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仰卧馬甲線訓練

圖文 更新时间:2024-09-28 17:23:35

仰卧屈膝上舉擡腿實際上是一個舉腿動作的簡單版,能夠較好的從腹肌下部刺激。

舉腿訓練被認為是打造人魚線的最佳動作,不論是平卧舉腿還是懸垂舉腿,都是非常好的腹肌下部刺激動作。當然難度也不小,腹肌太弱訓練舉腿動作就會非常吃力。那麼仰卧屈膝上舉擡腿,相比平卧舉腿要求那麼苛刻而言,難度降低了很多,适合剛訓練不久腹肌的夥伴使用。

仰卧馬甲線訓練(打造有深度的人魚線之仰卧屈膝上舉擡腿)1

這個動作重點訓練腹直肌,還能訓練到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌。

仰卧馬甲線訓練(打造有深度的人魚線之仰卧屈膝上舉擡腿)2

動作步驟:

仰卧馬甲線訓練(打造有深度的人魚線之仰卧屈膝上舉擡腿)3

如果沒有長凳輔助,直接躺在地闆上訓練也是可以的,隻不過要注意手部固定。比如雙手位于腰部兩側做支撐,但訓練過程中發力盡量避免手掌輔助。

仰卧馬甲線訓練(打造有深度的人魚線之仰卧屈膝上舉擡腿)4

參考資料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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