新手減肥燃脂訓練教學-tft每日頭條

新手減肥燃脂訓練教學

健康更新时间:2024-09-30 12:16:56

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥應該從何入手？減肥需要從2個方面入手，我們需要管住嘴，還需要邁開腿，這樣才能降低熱量攝入，才能提升熱量輸出，才能産生熱量缺口，調動更多脂肪參與消耗，你才能慢慢瘦下來。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）1

飲食管理的原則上，要做到自律飲食。

平時要戒掉各種高熱量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、奶茶、可樂，而要多吃一些天然、輕加工、低卡的食物，比如：高纖維蔬菜（生菜、西藍花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄等），低脂肪的雞胸肉、魚肉、奶制品、蝦等，食物以清蒸水煮為主，主食方面粗細糧結合，三餐規律飲食，飯吃八分飽，這樣熱量攝入自然會有所控制。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）2

運動方面，我們要選擇适合自己的運動方式。

長期運動鍛煉可以強身健體，提升免疫力，讓你保持年輕的體能狀态，還能提升活動代謝，幫你改善肥胖問題。

健身不一定需要去健身房，也不是隻能去戶外鍛煉，平時比較忙碌的人可以在家進行鍛煉，我們要選擇适合自己的有氧運動，你可以自由組合一些自重訓練，利用瑣碎時間就能提升心率，讓身體進入狀态燃脂。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）3

下面分享一組适合新手入門的自重訓練，在家也能消耗多餘脂肪，強化身體肌群，讓身材慢慢瘦下來。

動作一：開合跳 30-45秒，重複2組

雙手握住在身前，然後交替開合雙腿，手臂跟随着擺動起來，動作堅持30秒以上。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）4

動作二：簡化波比跳堅持15次，重複4組

站立狀态，慢慢下蹲，然後雙手撐地，雙腿向後，呈現俯卧支撐狀态，然後再收回雙腿，恢複站姿，然後向上跳躍。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）5

動作三：交替側弓步堅持15次，重複4組

保持身體平衡，下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，可以鍛煉大腿内側肌群，左右各進行一次為一組。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）6

動作四：轉體深蹲跳堅持15次，重複4組

深蹲結合轉體跳的動作，收緊腹部肌群，下蹲的時候膝蓋不要内扣，站立的時候轉體，可以提升下肢爆發力。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）7

動作五、高擡腿堅持30秒，重複4組

挺直腰背，目視前方，盡可能的高擡雙腿，可以刺激腹部肌群，消耗腰臀腿脂肪。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）8

動作六、跪姿俯卧撐堅持15次，重複4組

手掌位于胸側的位置，大臂跟身體夾角為45-60度左右，上腿跪姿交叉進行訓練。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）9

動作七、交替平闆支撐堅持30秒，重複4組

動作要保持在一條直線上，不要撅屁股。

新手減肥燃脂訓練教學（減肥應該從何入手）10

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