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怎樣戰勝社交恐懼心理

生活更新时间:2024-12-24 04:32:33

日常生活中，你有沒有這樣的體驗：

怯于與陌生人交流、讨厭當衆做自我介紹、當衆講話容易心慌出汗、和别人講話不敢直視對方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢在争論中維護自己的權益……

如果你有上述體驗，那麼你可能患有社交恐懼症。社交恐懼症不像抑郁症、強迫症那樣嚴重，所以常常得不到足夠重視。但其實，它所帶來的影響是實實在在的。

怎樣戰勝社交恐懼心理（讓自己内心強大的5個方法）1

一兩次可能隻是因為害羞或者不勇敢然後進行躲避逃脫，長期而往，我們的大腦便會形成習慣，一遇到此類場景便是逃避，退縮，久而久之，早期的害怕、自卑和挫敗感，最終會演化成恐懼焦慮、煩躁不安，甚至會厭世、發展為抑郁症。

那麼，我們該如何克服社交恐懼呢？

1.接納自己，充分信任自己

人無完人，你也不可能是完美的，接受自己的不完美，停止對自己過分的挑剔、批判，懂得正确、客觀的評價自己，允許自己出錯和偶爾的偷懶，多關注自己身上的亮點，不要沉溺于自己的不足而不能自拔。

2.進行社交情景演練

在家裡對着鏡子，模拟與人對話的情景，注意關注自己的神态變化、注意調整自己的語音、語調以及語速，做到盡量平和，這樣反複練習，到了真正的社交場合，你會從容應對。

怎樣戰勝社交恐懼心理（讓自己内心強大的5個方法）2

3.選擇善良的人作為社交對象

善良友好的人能讓你更加放松，更容易進入平和交流的狀态，你也不用擔心跟他們說話會出醜或被嘲笑，這樣有利于自信心的建立。

4.學會給自己做積極的心理暗示

當你感到緊張甚至說不出話的時候，不妨做幾個深呼吸，并在心裡對自己說“我可以”，找到自己的聲音，積極的心理暗示有助于你獲得自信。

怎樣戰勝社交恐懼心理（讓自己内心強大的5個方法）3

5.不要過分關注别人的眼光

我們都是社會人，不是獨立的個體，“與人交往本就是再正常不過的事情，不要太在意别人的眼光，沒有人會特意盯着你”保持這樣客觀的想法，不要太在意外界對你的看法，減少給自己帶來的心理壓力。

其實在社交中恐懼、害羞内向的人也有自己獨特的優勢，更加善于觀察和内心情感更加敏感，能更容易感知到對方的情緒，更有同理心。好好調節心理，利用自己的優勢，你也能獲得一份良好的社交關系。

我是淩雲，心理科醫生

陽光心态，健康生活

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