你有沒有發現周圍減肥的人，天天把“大卡”挂在嘴上；吃什麼東西之前，都先看看包裝，看看有多少熱量；跑完步，還非要說一下我消耗了多少大卡！

大卡到底是啥啊， 今天就來大家看看。我是瘦瘦淘兒，坐标澳洲的體重管理師，專“治”各種減肥不成功，歡迎關注，解鎖更多減肥小竅門。

說回大卡啊，身體的正常運轉是需要熱量的，大卡其實就是一種熱量單位。“卡路裡”我們都聽過吧，其實1大卡，就是1000個卡路裡。減肥說白了呢，其實就是在玩熱量的差。

• 攝入給身體的熱量 > 身體消耗的熱量，增肥

• 攝入給身體的熱量 < 身體消耗的熱量，減肥

這就是為什麼，大部分減肥的人，不停的把大卡挂在嘴上，因為他們要靠吃東西，以及運動去給身體制造熱量差，讓身體消耗的熱量 > 攝入的熱量，身體就更容易進入減脂狀态。

每個人的身體都不同，年齡，體重，身高，以及性别都是影響我們熱量消耗的重要因素，我們可以根據這些因素，去測試自己每天大概能消耗多少卡路裡。

在計算我們每天消耗多少熱量之前，要先知道，我們每天的熱量消耗構成：

基礎代謝（BMR）➕ 活動産生的代謝（走路，跑步之類的）➕ 食物熱效應（可忽略不計）

其中基礎代謝是占比最大的，基礎代謝就是我們躺着不動，保持清醒狀态，身體為了活着所消耗的熱量，基礎代謝受到的年齡，身高，體重，以及肌肉含量的影響非常大。

基礎代謝可以這樣粗略計算：

女: BMR = 655 ( 9.6 x 體重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )男: BMR = 66 ( 13.7 x 體重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

當然我們也不是每天都可以躺着，肯定還是要動一動的，那麼這樣的情況，我們消耗多少熱量呢：

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。

所以，說到這裡我們就知道，自己大約會消耗多少熱量了，這也是為什麼減肥的人熱衷于運動的原因，運動的多，消耗的相對也就多，在保持攝入不變的情況下，熱量缺口就比較大，所以瘦的就會更快一些。

攝入很簡單，給身體攝入熱量的唯一來源：吃！

這就是為什麼，很多人減肥的時候，不論吃什麼都要先看看熱量表。

分享一個app，薄荷營養師，很多沒有外包裝的食物，都可以從裡面查到熱量内容，雖然不是非常的精确吧，但是還是可以知道個大概～

比如你可以查到葡萄，蘋果，香蕉，還有其他很多産品的熱量。

如果是包裝食物，就更簡單了，你可以看食物的外包的營養成分表。

我在國外，所以隻有這種英文的圖片哈，大家可以對照手裡的中文食物表進行查看：

energy就是熱量，protein是蛋白質，fat是脂肪，carbohydrate是碳水化合物的意思。關于熱量單位kj是千焦，1大卡=4184千焦，簡單來計算，直接用千焦數量除以4，就約等于大卡的數值。

比如圖上540kj，就約等于135大卡。

所以如果你在減肥過程中，下一次你在想吃什麼東西，不用猜這個東西到底是不是很肥，也不用聽别人說這個東西可不可以吃，隻要自己去查一下熱量表就知道了。

大卡其實就是一個熱量單位，因為減肥最重要的就是制造熱量缺口，讓攝入的熱量 < 消耗的熱量，所以減肥的人非常關注吃了多少，消耗了多少大卡。

學會關注熱量也非常重要，因為這可以讓我們更好的了解我們能消耗多少熱量，又應該攝入多少熱量。

但是單純的多運動，多消耗，少吃就可以減肥嗎，其實不完全正确。那熱量缺口到底應該怎麼設置，制造多少熱量差才是合理的，後面我會慢慢講，所以你可以先關注我啊，嘿嘿～

我是瘦瘦淘兒，坐标澳洲的體重管理師，希望我的回答有幫助到你，也期待你的點贊和關注啦，最後，我祝你瘦，哈哈哈哈～

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!