打呼噜是一種常見睡眠現象，男性發生率居多。陣陣的打呼噜聲，不僅影響自己的身體健康，還影響他人睡眠。怎麼治療打呼噜？

打鼾原因

人怎麼會打鼾呢﹖醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、颚部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、颚部肌肉不可能随意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

打呼噜的危害

1、打呼噜導緻的缺氧對心血管系統的損害尤其大：會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病，甚至引發夜間猝死。

2、打呼噜會加重身體各髒器的負擔：引起人體内激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害，引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病。

3、打呼噜會造成不同程度的缺氧：時間久了，會導緻大腦皮層内側部分物質結構發生變化，損傷腦組織，導緻癡呆。

4、打呼噜會對女人面部造成影響：皮膚松弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀。

5、打呼噜易導緻神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病：對生活工作帶來嚴重影響。

1、正确選擇枕頭

枕頭軟硬要适中，太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼噜。除了軟硬度要适中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合适的高度為10-15厘米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一緻，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一緻。

2、睡前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

3、睡前不要吸煙、喝酒

吸煙、飲酒會使血壓升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利于呼吸，這樣很容易會打呼噜了，所以睡前不要吸煙喝酒。

4、多喝水

幹燥會造成打呼噜，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼噜。

5、養成良好的生活習慣

良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器最好了，這樣能提高室内空氣的濕度，保持喉部的滋潤。

6、側着身子睡覺

這是對肥胖的人來說的，由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導緻仰卧時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼噜了，所以要避免仰卧位（平躺），盡量側着身子睡覺。

7、采用藥物治療法

遇到病情時最近盡快到到附近知名的醫院去就診，相信醫院會采取最有效的方法幫助患者進行治療的。

花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天，可治療打鼾。

9、漱口液

隻要在臨睡前将3-4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀态，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

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