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晚餐吃什麼提高新陳代謝

生活更新时间:2024-08-30 22:22:30

大家都知道減肥光靠不吃

是不會瘦的健康又持久的

減肥也要減得聰明

減得有智慧

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）1

今天就要告訴你

多攝取以下這九種食物

你就能夠潛移默化

促進身體的新陳代謝速度

增加你身體中消耗脂肪的能量

真是瘦的不知不覺！

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）2

1、蛋白

蛋白含有豐富的支鍊氨基酸

能夠促進新陳代謝

同時蛋也含有蛋白質及維他命D

且蛋白的熱量（51.6卡）

約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一

對于想減肥的朋友們

蛋白可以說是不可或缺的聖品！

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）3

2、瘦肉

瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質

此外缺少礦物質

也會影響新陳代謝的速度

每日攝取約三至四種富含鐵質的食物

如雞肉或谷物對代謝也有幫助

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）4

3、辣椒

辣椒含有一種化合物：

唐辛子

能提升新陳代謝的效率

建議一天可選擇一餐

加入約一湯匙的切碎辣椒

還能順便攝取鈣、鐵等礦物質

以及膳食纖維喔！

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）5

4、水

就算隻有輕微的缺水

也會減緩新陳代謝的速度

而且喝涼的水也能促使身體

消耗熱量來使體内回溫

（冰的也少喝哦）

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）6

5、咖啡

喝含咖啡因的咖啡

其人體新陳代謝平均速率

高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%

另外

咖啡也有提神與解宿醉的功能

并有效舒緩因喝酒

所造成的肝功能負擔

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）7

6、綠茶

綠茶含有一種

叫做兒茶素的植物化合物

除了能促進人體燃燒脂肪

同時也富含殺菌

抗毒素及抗病毒的成分

綠茶也含有咖啡因

具有提神效果

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7、牛奶

牛奶中的無機物質

是豐富而優良的鈣磷來源

多攝取鈣質

能幫助人體更有效率的代謝脂肪

鈣質存在于人體99%的骨骼當中

是肌肉收縮心率正常

血液凝結酵素制造

等等所需的物質

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）9

8、全麥

比起加工谷物

如白面包和意大利面等等

人體會使用較多能量來分解全麥

全麥的好處還不隻如此

除了能促進新陳代謝之外

還能降低膽固醇預防中風

及促進腸胃蠕動

完整的食品像是糙米和燕麥

也是你邁入健康之路的好夥伴

晚餐吃什麼提高新陳代謝（提高新陳代謝的九種食物）10

9、扁豆

扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質

一杯扁豆就能給予你

一天中所需鐵質的35%

另外扁豆含有可溶性纖維

對胃和心髒有益

日常食用可降低心髒病風險

并保持血糖穩定

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