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别指通過節食減肥，這是不科學的減肥方法。節食傷害的是身體健康，還會讓你變成易胖體質，恢複飲食後身材就會複胖。

減肥達人告訴你：節食無法減肥！4個方法減掉多餘的脂肪，讓你真正瘦下來！

1、主食減半攝入，多吃蔬菜提升飽腹感

碳水化合物是身體不可缺少的物質，可以給身體提供代謝動力。但是，碳水化合物攝入過量會讓碳水轉化為脂肪堆積起來。

因此，減肥期間很多人想要通過低碳飲食來達到減肥的目的，但是，不吃主食會讓身體缺乏能量而出現代謝動力不足，低血糖、乏力等問題，身體免疫力遭受到破壞，恢複主食後身材也會複胖。

減肥的正确方法是：适當降低碳水主食的攝入量，但是不能完全杜絕碳水主食。你可以減半攝入主食，同時選對主食，不要攝入太多精細主食。

尤其是拒絕各種不健康碳水，他們的吸收快，飽腹感差，而容易産生脂肪，不利于減肥，比如各種餅幹、蛋糕、爆米花類的不健康碳水，我們要遠離。

而米飯、面條類的精細碳水可以适當少吃，用粗糧雜糧代替部分的精細主食，這樣可以減緩升糖系數，延長飽腹感，抑制脂肪堆積。

2、選對烹饪方法，食物熱量就會直線下降，從而控制卡路裡攝入

不同的烹饪方法，食物的熱量是不同的。100g水煮雞胸肉的熱量是130大卡，而100g炸雞排的熱量是220大卡。同樣是土豆制成的，薯片的熱量直線飙升，100g薯片熱量達到了500大卡，而100g蒸土豆的熱量隻有80大卡左右。

想要控制熱量攝入，我們就要減少食物的加工，保持低油鹽的輕加工方法，才能避免食物吸收各種脂肪、調料的熱量，導緻熱量飙升。

3、選擇自己感興趣的運動項目動起來，提高身體活動代謝

減肥除了控制好飲食外，還需要堅持多運動提高身體的代謝值，促進脂肪的分解。很多胖子會排斥運動，認為運動太勞累了，會讓身體大汗淋漓，心跳加速。

但是，健身鍛煉的好處是非常多的，運動鍛煉的過程中可以提高體能耐力，抵抗衰老速度，保持苗條的身材。

你可以從自己感興趣的運動開始，比如廣場舞、跳舞、遊泳、打球等運動，逐漸培養自己的運動愛好，堅持一段時間你就能感受到健身的好處，開始有動力鍛煉了。

4、多喝水可以促進血液循環，提高脂肪代謝速度

減肥的人要喝水，不要等到口渴了再補水。多喝水可以補充身體水分，促進身體循環運轉，促進脂肪代謝，還能抑制饑餓感的出現，幫你控制進食量。每天的喝水量在8-10杯的人，減肥速度要比每天喝3、4杯水的人更快哦！

若不想要發胖，你平時一定要戒掉飲料，尤其是奶茶、可樂類高糖分的飲料，不但會讓你發胖，還會加速身體老化。

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