從而誘發心腦血管疾病。

總的來說，中老年朋友有健身意識，能夠積極鍛煉，對自身對家庭而言是大有裨益的。如今網絡發達，大家可以很容易獲取各種鍛煉方式，但如何從中分辨哪些是适合自己的科學的鍛煉方式才是關鍵，切忌盲目跟風，否則可能會起到反作用，反而得不償失。

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