人生五谷雜糧，誰都無法保證自己一輩子不生病，生病了需要及時就醫檢查，查明病因，盡早恢複健康，很多養生人士為了延年益壽強身健體，遇到運動健身的行列中，用各種各樣的運動方式，恢複健康态。

對于那些沒有時間運動的朋友來說，也會試着在零碎的時間裡，通過踮腳這項運動，收獲健康的體态。

踮腳運動，顧名思義就是直接将腳後跟踮起，腳尖着地，小腿發力，人體腳部的穴位衆多，腳又被稱為人的第2個心髒，小腿附近同樣分布着較多的經絡和穴位，堅持踮腳能夠刺激腿部的穴位，疏通血管，起到活血化瘀的效果，長期堅持踮腳都會收獲哪些好處，不妨一起來看看。

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--案例

58歲的王大媽，由于兒女都在外地工作的原因，照顧孫子孫女的責任自然不在她的身上，自從退休後，王大媽便加入了社區組建的老年秧歌隊，每天跟着隊裡的姐妹一同扭秧歌，小日子别提，過得多滋潤。

最近一段時間，王大媽卻老是感覺渾身乏力，做任何事都提不起精神，秧歌隊的姐妹看到王大媽這一系列變化後，便建議王大媽不妨堅持踮腳。

王大媽學的踮腳隻是一項簡單的運動，并不會對身體産生傷害，于是便每天堅持踮腳15分鐘，就這樣一直維持了半年的時間，半年後，她出現了以下幾個變化。

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長期踮腳尖有什麼作用？堅持一段時間，或能收獲5個好處

好處1：緩解腿部水腫

很多上班族和學生由于一整天需要端坐在辦公桌前，長期久坐不運動，就會使下肢血液循環受阻，血液無法正常流動，從而出現小腿水腫的表現。

王大媽也時常會因為種種原因小腿水腫，如果你的腿部水腫嚴重的話，可以試試踮腳這項運動，堅持踮腳，能夠促進全身的血液循環，加速血液的流動，有效緩解下肢靜脈曲張的問題，放松腿部的肌肉和神經。

好處2：增強腎髒的功能

腎髒作為身體中非常重要的器官，主要的功能就是生成尿液排出尿液，腎髒是體内陽氣的主要來源，腎髒功能強壯的人精力更加充沛。

随着生活節奏的加快，不少人為了承擔家庭的經濟負擔，身體長期處于疲憊的狀态，若不及時調整，身體過度疲勞就會使腎髒虛弱，腎活力降低，出現腎氣不足的表現。

腎髒功能差的人可以試試踮腳這項運動，堅持踮腳能夠刺激全身的經絡，促進血流增強腎髒功能，有效改善腎陰虛和腎透支的問題。

好處3：提高免疫力

每天踮腳尖，還能起到提高機體免疫力的效果，有效抵抗細菌病毒的入侵，防止各種病毒入侵體内，降低自身患慢性疾病和代謝性疾病的幾率。

腳尖看起來很輕松，真正操作起來還是有些困難的，如果你不想讓自己的身體持續變差的話，不妨嘗試踮腳，讓你輕松收獲健康的體魄。

好處4：改善氣血

氣血不足的人，面色較差，血液循環能力較弱，體内毒素垃圾也會長時間堆積在身體中，無法及時排出代謝，面部的皮膚和毛孔也會變得毛躁，皺紋增長，整個人看上去非常萎靡。

堅持踮腳能夠促進全身的血液循環，增強機體新陳代謝能力，加速毒物垃圾的排出，促進血流有效改善氣血不足的問題，讓你的肌膚變得更加紅潤有光澤。

好處5：減肥瘦身

雖然踮腳這項運動運動頻率較小，堅持下去卻能很好地提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，對塑造迷人身材有很好的幫助，堅持下去，能夠達到減肥瘦身的目的。

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踮腳運動的注意事項

1、提前做熱身運動

在做踮腳尖運動的時候，需要先活動并且舒展身體的筋骨。比如說可以在運動之前，适當扭動關節、達到熱身的效果。以免在身體尚未适應的情況下，就投入到踮腳尖的運動中來，出現局部損傷的情況。

2、時間不能太長

有些人以為運動的時間越長，帶來的運動效果就越好。但其實并不是，在踮腳尖的時候，務必要控制好時間，不能堅持太長的時間，不然的話，很容易損傷腳部的關節或者是骨骼。

這是因為做踮腳尖運動的時候，全部的重力都需要腳尖的關節來承擔，如果踮腳尖的時間過長，對腳部關節和骨骼都是一種損傷。

3、飯後不宜立馬踮腳尖

剛吃完飯以後，不要立馬踮腳尖，因為這個時候肚子比較飽，需要足夠的血液供給腸胃道進行消化，吸收營養物質。

此時踮腳尖的話，很容易導緻局部的血液量減少，從而影響身體的消化能力。

4、不宜頻繁踮腳尖

雖然踮腳尖對身體健康有一定好處，可以鍛煉局部肌肉力量，增強身體的血液循環，頻繁踮腳尖也容易損傷腳部關節、骨骼。

平時想要通過踮腳尖促進健康的人，應每隔一星期進行一次即可，切忌頻繁進行造成腳部關節損傷。

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哪些人不适合做踮腳運動？

（1）血壓偏高的人

很多上了年輕的中老年人都會出現血壓升高的風險，血壓偏高的人一定要合理控制好血壓，盡量不要做踮腳運動，以免加重血管壁的壓力，誘發高血壓并發症。

（2）骨質疏松患者

踮腳時需要腳踝膝關節用力，對于骨質疏松患者來說，盲目踮腳，容易出現崴腳的風險得不償失。

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