運動後多久吃東西不會發胖還能減肥？

運動後什麼時候吃東西都有可能胖，也有可能不胖，區别僅僅在于攝入熱量的多寡。運動後适量的能量攝入，有助于身體快速恢複，提升運動效果，預防運動損傷，這樣就能更加持久的運動，更加有效的提升運動能力。因此可以說這樣的飲食有助于減肥。

衆多錯誤的減肥觀念中，把飲食與減肥對立起來，是其中最常見的一種。

辛苦運動了大半個小時，然後随便吃點什麼，就能讓人覺得今天的運動全白費了。

比如以前就有一個很出名的說法：跑步八公裡才消耗不到300大卡，而一隻炸雞腿的熱量也有300～400大卡，一個冰淇淋的熱量也有200～500大卡。

這樣的數據擺出來，雖然能幫助人重視熱量攝入，但也會導緻人懷疑運動的必要性。

辛苦跑半天，吃一個雞腿就打回原形，還反超了。還有誰願意去運動？難道真的天天躺在床上餓肚子才是唯一出路嗎？

其實上述描述的熱量消耗攝入數據并不準确，因為不僅運動時會消耗熱量，運動後身體恢複也會消耗能量，而食物吃進肚子，也不能把能量全給吸收了。

減肥的事說來說去并不複雜，多消耗熱量、少攝入熱量，但在實操中，一丁點的誤解都有可能導緻完全錯誤的結果。

運動後三十分鐘内，攝入适量的高碳水食物，能快速補充電解質與糖分，讓人快速擺脫疲勞狀态。這樣可以明顯降低内心對運動的抗拒心理，能更輕松地把運動堅持下去，最終得到夢寐以求的減肥結果。

因此健身房裡大把人撸鐵後，都吃一根香蕉什麼的。

因此，運動後适量吃點高熱量食物，雖然有點反直覺，但的确是能不會胖反而能減肥。當然重點是，适量！适量！适量！

萬一飲食沒有限制，不管什麼時候吃，吃什麼，甚至不管運動多少，都一樣有可能發胖。

因此無論如何，都需要先好好管理自己的食欲，不然減肥根本無從談起。

因此比起思考運動後吃什麼能減肥，還不如花點心思考慮一下如何管理飲食。

最起碼做到以下幾點：

①一日三餐準時吃飯，營養均衡。

主食、肉蛋奶、蔬菜水果，這三類飲食要相互搭配，再加上準時準點吃飯，這樣的飲食想胖起來都難。

②少吃零食

任何食品，能成為零食，都幾乎有熱量高的特點，這就是受人類時刻儲存熱量的本能影響。因此，零食都很好吃，都容易吃得停不下嘴。盡量控制住三餐以外的食欲，這樣才能控制好熱量的攝入。

③盡快滿足食欲

三餐間隔時間四五個小時，這期間沒點食欲是不可能的，但很多人控制食欲的方法就隻有忍，結果越忍越饞。其實如果能在有食欲的時候，盡快吃一點東西，反而能幫助控制食欲。當然不能吃熱量太高的零食，吃點水果什麼的就好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!