到底多晚睡就算熬夜呢?
熬夜一定會影響睡眠質量嗎?
熬夜缺的覺是否可以補回來呢?
并不是睡得晚就算熬夜,也并不是睡得早就健康。決定睡眠質量的因素是生物鐘和睡眠自我平衡,如果生物鐘不規律,就會導緻内分泌紊亂,而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。因此幾點睡算熬夜這個問題,要按照每個人的生物鐘來推算,保持一定的睡眠規律就不算熬夜。
每天少睡1小時~2小時算熬夜嗎?有研究表明,無論是連續2星期每天減少睡眠2小時,還是連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能。但慢性睡眠不足需要的恢複時間,卻要比通宵更多,所以長期睡眠不足,看起來是節省了時間,但其實得不償失。
偶爾熬夜是能補回來的,有研究表明,經曆過一夜沒睡之後,平均需要一周左右的時間,學習和記憶水平才能恢複到熬夜前的狀态,但如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。
來源: CCTV生活圈
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