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腸道便秘解決方法

健康 更新时间:2024-12-22 15:26:35

便秘過的人才知道不能順暢排便的感覺是多麼難受。想要保持腸道健康,一定要養成這些習慣。

  • 多喝水,避免大便幹結。成年人每天的飲水量至少要達到1.5升,喝水要少量多次,不能等到感到口渴了才喝水,口渴了就說明你的身體已經缺水了。

腸道便秘解決方法(多吃這些東西可以讓你的腸道更健康)1

  • 養成規律的排便習慣。可以每天固定一個時間段上廁所,時間久了身體就會形成生物鐘式的排便意識。
  • 多運動,促進腸道蠕動。适量的運動可以刺激腸道蠕動,讓腸道更健康。所以喜歡葛優癱的朋友們趕緊動起來吧。

腸道便秘解決方法(多吃這些東西可以讓你的腸道更健康)2

  • 不要為了減肥吃得過少。吃得太少了,食物殘渣無法到達排便量就會一直滞留在腸内,水分逐漸被吸收,造成大便幹結。
  • 盡量少吃油炸食品、燒烤、甜食等。
  • 多吃富含纖維素的蔬菜。比如,芹菜、蘑菇、南瓜、黑木耳等。

腸道便秘解決方法(多吃這些東西可以讓你的腸道更健康)3

  • 燕麥片也含有豐富的纖維素,早餐可以選擇吃一些燕麥片,不僅低脂,對腸道也好。
  • 水果中,火龍果、蘋果和柚子都不錯,最優秀的是西梅,小小的個頭卻有豐富的纖維素,通便非常有效。

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  • 需要注意的是柿子和沒有熟透的香蕉中都含有鞣酸,容易造成便秘,要少吃。
  • 主食可以經常吃一些糙米,不僅含有豐富的纖維素還含有豐富的維生素。

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