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怎樣保持低體脂減脂

健康更新时间:2024-11-23 18:46:47

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕别人的好身材，可以穿上好看的衣服，展現自身魅力？好身材需要自律，需要付出行動，而不是喊喊口号。

怎樣保持低體脂減脂（提升身體的熱量缺口）1

分享5個燃脂秘訣，提升熱量缺口，減掉身上贅肉！

1、學會挑食，你要知道什麼食物可以吃，什麼食物不可以吃。我們要遠離各種油炸食物，比如薯條、炸雞、漢堡、披薩等高脂肪、高熱量食物，少吃各種含糖食物，尤其是餅幹、蛋糕、雪糕之類的食物，都是容易讓你發胖的加工食品。

我們要多吃一些輕加工、天然、低熱量的食物，比如水煮、清蒸方式的蔬菜、魚肉、蝦蟹，不吃五花肉、肥肉。

每天蔬菜攝入量為500g以上，占據食物總分量的一半，主食方面可以粗細糧結合，控制每天主食攝入量不超過300g，堅持2個月以上，身材自然會瘦下一圈。

怎樣保持低體脂減脂（提升身體的熱量缺口）2

2、飯後散散步，飯後不要坐着不動，可以散散步活動一下，散步可以促進腸道蠕動，還能促進食物消化，改善小肚腩。

3、飯後不要吃水果、喝湯。飯前可以吃點水果，喝完清湯，墊下肚子，吃飯的時候進食量會有所下降。飯後吃飽了就不要喝湯、吃水果了，這個時候容易撐大胃容量，導緻熱量過剩的情況出現，不利于減肥。

怎樣保持低體脂減脂（提升身體的熱量缺口）3

4、睡前不吃東西，最好是20點後不吃東西，給腸胃足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體的消化系統可以進入休息狀态，睡眠的時候可以調動更多儲備脂肪參與消耗，燃脂效率也會大大提升。

5、每次健身時間不短于半小時。剛開始健身鍛煉的時候，身體主要消耗的是糖原，脂肪的參與量比較少，運動到20分鐘左右，糖原消耗的差不多了，脂肪的參與量會達到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的時間最好在半小時以上。

怎樣保持低體脂減脂（提升身體的熱量缺口）4

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