大家都知道，減肥離不開良好的運動作息習慣。而且越來越多的人也逐漸體會到了運動的重要性，但難免有這些苦惱：

▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小時去跑步，或去健身房鍛煉…

在時間和體重之間，如何找到平衡，一直都是一個世紀難題。

不過沒關系，你們還有美樂給大家支招。

其實，運動時間并不是最重要的。隻要練得科學，也能達到很好的鍛煉效果。

今天，美樂就給大家介紹一套在家就能練的8分鐘運動減肥法，不受天氣限制，随時随地就能開練，别再給自己找理由不鍛煉哦（想想你的A4腰、馬甲線、直角肩、大長腿…）。

下面8個掉肉動作，幫你練出好身材。

8個動作每天練習2遍，讓你全身的肥油咔咔掉！

練習期間正常飲食，千萬不要節食哦~一個月後你會驚喜地發現：不僅體脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰圍、腿圍都會變得更小…

整套運動預計8分鐘左右，完成8個動作，每個動作做20秒，盡自己最大的努力去做，根據自身情況，預計每個動作重複15次，每組動作中間休息10秒，再開始下一個動作，這套運動重複練兩個循環即可。

8分鐘完成全部動作後，你會明顯感覺到呼吸、心跳加快。如果做完這套8分鐘運動還覺得不是很累或還有體力的朋友，可以選擇再做一遍。這8個動作的順序非常重要，給不同肌肉群輪流運動和休息的時間。短時間内，全身的肌肉群得到最大限度的訓練。

剛開始做這套運動的朋友，如果動作做起來有難度，可以每個動作盡量做慢一點，保證每個動作做到自己的最大限度，慢慢的你會發現，越做越輕松，而且越來越瘦哦~

雙腿循環向上擡至與地面平行，兩手自然擺動；

脊柱挺直，身體始終保持直立；

收緊腹部和臀部，充分利用大腿帶動小腿交替運動。

上腿呈箭步跳躍，注意下蹲時，前面的膝蓋不能超過腳尖；

上半身保持直立，收緊腹部和臀部；

雙手自然前後擺動。

根據自身情況，可進行俯卧撐，或跪地俯卧撐訓練；

兩手放于胸前，略比肩寬；

吸氣，保持脊柱直立；

呼氣，兩臂彎曲，用上半身去找地面；

注意始終收緊腹部。

第一次做這個動作的朋友可能有一些難度；

可根據自身情況進行波比走；

也是一樣的動作，隻是将向後跳換成了走；

将向上跳換成踮腳即可。

俯身于瑜伽墊上，身體呈一條斜線；

擡左腿膝蓋向右上方去找腹部；

再換右腿膝蓋向左上方去尋找腹部；

交替循環這個動作，感受腹部和側腰的收緊。

深蹲時膝蓋注意不要超過腳尖；

起身跳躍，手臂自然擺動；

注意保持腹部的收緊和均勻的呼吸。

上身保持直立，左右兩側走台階步；

雙手于兩側自然擺動；

注意收緊腹部，均勻呼吸。

最後，跳繩20秒；

沒有繩的朋友也可以模仿跳繩動作跳躍20秒即可。

好了，做完這套運動的你是不是已經渾身冒汗、心跳加快了呢？

我們休息10秒鐘，準備開始下一遍的訓練吧。

如果體力還可以的朋友可再做2~3組哦~

考慮到運動動作強度稍大，所以每個動作做20秒，休息10秒，循環練習2遍，加起來正好8分鐘左右。

每天運動8分鐘，就可以為自己培養一個運動的好習慣，趕緊收藏練起來吧。

改變，從邁出第一步開始。

溫馨提示：若有任何身體不适或是疼痛感，或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫生詢問建議。

編輯：高潔

審核：崔洋/蘇蕊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!