本周高考放榜，中考結束，小學生也将在下周進行期末考試，學生們即将開啟暑假模式。暑假讓孩子選擇哪種鍛煉方式，讓不少家長猶豫不決。

廣東省遊泳隊教練劉禹建議，家長們可以考慮一下遊泳項目，這種運動不僅能強身健體，還有助于小朋友的身體發育。下面我們請劉教練為大家介紹青少年進行遊泳鍛煉的好處和注意事項。

遊泳能幫助長高

民間早有流傳說遊泳能幫助孩子長高，但許多人心裡也一直沒譜，這次我們求證了劉禹教練。

劉禹教練說：“這個說法是有道理的。人平時站在地面上，因為地心引力作用，導緻人的脊柱一直是受着壓力的。而人在水裡，一部分重力被浮力抵消，這時人的脊柱、關節處于放松狀态。”

當我們在水裡遊泳時，脊柱、肩膀和腿都是處于放松狀态，對骨骼的壓力縮小了，讓本來擠擠挨在一起的骨骼有了增長的空隙。另外，遊泳時手臂的拉伸、腿部的踢蹬，也可以促進骨骼的發育。

選培訓班應結合需求

如今市場上的遊泳培訓班比較多，劉禹教練建議家長們可以根據孩子學習遊泳的目的來選擇培訓班。

“如果隻是讓孩子鍛煉身體，市面上正規的遊泳班都可以選擇。如果想讓孩子把遊泳當作一個長期的運動項目，甚至成為特長生，家長們就要深思熟慮，認真掂量了。”劉禹教練建議。

如今市面上比較常見的教練資格證有兩種，一種是社會指導員證，一種是救生員證。劉禹提醒道：“也有一些體育專業的大學生，他們可能之前并不喜歡遊泳，隻是大學的時候修了遊泳的課程，他們的理論基礎是有的，實操就有點差強人意。”

大家在給孩子選擇培訓班時要考慮自己的需求，盡量了解教練員的職業資質和培訓履曆，選擇适合自己的培訓班。

初學者最好先學自由泳

遊泳初學者從哪種泳姿練起？大多數人會選擇蛙泳。該泳姿學時短，見效快。不過，劉禹教練建議大家最好先學習自由泳。

許多培訓機構都不願意先教孩子們學習自由泳，因為見效慢。蛙泳可能學十堂課就會了，但自由泳可能學20堂課還學不好。

劉禹教練介紹說：“蛙泳入門很容易，但要動作做到位、真正學好很難。在自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種泳姿中，蛙泳是唯一一個全程在水下完成動作的泳姿，從專業的角度來說，其實是最難學的。它的動作回收阻力非常大，速度慢，動作結構複雜。”

所以一開始學蛙泳，可能學到很多錯誤的動作，一旦學了錯的動作之後，想改就難了。因此，初學者最好從自由泳學起。

青少年遊泳注意事項

嗆水可能引發“恐水症”

小朋友都愛玩水，因此大多數小朋友會喜歡遊泳，但如果剛接觸遊泳時被水嗆到，可能會産生“恐水症”。

“一旦嗆水，氣管發生痙攣，将有一段時間無法呼吸。嗆水一次，孩子就怕了，以後也就不敢遊泳了。”劉禹教練建議孩子不要太早學習遊泳，最好等到5歲以後，這樣教練員講的東西孩子能聽懂了，做的一些動作也能模仿了。

最好不要戴目鏡

值得注意的一點是，家長最好不要讓孩子學習遊泳時戴目鏡。目鏡會罩住鼻子，導緻氣無法從鼻腔中呼出。而遊泳時的換氣，有些需要通過鼻腔呼氣。

“比如仰泳，在遊的過程中，口吸氣，鼻子和口一同呼氣。在轉身的時候需要頭朝下，這個時候如果鼻子不出氣的話，水壓會把水泵進鼻子裡。所以在平時訓練的時候需要去練習如何用鼻子呼氣。”劉禹說，遊泳時佩戴遊鏡就可以了。

下面來介紹一下泳姿中最潇灑自由的自由泳該怎麼遊。

換氣

呼吸和兩臂劃動時的時間點是非常重要的，呼吸時間非常短。運動員在水下的時候通過鼻腔把氣體排掉了，轉頭的這一下隻負責吸氣。

手臂動作

高肘，肘關節在最高點，形成一個高阻力面。這樣劃動時力量不大，在前進的時候拉動身體當于抓到一個相把手，效率是最高的。

腿部動作

自由泳需要踝關節配合，經常壓一壓腳背、腳腕，能提升關節的功能。遊的過程中腳尖繃直，直腿去打水，靠臀部和大腿發力，而不是小腿發力。

出品人 | 胡鍵

監制 | 陳志 孫國英 陳戈

執行 | 邱江劍 羅彥軍

統籌 | 梁燕 王芳 丁曉然

編輯 | 彭博 王芳

記者 | 彭博 實習生 劉栩廷

圖片 | 新華社

【作者】 彭博

【來源】 南方報業傳媒集團南方 客戶端

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