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胸腔瑜伽的動作

圖文更新时间:2025-02-14 17:20:42

胸腔一開，氣質自然來，如何打開胸腔？

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）1

所以今天小編分享7個體式，既可以打開胸腔，同時也能放松肩頸，效果很好！

1、胸肌拉伸

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）2

側身位靠牆坐立，手掌心貼牆
手伸直，身體微微向前拉伸胸肌
配合呼吸，停留60秒後換另一側

2、斜方肌放松

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）3

選擇簡易坐，坐骨向下紮根，脊柱延展
吸氣，右手向後屈肘，握住左臂内側
呼氣，頭向左側側屈，右肩向下沉
停留8-10個呼吸後，換另外一側繼續

3、穿針引線式

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）4

從小狗式進入穿針引線式
大腿垂直地面，雙手延展向前貼地
右手穿過左側腋窩，左手向後繞動
屈肘放在後背，胸腔打開
注意骨盆保持穩定，停留1分鐘後換另一側

4、海豚式

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）5

從穿針引線式退出，進入海豚式
手肘撐地，保持脊柱延展
感受胸腔、腋窩打開，停留8個呼吸

5、站立前屈變體

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）6

從海豚式退出，雙手撐地，雙腿走向前
吸氣，回到山式，雙手于後背十指相扣
胸腔打開，吸氣拉長脊柱，呼氣，前屈
雙手遠離後背，停留5-8個呼吸

6、站立前屈變體

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）7

站立前屈，雙手交扣放後腦勺
雙手與後腦勺相互拮抗，膝蓋微屈
停留5-8個呼吸，緩緩還原山式

7、大放松

胸腔瑜伽的動作（胸腔一開氣質自然來）8

将瑜伽墊卷好，放在上背部下
雙手自然放松，雙肩放松，停留3分鐘

附小貼士：

1、日常盡量避免長時間低頭

2、長期含胸駝背會造成頸部前傾造成頸部勞損

3、選擇适合自己的枕頭，很多頸椎病都因枕了不适合的枕頭而引起

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