晚上10點睡，早晨6點醒，睡眠時間已經達到8個小時，正常情況下，醒來後精神振奮且身心愉悅。大一部分人仍然很困，精神萎靡，甚至影響工作和學習效率，這到底是怎麼回事呢。

1、沒有養成良好的生物鐘

現在人們越來越重視于早睡早起給身體帶來的好處，開始有意識的培養，但真正能遵守早睡早起的人卻很少。特别是在節假日時，晚上熬夜到淩晨一到兩點鐘，第2天睡到中午12點才起床，這樣勢必打亂生物鐘，不利于生物鐘生成。隻有在周一到周五工作日時才遵循早睡早起，但生物鐘根本沒有養成身體的調節，沒有規律可言，自然會讓人們醒來後很困。

2、外界發生改變

部分人晚上10點睡覺，第2天早晨6點醒來仍然很困，這跟季節變化有關。若仍然沒有根據季節變化而調整作息，即使每天都早睡早起，每天有充足的睡眠時間，早晨醒來後仍然感覺到很困。因此睡眠要順應自然界變化，根據季節來調整好睡眠習慣。

3、睡眠質量太差

晚上十點睡着，第二天早晨六點醒來，已經能睡夠6~7個小時了，但人們的精氣神并不是由睡眠時間所決定的，并不是睡眠時間長就代表着睡眠質量高。在充足睡眠的前提下，早晨醒來後仍然很困，說明睡眠質量差，如半夜總是驚醒或一晚上都在做夢等。

4、營養不良

營養不良會影響人們的精神狀态，即使天天早睡早起，仍然不能為身體提供精氣神。身體在睡眠狀态下，需有足夠的營養物質支撐五髒六腑正常運轉。隻要身體中有充足的營養，人們的睡眠質量就會轉好且精神振奮。若營養不足，可影響精氣神恢複。因此需合理安排飲食，不能空腹入睡。

5、濕氣太重

通常濕氣過重的人會感覺四肢乏力，沒有任何精神，不管睡多長時間仍然睡不醒，甚至會出現越睡越困的情況。此類人可以多吃一些具有祛濕功效的食物，如薏仁、荷葉茶或紅豆等，也可以選擇正規的中醫館拔罐或針灸等來去除體内濕氣。

溫馨提示

生物鐘并不是一下子培養成的，這是長期積累的結果。不管是節假日還是雙休日都要做到早睡早起，23點之前睡覺，早晨六到七點鐘醒來。女性不能以節食的方式減肥，以免引起營養不良，影響到精氣神。另外要保持積極樂觀心态，避免有太多的心理負擔，睡覺前要放空一切，不能想雜七雜八的事情。睡眠質量不在于睡眠時間長短，要想各種辦法來提高睡眠質量，睡覺前泡泡澡或聽音樂，也可以看書或散步20分鐘，這樣有利于放松心情，避免影響到睡眠質量。若每天早晨醒來後仍然很困，有可能是疾病纏身，盡量去醫院做全面檢查，然後針對性治療。

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參考資料：

1、《晚上十點睡，早上六點醒，為什麼還是困？5個問題應該重視了 》，醫說養生，2020-09-07

2、《早上起來容易犯困，可能是4大疾病“登門造訪”，别不當回事》，周末快樂養生 ，2020-07-08

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