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吃多多減肥法中餐吃什麼

健康更新时间:2024-11-24 08:15:12

減肥需要講究方式方法，這樣才能達到輕松減肥的目的，适當的攝取碳水化合物有助于減肥，瘦身有助于脂肪的消耗，有利于膽固醇的消耗，早餐應适當的增加碳水化合物的攝入量，那麼我們具體來了解怎樣減肥更加輕松？

吃多多減肥法中餐吃什麼（多吃主食多吃肉）1

普通人每天需要1500~2500大卡熱量，而超重人群每天的總熱量攝入一般不超過1200大卡（約兩個雞腿漢堡的熱量），這樣可以造成熱量缺口，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，形成負平衡，達到減重的目的。

早餐：碳水“多”一點，碳水化合物進入胃腸道變成葡萄糖，可為白天的工作學習提供能量，早餐應适當增加碳水化合物（主食）的攝入。

推薦食譜：4片煎饅頭片番茄土豆湯蔬菜沙拉，4片煎饅頭片（約100g）可提供220 大卡熱量，一碗番茄土豆湯（約200g）可提供100大卡熱量，蔬菜幾乎沒有熱量。

吃土豆減重，不宜選擇土豆泥。因為土豆泥事先經過碾碎，很容易進入胃腸道變成葡萄糖，屬于高升糖指數食物，大量刺激胰島素的分泌，增加饑餓感，儲存脂肪。相比之下，土豆絲餅和蒸土豆的塊頭較大，需要更多時間消化吸收，升糖速度慢，更利于減肥。

通過介紹，我們了解到以上這種減肥方式，能夠達到輕松減肥的目的，早餐增加碳水化合物的攝入量，能夠促進腸胃蠕動，可以提供給人體需要的能量，早餐适當攝取碳水化合物有利于膽固醇的消耗，有利于脂肪的消耗。

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