甜食吃太多會發胖，奶茶喝多了會發胖，油炸食物攝入過多也會發胖……身體内脂肪的堆積跟很多因素相關，比如，睡不好身體就會發胖。身體發胖和睡眠息息相關，這到底是怎麼回事呢？

　　最近一項研究顯示，4天睡不好就能導緻體内脂肪快速堆積，體重增加。研究人員對15名20多歲的健康男性進行了研究，實驗開始前一周，參試者在家中每晚保持10個小時的睡眠；實驗期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時，連續4天如此。結果發現，大多數參試者在睡眠不足的情況下，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結果顯示，睡眠不足會使餐後血液中的脂肪快速清除，被身體儲存，進而導緻體重迅速增加。

　　為什麼睡眠會和體重有關呢？睡眠和體重是相關的。尤其是睡眠不足這種情況，它是體重增加的一個獨立的危險因素。睡眠本身是代謝穩态的一個“調節器”，它和代謝是明顯相關的。睡眠的時間、睡眠的質量、睡眠的節律，這些都和代謝相關，而肥胖、2型糖尿病、高血壓、高血脂、胰島素抵抗，這些都算代謝綜合征。代謝綜合征和心血管疾病風險是明顯相關的，會導緻死亡率的增加，所以睡眠是代謝穩态的“調節器”。

　　睡眠的時間到底多少是合适的？研究發現，如果睡眠少于5個小時就是睡眠不足，也稱為睡眠限制；如果大于9個小時就是睡眠過長過多。睡眠平均在7—8個小時比較合适，有些人存在個體差異，可能睡五六個小時，甚至睡4個小時就夠了，有的人可能需要稍微長一點。

　　有文獻統計，普通人群睡七八個小時是最為合适的。流行病學調查顯示，本來應該睡七八個小時而睡眠不足的人群占的比例較大，大概三分之一的人群是睡眠不足的，這是國外的研究。睡眠不足和體重明顯相關，睡得不足體重就會增加，腹内脂肪會聚積，然後引起中心性肥胖，引起代謝綜合征。

　　避免發胖和産生與代謝綜合征相關的疾病，大家應該如何來調整睡眠？睡眠時間和睡眠質量調整到什麼狀态是最佳的？

　　人類的睡眠應該是7—8個小時比較合适。大家應盡量保證睡眠時間和睡眠的節律，不要晝夜颠倒，晚上不睡白天睡會影響我們的體重，影響神經内分泌的調節。“日出而作，日落而息”是人體生物節律。早晨8點皮質醇是最高的，下午4點就降到了一半，半夜0點就是最低了。胰島素在傍晚的時候分泌是多的，它能調節脂肪代謝的脂聯素、瘦素。而且它是有晝夜規律節律的，你要是愣給它擰過來的話，一定會影響脂肪的代謝、胰島素的反應，引起胰島素抵抗。

　　睡眠不足了，食欲反而增加，吃食物後沒有飽感，就會攝入更多熱量，所以就會變胖，這是惡性循環。希望大家重視睡眠，在工作生活允許的情況下盡可能不要過分熬夜。

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