剛過完中秋小假期，國慶長假馬上到了。

減肥的妹子最怕過節放假了。好不容易，一個月兢兢業業的，減掉個5斤、8斤的，一個假期，給整回去了......

這篇文章，溫故、知新，就像一件事：放假如何做好體重管理！

注意哈，這裡不說讓你假期減肥，咱能保持好，維穩，你就是赢了。

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珞甯入選當當網第七屆影響力作家榜

1. 端正心态，找到适合自己的灰色方案

我以前是個特别愛憎分明的人兒，用在飲食上就容易非黑即白。要麼活生生餓死，要麼大吃大喝的。

活了一把年紀，在減肥這件事上，才算搞清楚了，灰色地帶才是舒服的地方。

過節嘛，既不能嚴苛地控制飲食，也不要放縱吃喝無節制。

前者，壓抑久了就是爆發，收不住的。後者，呵呵，一夜回到減肥前。

找到适合你的那個中間地帶，灰色方案。

2. 制定合理目标，就算長胖也得有計劃

體重管理體重管理，管理這倆字太重要了。

從小學開始當幹部，一直到現在，我想我對于管理有那麼點發言權。

管理，就一定要有目标，有指标，這樣才有方向，也才能去監控和調整。

沒有目标、指标的事情，你咋去管理呢？

比如說，允許自己7天假期漲秤，這是個目标。但還得有指标，指标是說具體的數字，比如說2斤，3斤，還是5斤。

我的建議，減肥不易，且行且珍惜，放個假，允許體重波動2-3斤吧。

如果上漲超過了2、3斤，你就得開始調整了。上漲範圍在2、3斤之内，你就繼續好好過節呗。

3. 提前做好計劃，不管是吃喝還是玩

不管是在家過，還是短途、長途旅行，都請你提前做好計劃。

做計劃，是為了好好地利用假期，休息、充電，而不是等假期過結束了，才發現，啥也沒幹......

根據自己的需求，分成不同的内容版塊，再匹配不同的時間。

比如說，留給自己的時間，自己一直想幹卻沒有幹的事兒。

家庭的歡樂時光，自己小家、雙方父母的家，計劃好時間、幹啥。

和閨蜜、朋友小聚。哈哈哈，女人怎麼可能沒了八卦時光！反正我是需要的。

還有，要不要安排自己的充電時間啊？學點啥啊。看哪幾本書啊？如果你真心不愛看書，那就幹脆不要制訂這個計劃，換其他。

完成更重要，而不是定一堆自己不會做的計劃。

在飲食方面，7天長假，哪天在家吃，哪天外出吃，和誰吃，吃啥，提前計劃好。

這樣不僅讓你7天假過得充實而有所得，而且也不會天天靠吃喝打發。

就算是吃喝，也是早點打算好。今天外出聚餐了，明天就在家清淡點。一松一馳的安排，你的腸胃和精神，都會舒服。

4. 提前做好準備，備好健康不發胖的零食、飲料

哈哈哈，剁手環節來了！你們總歸都會買買買，吃吃吃，那就盡量挑一點不長肉的吧！

（1）即食鷹嘴豆，家中、路上當零食，39.9元8袋

真的是無限次回購！配料超幹淨，高蛋白高膳食纖維，一袋50克，熱量64千卡。

無添加劑、不添加蔗糖，開袋即食，小袋包裝，方便攜帶。

土耳其進口優質大粒鷹嘴豆，正宗王守義五香粉煮制，五香味道，好吃！

（2）蛋白棒，偶爾代餐用，79元一盒7支

早上不想做飯了，或者在路上了，可以用蛋白棒代一餐。

或者中午吃多了，晚上要控制一下，也可以用這個代一餐。

1根熱量120大卡，含9.4克蛋白質，5.1克的膳食纖維，4.6克的中鍊脂肪酸。

無蔗糖，但因為加了低聚糖，并不苦還挺好吃的。這是一種膳食纖維，無熱量，但有甜味，是一種益生元，也就是培養益生菌的原料）。

（3）燕麥飲，早餐或下午茶，12瓶68元

配料也是超級幹淨無添加，燕麥、菜籽油（不飽和脂肪酸），和鹽。

每瓶含11.6克膳食纖維，啥意思，大概就是滿足人體每日所需的46%。

不愛吃蔬菜的姑娘，盡量還是多吃點菜；不夠，可以拿這個補一補。

推薦原味！原味的102千卡，椰子熱量高一點1瓶188千卡，主要是脂肪含量高一點。

可以作為早餐的飲料，搭配雞蛋，也可以當成下午茶飲品。但一天不要超過兩瓶。

也可以和咖啡一起，做燕麥拿鐵。

（4）每日黑巧，近期有活動，3盒46.9元

黑巧克力是姑娘們在減脂期間，必備的零食！

至于功能，不多啰嗦了，上鍊接吧

這款每日黑巧，可可脂含量98%。沒有添加糖，但它加了菊粉，一種膳食纖維，沒有熱量但有甜味。所以吃起來并不苦。

記得，選原味、扁桃仁、藜麥這三個口味！

不開心的時候吃一塊，餓了也可以當加餐。注意，一天最多不要超過25克，也就是5小塊。

（5）挂耳咖啡，69元24包

中午吃多了怎麼辦？趕緊來一杯黑咖啡吧。

如果附近有星巴克或瑞幸，就去點杯美式，别加奶和糖，加點肉桂粉。去瑞幸吧，便宜，品質也不差，哈哈哈。

有要求的姑娘，可以試試他們家的精品SOE。

或者，你就泡一包挂耳了。吃完飯在餐廳裡，很方便操作，加熱水就行了。

這款挂耳，性價比可以。其實正是隅田川最早把挂耳咖啡這種形式引入國内的，他們家的口感偏濃郁。

5. 還記得更多的節假日小技巧嗎？

我懶得再啰嗦了，繼續挂個鍊接了。點擊藍色溫習啦：

8天長假怕長胖？多吃不胖的方法來了

好啦。請認真思考一下，你的假期計劃吧。

然而，我想很多朋友，可能就轉去我的抖音櫥窗、我的小店，去下單了......

沒辦法，在買東西這件事情上，女人的執行力，就是這麼強。

提前祝你，假日不長肉哦。

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