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胸腔瑜伽的動作

圖文 更新时间:2024-12-28 11:28:57

胸腔一開,氣質自然來,如何打開胸腔?

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)1

所以今天小編分享7個體式,既可以打開胸腔,同時也能放松肩頸,效果很好!

1、胸肌拉伸

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)2

  • 側身位靠牆坐立,手掌心貼牆
  • 手伸直,身體微微向前拉伸胸肌
  • 配合呼吸,停留60秒後換另一側

2、斜方肌放松

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)3

  • 選擇簡易坐,坐骨向下紮根,脊柱延展
  • 吸氣,右手向後屈肘,握住左臂内側
  • 呼氣,頭向左側側屈,右肩向下沉
  • 停留8-10個呼吸後,換另外一側繼續

3、穿針引線式

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)4

  • 從小狗式進入穿針引線式
  • 大腿垂直地面,雙手延展向前貼地
  • 右手穿過左側腋窩,左手向後繞動
  • 屈肘放在後背,胸腔打開
  • 注意骨盆保持穩定,停留1分鐘後換另一側

4、海豚式

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)5

  • 從穿針引線式退出,進入海豚式
  • 手肘撐地,保持脊柱延展
  • 感受胸腔、腋窩打開,停留8個呼吸

5、站立前屈變體

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)6

  • 從海豚式退出,雙手撐地,雙腿走向前
  • 吸氣,回到山式,雙手于後背十指相扣
  • 胸腔打開,吸氣拉長脊柱,呼氣,前屈
  • 雙手遠離後背,停留5-8個呼吸

6、站立前屈變體

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)7

  • 站立前屈,雙手交扣放後腦勺
  • 雙手與後腦勺相互拮抗,膝蓋微屈
  • 停留5-8個呼吸,緩緩還原山式

7、大放松

胸腔瑜伽的動作(胸腔一開氣質自然來)8

  • 将瑜伽墊卷好,放在上背部下
  • 雙手自然放松,雙肩放松,停留3分鐘

附小貼士:

1、日常盡量避免長時間低頭

2、長期含胸駝背會造成頸部前傾造成頸部勞損

3、選擇适合自己的枕頭,很多頸椎病都因枕了不适合的枕頭而引起

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