俗話說：“走為百練之祖”，走路不需要特定的場地和器械，随時随地都能做，是一項非常便利的運動。堅持走路，走對路，就像是往健康的儲蓄銀行裡存錢，越存錢越多，身體也更健康。

1 每天堅持走一走

身體收獲6大好處

1 增強心肺功能

步行過程中，人體的全身肌群得到了有效鍛煉，可以增強全身血液循環；雙臂擺動也有助于增加肺部通氣量，增強心肺功能。

2 提高免疫力

走路也是一種有氧運動，長期規律的運動，可以增強血液中的免疫細胞功能，增加免疫細胞數量，從而提高機體免疫調節功能。

3 預防骨質疏松、防治頸椎病

步行時候，擡頭挺胸，可以改善長期伏案工作、玩手機而導緻的頸部肌肉疲勞，預防頸椎病的出現。

走路的過程中活動四肢，能增強肌肉力量，改善肌腱、韌帶的柔韌性；在陽光下走路還能促進人體合成維生素D，增強鈣吸收，預防骨質疏松。

4 控制體重

肥胖是由熱量攝入過多或者運動量不足導緻的，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體内。通過走路，可以消耗多餘的熱量，有助于控制體重。

5 促進胃腸蠕動

飯後半小時走路鍛煉，有助于增強消化腺的分泌功能，促進腸胃的吸收和蠕動，改善胃腸道功能。

6 靈活思路、放松減壓

戶外步行時，身體得到放松，同時大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力較平時都有所提高，抑郁、沉重的心情也會得到緩解。

走路雖好，但如果采取了不當的走路方式或者在不合适的地點走路，反而容易對身體造成損害。

2 做錯這幾件事

“長壽步”變“減壽步”

1 在不合适的地點走路

醫學期刊《柳葉刀》刊文研究顯示：在公園散步的志願者肺功能有所改善，動脈血管有所改善；而在街道等空氣污染比較嚴重的地方散步的志願者，肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至出現惡化。

日常走路，盡量選綠植覆蓋率高的公園、小路，避開機動車廢氣多的馬路、街道和地面過于硬的水泥地、柏油路。

2 穿不合适的鞋走路

日常走路建議選擇舒适的運動鞋，如果鞋子不合腳，可能會越走越傷身：

●鞋子過大或防滑力不夠時，為了保持平衡，膝蓋外側的肌肉會過多發力，形成難看的“蘿蔔腿”；

●鞋子過小，會影響腳部的血液循環，腳趾沒有足夠的空間着地，還會破壞身體平衡；

●鞋底過軟，足部肌肉和韌帶會受到損害；

●鞋底過硬又容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾闆、前足的損傷；

●鞋幫過硬，容易磨腳後跟，可能引起跟腱炎。

那麼，走路時鞋子該如何選呢？一般有以下這些标準：

鞋底軟硬适中、有一定回彈力；鞋幫舒适不磨腳跟；鞋面不壓腳背；鞋子寬度适宜，不擠壓腳趾；鞋底紋路明顯，有良好防滑作用。

3 盲目追求步數

很多人将“每天20000步”作為走路保持健康的金标準，但事實上，盲目追求步數可能會導緻軟骨磨損，出現關節腫脹、疼痛等症狀。

走路并非走得越多越好，需要循序漸進，視個人狀況而定。

專家建議：

▶身體非常健康，膝蓋無疼痛感的，每天可以走10000~15000步，時間控制在1小時左右。

▶膝蓋偶爾會疼痛，但能自己恢複的，每天可以走6000~10000步，時間控制在半小時左右。

▶如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術還在恢複期，每天走1000~5000步即可，時間控制在半小時以内。

4 走路姿勢錯誤

很多人走路喜歡低頭看路，這樣一來頸後肌肉就要負擔整個頭部的重量，容易導緻肌肉勞損。

此外，走路外八字、内八字、貓步、踢着腳走等不正确的走路姿勢都會影響關節、骨骼的健康，不僅會引起膝關節疼痛、腰椎間盤突出，還可能導緻O型腿、X型腿、蘿蔔腿等，進一步影響脊椎健康。

正确的走路姿勢：

1、腳尖準：雙腳與肩同寬，腳尖向前，不要外八字或内八字。

2、腳跟穩：邁步子時腳跟先落地。

3、擺腿狠：走路時前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。

3 走路姿勢異常

可能是身體發出的“警報”

正常步态需要神經系統、關節系統和肌肉組織保持在正常的狀态，一起協調配合。當你走路姿勢有異常時，有可能是身體發出的警報：

1 間歇性跛行

間歇性跛行是指患者休息時沒有不适症狀，但開始走路或走了一段路後，出現單側或雙側腰酸腿痛、下肢麻木無力的情況；休息後不适感消失或減緩，但再次走路後，上述症狀又會重複出現。

這類患者，如果起身無困難，且可以直腰走路，很有可能是因為下肢血管堵塞，要警惕下肢動脈硬化閉塞症。該類患者可能會出現下肢涼、麻木、間歇性跛行等症狀，嚴重時甚至會引起下肢潰瘍、壞疽。

此外，糖尿病人群也是間歇性跛行的高發人群，部分患者會因為糖尿病足出現跛行、疼痛等症狀，嚴重時甚至需要截肢。

那麼，如何在家自測下肢血管是否健康呢？節目專家曾推薦過“摸脈搏自測法”：

摸脈搏自測法：

腳背有個足背動脈，腳的内側有個胫後動脈，觸摸感受動脈跳動。

如果血管正常，脈搏應當強而有力；如果摸不到脈搏，那麼可能是下肢血管出現問題，需盡早就醫。

2 慌張步态

有的人走路小步快速，腳掌不離地，擦地而行，且身體向前傾，仿佛要撲倒在地，這可能預示着帕金森病。

這種病多發于中老年人，屬于中樞神經系統變性疾病。疾病早期，表現為走路時下肢拖沓；随着病情發展，起步會越來越困難，患者以極小步伐向前沖，不能及時停步或轉彎，容易摔倒發生意外；發展到後期，有的病人甚至會出現言語障礙、智力衰退、失去活動能力。

早發現早治療可以較理想地控制住帕金森症病情，因此中老年人如果出現慌張步态，一定要引起重視。

3 醉酒步

日常生活中，您有沒有見過有的人走路如醉漢一般，蹒跚不穩，東倒西歪，實際上卻并未飲酒、也未受藥物影響，這很有可能是共濟失調症的症狀。

人體大腦、基節、小腦、前庭系統受到損害，會導緻人體肢體不協調出現平衡障礙，常表現為醉酒步态。出現這種情況，患者日常容易摔跤，需要多加小心，及時到醫院檢查。

錯誤的步态可能預示疾病，也會影響身體健康，但有些特殊的走路方式，鍛煉得當，不僅不會傷害關節、骨骼，還能起到一定的鍛煉肌肉、保護骨骼的作用。

4 這兩種走路方式

保護關節、鍛煉肌肉

1 踮腳走

踮腳是一個再簡單不過的動作，您可能想不到，它也是一種古老的養生方法。腦血管專家提到：反複踮腳可以調動腳部肌肉、骨骼的力量，矯正頸椎的生理弧度；持續踮腳一分鐘再放下還能促進血液循環、放松全身。

2 擡腿走

膝關節面上有内外兩側半月形的軟骨，就像是彈性的海綿，當它受到壓力時，關節液就會被擠壓出；當它不再受力時，關節液又回到了軟骨之中。膝關節長時間受力，軟骨就會缺乏關節液，關節就容易出問題。

日常生活中我們可以通過重複“驚吓高擡腿”這個動作，來鍛煉軟骨吸收、排出關節液的功能，膝蓋的承壓能力也會更好。

驚吓高擡腿：

想象腳下有一隻老鼠跑過，快速擡腿，輕輕放下，大腿需擡至與地面平行。

資料：BTV我是大醫生官微

編輯：沈莉娜

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