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清晨時分，公園裡經常會見到低溫下晨練的市民。鍛煉方式不當，做不好反而會傷害身體，甚至出現危險。近日，北京民警就遇到了類似警情，好在處理及時，救回了晨練中突發情況的人。如何正确晨練？一起來了解！

女子晨練突發疾病

北京民警開展緊急施救

10月10日清晨，懷柔公安分局民警任占軍晨練跑步時，發現一中年婦女倒在路上。他快步上前查看，見倒地女子額頭冒汗、雙目緊閉、臉色蒼白，呼吸微弱且口吐異物。

任占軍趕緊讓身邊群衆撥打急救電話，自己開展緊急施救，摳出女子口中的異物并進行心肺複蘇。二三分鐘後，該女子逐漸恢複了意識。因為清晨氣溫寒冷，他又為她披上自己的上衣保溫禦寒，随後連同公園管理處工作人員一起，将女子送醫救治。

目前，女子已脫離危險。

女子的親屬握着任占軍的雙手連聲感謝道：“謝謝您，警察同志！是您救了我們家人的生命！您是我們家的大恩人！太謝謝您了！”

老人晨練暈倒

民警緊急救助與生命競速

10月11日上午9時許，豐台分局太平橋派出所接到群衆110報警，在蓮花池公園南門口有一老人倒地。巡邏民警胡曉蓉和田華迅速趕赴現場，到達現場後見到一位倒地老人，一動不動且眼底有輕微出血。

民警簡單了解情況後，一人負責撥打急救電話，一人負責聯系老人親屬。120急救車到後，民警陪同老人一塊抵達附近醫院，并及時與老人家屬溝通救治的實時情況，等到家屬到達方才離開。

當天下午，倒地老人家屬電話聯系民警表示感謝，稱因為救助及時，老人已脫離生命危險。

秋季晨練這些誤區要避開收好這篇小貼士

晨練時間不宜過早

對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人戶外運動時，最好選擇早上太陽出來後的九十點鐘以後，時間緊張的上班族可選擇七點後進行适度鍛煉。在天氣寒冷時晨練還要注意衣着的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。

晨練後不要馬上進食

鍛煉結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、馄饨、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處于冷适應狀态下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

晨練之前先喝點水

晨練前适當補水，可使循環血量增加，血液黏度降低。但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心髒及胃腸道的負擔。

慢性病患者小心晨練

一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不适宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較适宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

室外運動30分鐘最适宜

老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些内在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

晨練還是要量力而行

若感覺身體不适

及時停止鍛煉并向他人求助

轉發！給身邊的親朋好友提個醒吧

綜合：平安北京、CCTV生活圈

來源： 北京交通廣播

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