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關于哺乳期的生活小常識

生活更新时间:2025-02-23 04:56:22

關于哺乳期的生活小常識?準媽媽們都知道，生完孩子後，自己的營養是非常重要的，隻有自己的營養才能讓肚子裡的寶寶有足夠的營養來生長發育，我來為大家科普一下關于關于哺乳期的生活小常識?以下内容希望對你有幫助!

關于哺乳期的生活小常識

準媽媽們都知道，生完孩子後，自己的營養是非常重要的，隻有自己的營養才能讓肚子裡的寶寶有足夠的營養來生長發育。

然而，母親不知道的是，她應該在懷孕前和懷孕期間補充營養這樣她和嬰兒的身體才會很好。如果營養不足，不僅會導緻母親的健康問題，還會對嬰兒的生長發育非常不利。

因此，一定要注意補充營養。接下來告訴媽媽們哺乳期需要的各種營養。

1、葉酸

充足的葉酸攝入對哺乳期母親和嬰兒的生長發育非常重要。葉酸的一個重要功能是促進細胞分裂和組織生長。葉酸也能促進紅細胞内的血紅蛋白形成

哺乳期婦女每天需要攝入280毫克葉酸。綠葉蔬菜、豌豆、橘子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鳄梨、全麥、強化谷物和動物肝髒等。

2、液體

哺乳期母親最好每天喝10杯以上的液體。液體可以是水、草藥茶、牛奶、果汁、或蘇打水。多補充液體營養寶寶才能有足夠的母乳

3、硫胺素

硫胺素，我們通常稱之為維生素B1，維生素B1能促進碳水化合物轉化為能量，母親在哺乳期對硫胺素的需求更大。如果母親不攝入太多硫胺素，母乳中的硫胺素含量會很低，所以哺乳期母親最好每天攝入硫胺素。

我們通常可以吃更多的全麥産品。全麥産品中含有大量的硫胺素原因是全麥産品保留麸皮，強化全麥食品也非常适合哺乳期母親。同時，豬肉、豌豆和堅果中含有大量硫胺素。

4、能量

母乳喂養的母親在頭六個月能比以前多攝入640卡路裡。從營養豐富的食物中獲取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

5、維生素B6

媽媽在平時攝入的維生素B6不足的話會一定程度上影響到媽媽的健康，同時會影響孩子的健康。維生素B6的功能強大。不需要攝入過多的維生素B6,哺乳期隻要每天攝入2毫克左右就夠了。含維生素B6的食物肉類，魚類，堅果，豆類，全麥食品和果蔬。維生素B6最好來源的食物有精加工的全麥谷物，香蕉，金槍魚，土豆，雞肉。

6鈣

很多哺乳期的媽媽很難做到規定的每天1200毫克鈣，鈣的攝入主要是能在一定程度上對骨骼的加強起到作用，要是擔心骨骼問題可以在日常飲食中多吃些奶制品還有加鈣的其他食物來進行鈣含量的補充。

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