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腸道便秘解決方法

健康更新时间:2024-07-28 00:21:39

便秘過的人才知道不能順暢排便的感覺是多麼難受。想要保持腸道健康，一定要養成這些習慣。

多喝水，避免大便幹結。成年人每天的飲水量至少要達到1.5升，喝水要少量多次，不能等到感到口渴了才喝水，口渴了就說明你的身體已經缺水了。

腸道便秘解決方法（多吃這些東西可以讓你的腸道更健康）1

養成規律的排便習慣。可以每天固定一個時間段上廁所，時間久了身體就會形成生物鐘式的排便意識。

多運動，促進腸道蠕動。适量的運動可以刺激腸道蠕動，讓腸道更健康。所以喜歡葛優癱的朋友們趕緊動起來吧。

腸道便秘解決方法（多吃這些東西可以讓你的腸道更健康）2

不要為了減肥吃得過少。吃得太少了，食物殘渣無法到達排便量就會一直滞留在腸内，水分逐漸被吸收，造成大便幹結。

盡量少吃油炸食品、燒烤、甜食等。

多吃富含纖維素的蔬菜。比如，芹菜、蘑菇、南瓜、黑木耳等。

腸道便秘解決方法（多吃這些東西可以讓你的腸道更健康）3

燕麥片也含有豐富的纖維素，早餐可以選擇吃一些燕麥片，不僅低脂，對腸道也好。

水果中，火龍果、蘋果和柚子都不錯，最優秀的是西梅，小小的個頭卻有豐富的纖維素，通便非常有效。

腸道便秘解決方法（多吃這些東西可以讓你的腸道更健康）4

需要注意的是柿子和沒有熟透的香蕉中都含有鞣酸，容易造成便秘，要少吃。

主食可以經常吃一些糙米，不僅含有豐富的纖維素還含有豐富的維生素。

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