本文專家:江帆，廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠障礙科主任

你有沒有遇到過這種情況：從睡眠中醒過來，意識還是清醒的，但整個身體卻無法動彈，喊也喊不出來，有的人甚至還會出現片段的幻覺……這就是民間俗稱的“鬼壓床”。很多人對“鬼壓床”不了解，便從迷信的角度把它歸結為“鬧鬼”。

那“鬼壓床”到底是什麼鬼呢？會不會真的被壓死？事實上，“鬼壓床”的出現是有醫學依據的，這就告訴你真相。

“鬼壓床”到底是什麼鬼？

平時所說的“鬼壓床”，有的地方叫“掃把星壓床”，專業上叫做“睡眠癱瘓”或是“睡眠麻痹”。當然，稱之為癱瘓或是麻痹，隻是為了形象地描述那種體驗，而非真正癱瘓了。

其實，這可能是因為，在正常快速眼球運動（REM）睡眠階段，骨骼肌的肌張力降低，所以無法完成動作，就好比一種“骨骼肌大罷工”的狀态，這是一種保護機制。

而在淺睡或是覺醒的時候，骨骼肌的肌張力即刻要恢複，我們才能想起床就起床，想翻身就翻身。如果在這個階段醒來時肌張力仍持續降低或是缺乏，則有可能導緻“腦醒身未醒”。

這時候的夢境體驗就類似幻覺，加上外界環境的影響等各種複雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發生。一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐後，所以感覺瞬間消失。

“鬼壓床”會不會被“壓死”

既然是一種睡眠現象，甚至有些正常人偶爾也可能會出現。那麼就很容易理解，所謂的動彈不了不會真的動彈不了，“被壓”實際上是自己假想的。幾分鐘後會自行緩解，當然，也就不必要擔心會被壓死了。

而且，越擔心越恐懼越郁悶，這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出現“鬼壓床”的情況。當症狀出現時不必太緊張，不自己吓自己，反倒有利于盡快緩解。

什麼情況下最易發生“鬼壓床”？

“鬼壓床”的準确機制尚未完全了解，由于目前發現主要是與REM睡眠有關。那麼，理論上所有REM睡眠期疾病或是幹擾REM睡眠的情況，都可能出現“鬼壓床”。

發作性睡病

除了入睡或剛醒來時出現“鬼壓床”外，有的人白天出現不分場合的随時睡眠，或是有走着走着突然膝蓋發軟跪倒在地等表現，高度懷疑存在發作性睡病。

創傷後應激障礙

有的人是在經曆對個體而言的重大創傷事件之後出現的，往往伴随噩夢連連，或是“閃回”一些創傷片段等，高度懷疑存在創傷後應激障礙。

熬夜多

有的人是在連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，正常的睡眠節律被打亂，REM睡眠可能會提早或較多出現“高級補償”。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現“鬼壓床”。

情緒波動大

有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。

如何緩解“鬼壓床”？

嘗試查找一下可能的原因和影響因素，針對這些因素，嘗試做些改變。如果診斷是發作性睡病或創傷後應激障礙等，經過系統的正規治療，症狀自然緩解。不管診斷如何，以下幾點都可以嘗試：

減少熬夜

因熬夜導緻的“鬼壓床”，減少或停止熬夜就可以了。因為作息時間不規律的，盡可能規律作息。

睡前少看刺激性影像

因為睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。當然，有些靠自己找不出明确原因的，也不必糾結或是太過沉迷去找原因。直接把這個任務交給專科醫生就可以了。

保持鎮定

“鬼壓床”并不會有真正的生命危險，其實症狀幾分鐘之後可以自行緩解，沒必要那麼恐慌。

正确起床

起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試将自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者動動眼睑。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀态動起來的，隻要有一處松動，整個大罷工就很快宣告終結。

如果“鬼壓床”體驗太痛苦，或是頻繁出現，還存在其它症狀，就要盡早到專科醫生處診治。

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